Lalu tekuk lutut kaki dan angkat bokong hingga tubuh lurus dengan lutut.
Lalu angkat kaki kanan dan peluk lutut kaki kanan, dan kembali lagi untuk lakukan pada kaki kiri.
Lakukan gerakan tersebut tanpa menurunkan pinggul kamu.
5. Gerakan Mengayuh Sepeda (bicycle crunches)
Lakukab dengan terlentang letakkan kedua telapak tangan berada di belakang kepala.
Lalu angkat kedua kaki ke arah langit-langit dan gerakan seperti mengayuh sepeda dan rasakan otot perut menegang.
Lalukan beberapa set, gerakan-gerakan tubuh tersebut selain bisa mengecilkan paha juga bisa menguarkan otot punggung dan perut.
Namun, apabila kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat maka perlu latihan yang lebih keras lagi.
Bukan hanya intensitas tapi juga durasinya bisa dilakukan lebih panjang.
Beberapa latihan yang bisa kamu lakukan yakni:
1. Jogging
Lakukan olahraga jogging rutin selama 30 menit setiap hari.
Kegiatan tersebut akan menurunkan lemak di seluruh tubuh terutama bagian kaki yakni paha.
2. Squat Jump
Squat Jump termasuk dalam latihan kardio yang berfokus pada kaki yakni paha dan betis.
Lakukan squat jump selama 20 hingga 30 menit setiap hari.