PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Malam-malam perut keroncingan dan bikin kita tak bisa tidur nyenyak. Apa yang harus kita lakukan. Apalagi disebutkan makan malam menyebabkan gemuk. Ternyata ada pilihan makanan sehat untuk mengganjal perut di malam hari, tapi ada juga jenis makanan yang perlu dihindari.
Makan di malam hari tidak melulu buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, makan malam yang sehat bisa menstabilkan suasana hati sehingga tidur terasa lebih nyenyak.
Dilansir dari helosehat, inilah pilihan makanan sehat yang dapat Anda coba.
BACA JUGA:Kapan Sebaiknya Makan Malam Dilakukan, Cek Disini Jawabannya
BACA JUGA:Tips, Mengatasi Kelaparan Tengah Malam. Ini Dia, Siapkan 5 Jenis Makanan yang Bisa Tahan Lama di Kulkas
1. Pisang
Berkat seratnya yang padat, pisang kerap jadi pilihan banyak orang untuk mengganjal perut tanpa harus menyebabkan kekenyangan. Namun, tahukah Anda bahwa pisang juga dapat membantu Anda tidur nyenyak?
Ini karena pisang kaya akan hormon serotonin. Hormon ini berfungsi menstabilkan mood dan menimbulkan perasaan bahagia. Ketika Anda tertidur, tubuh juga mengubah serotonin menjadi melatonin, si hormon tidur membuat Anda bisa terlelap.
2. Greek yogurt
Greek yogurt menjadi salah satu makanan sehat untuk malam hari berkat kandungan kalsiumnya. Selain untuk menjaga kesehatan tulang, tubuh juga memerlukan kalsium untuk mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin.
BACA JUGA:Inilah Doa-Doa Yang Bisa Kita Amalkan Saat Malam Lailatul Qadar
BACA JUGA:Dampak Mandi Malam Hari Bagi Kesehatan
Selain itu, greek yogurt juga kaya akan protein susu yang disebut kasein. Penelitian dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi kasein pada malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar pada keesokan harinya.
3. Sereal dan susu
Sereal dan susu ternyata tidak hanya cocok untuk sarapan pagi. Makanan ini dapat mengganjal perut pada tengah malam serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ini karena sereal dan susu kaya akan kalsium, seperti halnya greek yogurt. Akan tetapi, perlu diingat bahwa sereal dan susu tinggi akan kalori. Konsumsi makanan tinggi kalori pada malam hari bisa menyebabkan asam lambung naik. Jadi, pastikan Anda mengonsumsinya dalam porsi kecil.
4. Roti isi selai kacang
Selai kacang cocok menjadi camilan tengah malam karena mengandung banyak asam amino triptofan. Setelah Anda mengonsumsi asam amino ini, tubuh akan mengubahnya menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.
Uniknya, kandungan karbohidrat pada roti dapat membantu pengolahan triptofan dalam otak. Dengan cara ini, otak bisa menghasilkan melatonin yang cukup untuk membuat Anda tidur nyenyak selama semalam penuh.
5. Edamame
Edaname merupakan sumber protein yang baik dengan kandungan asam amino triptofan yang cukup tinggi. Karena itulah kacang khas Jepang ini cocok menjadi camilan tengah malam.
Selain itu, kalori edamame juga terbilang rendah. Satu mangkuk kecil edamame yang mengenyangkan bahkan hanya mengandung sekitar 150 kalori. Jadi, makanan ini pun cocok untuk Anda yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.
6. Telur
Jika Anda mencari makanan pengganjal perut pada malam hari, telur merupakan salah satu pilihan yang tepat. Pasalnya, bahan pangan ini kaya akan protein berkualitas tinggi.