BACA JUGA:Tidur Sehat dan Berkah ala Rasulullah, Ini Adabnya!
Batasi Cahaya Saat Menjelang Tidur
•Carilah cahaya saat bangun tidur. Idealnya melihat cahaya matahari saat bangun tidur akan membantu tubuh mengatur jam internal, terutama jika kamu menjaga waktu bangun secara konsisten.
•Matikan semua layar sebelum tidur, misalnya TV, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur.
Agar tidak lupa, matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur. Bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata
•Hadapi ketakutan akan gelap saat tidur.
Ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap.
Kamu dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap.
•Pilih lampu malam berwarna merah atau oranye.
Cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru.
Menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif. (lia)