SUMATERAEKSPRES.ID - Buah-buahan adalah sumber serat yang sangat penting bagi kesehatan.
Serat membantu melancarkan buang air besar, menurunkan kolesterol, menjaga berat badan, dan mencegah diabetes.
Untuk memenuhi kebutuhan harian serat antara 29–38 gram, beberapa buah kaya serat yang bisa dikonsumsi antara lain:
Alpukat: Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 6,7 gram serat. Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
BACA JUGA:Inilah Deretan Buah yang Mengandung Banyak Serat, Mana Buah Favoritmu?
BACA JUGA:Buah Petanang Mulai Sulit Ditemui, Lalapan khas Masyarakat Pesisir Sungai Musi
Pir: Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat dan memiliki indeks glikemik rendah.
Apel: Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4,5 gram serat dan efektif menurunkan kadar kolesterol.
Jeruk: Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 3 gram serat dan baik untuk pencernaan.
Pisang: Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 3 gram serat dan membantu menjaga kesehatan saluran cerna.
BACA JUGA:Panduan Praktis Budidaya Durian Unggul: Tips Berbuah Cepat dan Berkualitas!
Gula dalam Buah
Buah mengandung fruktosa, yang merupakan gula alami dan dianggap aman, tidak memiliki efek merugikan seperti alkohol.
Beberapa buah mengandung lebih banyak fruktosa, seperti durian, ceri, dan belimbing. Selain fruktosa, buah juga mengandung vitamin dan mineral penting untuk tubuh.