BACA JUGA:Tak Hanya Insomnia, Ini Jenis Gangguan Tidur yang wajib kamu tau
Rutinitas Tidur yang Konsisten:
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh dan memperbaiki kualitas tidur.
Hindari Kafein dan Alkohol:
Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur. Batasi konsumsi keduanya, terutama menjelang tidur.
BACA JUGA:Doa Mengatasi Insomnia, Rahasia Tidur Nyenyak Menurut Nabi Muhammad SAW
Aktivitas Fisik:
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Hindari Makan Berat Sebelum Tidur:
Makan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur. Pilih camilan ringan jika kamu merasa lapar sebelum tidur.
BACA JUGA:Menderita Insomnia, Begini 7 Cara Mengatasinya
Relaksasi:
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
Hindari Layar Gadget:
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.