BACA JUGA:7 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Ibu Hamil, Yuk Cobain Moms! Nomor 2 Paling Gampang
Anda dapat menggunakan rompi pemberat atau menggunakan ransel yang berisi pasir.
Beban tambahan ini mengharuskan tubuh bekerja lebih keras, tetapi tubuh Anda akan terasa lebih ringan saat beban dilepas.
Jika ingin menambahkan pemberat, pastikan teknik dasar push-up Anda sudah benar. Jangan sampai justru pemberat menyebabkan cedera tulang punggung karena kesalahan teknik.
4. Lakukan variasi gerakan push-up
BACA JUGA:6 Olahraga Pilihan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan
BACA JUGA:8 Manfaat Berolahraga di Pagi Hari, Bisa Buat Cantik dan Sehat Lho! Cobain Yuk
Setelah Anda melakukan gerakan push-up yang benar, Anda bisa menambah kemampuan otot dengan cara memvariasikan latihan.
Seperti mulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan di antara pengulangan push-up (push-up plyometric), atau mengangkat salah satu kaki saat push-up, dan lain sebagainya.
Selain posisi, Anda bisa mengubah-ubah penempatan tangan Anda saat melakukan gerakan push-up agar kemampuan push-up semakin meningkat.
Melakukan push-up dengan posisi siku yang cenderung menempel pada tubuh (tertutup), tidak terbuka ke samping akan membuat tubuh bekerja lebih berat.
BACA JUGA:Jaga Kebugaran, Personel Kodim 0405 Lahat Olahraga Jalan Santai
BACA JUGA:Jadwal Lengkap 75 Event Pemuda dan Olahraga di Palembang Sepanjang 2023
5. Akhiri latihan push-up dengan latihan plank
Cara agar kuat push-up berikutnya adalah melakukan gerakan plank di menit terakhir latihan push-up.
Cobalah untuk latihan plank setidaknya 30 detik hingga satu menit terakhir saat latihan push up.
6. Istirahat yang cukup
BACA JUGA:Mengidap Asma Tetap Bisa Berolahraga, Ini Olahraga yang Aman
BACA JUGA:Kamu Ingin Turunkan Berat Badan, Inilah 10 Jenis Olahraga yang Bisa Kamu Coba
Jika Anda melakukan latihan push-up hingga benar-benar kelelahan, berikan waktu tubuh untuk beristirahat setidaknya satu hari agar pemulihan optimal.
Apabila Anda memaksakan diri untuk terus melakukan latihan push-up saat tubuh merasa sangat lelah ini tidak akan meningkatkan kemampuan push-up Anda.
Terus memaksakan latihan justru bisa mengakibatkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.
Jika Anda merasakan sensasi nyeri di tubuh bagian atas, bahu, atau pergelangan tangan, hentikan latihan untuk istirahat sejenak.(rf)