BACA JUGA:Mau Tanaman Jeruk Purutmu Bebas Penyakit dengan Cara Efektif? Begini Caranya!
Namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.
Maka dari itu, seseorang dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati.
Namun, jika stres terjadi berlarut-larut, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.
4. Menghentikan Kebiasaan Merokok
BACA JUGA:Penyakit Buah Tin: Yuk, Kenali Gejala, Penyebab, dan Penanggulangannya!
BACA JUGA:Melindungi Ternak Puyuh Anda: Ini Tanda-tanda Penyakit Umum dan Cara Mengatasinya!
Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan.
Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat. HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal.
5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
BACA JUGA:Pilih Cabai Rawit Lebih Tahan Penyakit
BACA JUGA:Waspada! Penyakit ini Sebabkan Dua Wanita Indonesia Meninggal Dalam Sehari
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah.
Maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat
Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.
BACA JUGA:Sebagian Besar Warga Binaan Lapas Muara Enim Alami Penyakit Kulit
BACA JUGA:Waspada! 8 Penyakit Umum yang Mengintai Lovebird dan Langkah-Langkah Mengatasinya!
Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.
Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan fast food.
7. Memperbanyak Asupan Serat
BACA JUGA:Waspada, Ini 5 Jenis Penyakit yang Sering Menyerang Tanaman di Musim Hujan
BACA JUGA:Sering Nyeri Dada Kiri, Waspada Risiko 10 Penyakit Ini, Nomor 3 Paling Mematikan
Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.
Serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Hasilnya, kolesterol darah pun menurun. Asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
8. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol
BACA JUGA:Wajib Tau, Tanaman di Pekarangan Rumah Ini Mampu Atasi Penyakit Kronis
BACA JUGA:Catat, Inilah 8 Penyakit Umum yang Sering Menyerang Tanaman Kunyit, Simak Tips Ampuh Mengatasinya!
Cara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat.
Selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol.
Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.
Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih, juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.