BACA JUGA:6 Panduan Diet Sehat Buat Para Wanita Karir, Nomor 4 Paling Gampang
BACA JUGA:Jadi Diet Paling Digemari, Ini Panduan Intermittent Fasting bagi Para Newbie
Alasannya, yaitu olahraga dapat menurunkan ghrelin atau hormon pemicu rasa lapar dan meningkatkan leptin atau hormon pemberi sinyal kenyang.
5. Konsumsi makanan rendah kalori
Berdiet tidak berarti harus kelaparan. Ada beberapa makanan yang rendah kalori, tapi tinggi kandungan nutrisi dan energinya. Beberapa di antaranya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Jenis-jenis makanan ini tidak akan memicu lonjakan kalori dan membuat kamu kenyang lebih lama.
BACA JUGA:Mau Diet Vegan? Begini Hukumnya Menurut Agama Islam dan Medis
BACA JUGA:6 Panduan Diet Sehat Buat Para Wanita Karir, Nomor 4 Paling Gampang
6. Kelola stres
Melonjaknya kadar stres dalam tubuh terjadi seiring dengan meningkatnya nafsu makan. Jika ingin mengurangi nafsu makan, cari koping atau cara terbaik versi kamu untuk meminimalisir stres.
7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan. Semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna oleh tubuh.
BACA JUGA:Diet Dengan Cara Berjalan Kaki, Simak 7 Tips Ini Agar Maksimal Turunkan Berat Badan
BACA JUGA:6 Panduan Diet Sehat Buat Para Wanita Karir, Nomor 4 Paling Gampang
Akibatnya, kadar gula darah akan meningkat cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat. Karena itu, kamu bisa memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Misalnya, sayuran non-tepung, kacang polong, buah-buahan dan biji-bijian.
8. Makan secara perlahan
Otak membutuhkan waktu untuk memberikan sinyal lapar dan kenyang pada tubuh. Karena itu, setidaknya berikan jeda waktu 10 menit di tengah-tengah aktivitas makan untuk memastikan apakah kamu sudah kenyang atau belum.
Sebab, makan terlalu cepat dapat melambatkan sinyal kenyang pada tubuh. Hal itu tanpa sadar akan membuat kamu terus-menerus makan meskipun sebenarnya sudah kenyang.
BACA JUGA:Tiwul, Kaya Karbohidrat, Cocok untuk Kamu yang Diet
BACA JUGA:4 Kesalahan Umum Saat Mengonsumsi Kentang yang Merugikan Diet Anda
9. Perbanyak minum air putih
Rasa haus akan menyampaikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar ke otak.
Itu kenapa, saat kamu merasa lapar di tengah diet, kamu bisa ‘mengakalinya’ dengan minum air putih.
Air yang kamu minum akan mengisi lambung, sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa membuat kamu kenyang tanpa makan.
BACA JUGA:Inilah 7 Tips Diet Sehat yang Bikin Berat Badan Turun Tanpa Kelaparan, Yuk Cobain!
BACA JUGA:Ini 3 Tips Program Diet Anti-Gagal
10. Cukupi kebutuhan tidur
Tanpa disadari tidur bisa memengaruhi hormon leptin yang berperan mengatur rasa lapar.
Karena itu, kamu cenderung mudah merasa lapar saat kamu tidak cukup tidur. Jadi, pastikan kamu tidur cukup setidaknya 7 sampai 8 jam sehari. (rf)