PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Selain mengatur pola makan, menjaga kesehatan tubuh juga perlu diupayakan dengan konsumsi makanan sehat. Dilansir dari halodoc.com, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan pembentukan plak dapat menyumbat aliran darah, dan melekat pada arteri.
Oleh karena itu, untuk menghindari risiko dari kolesterol yang tinggi, selain menjaga pola makan, menentukan makanan juga berperan penting. Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu penghancuran kolesterol, sebagai upaya pencegahan maupun menurunkan kadar kolesterol.
BACA JUGA:9 Cara Menurunkan Kolesterol dalam Tubuh secara Alami. Nomor 2 Paling Efektif.
Ada beberapa jenis makanan penghancur kolesterol, setidaknya mengandung serat larut dengan jumlah yang tepat. Hal tersebut dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkan dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi.
Selain itu, beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh ganda, dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Tidak hanya itu, beberapa jenis makanan yang mengandung sterol dan stanol, juga dapat mencegah tubuh dalam menyerap kolesterol.
Oleh karena itu, beberapa daftar makanan ini wajib diketahui, sebagai upaya pencegahan, meredakan, atau bahkan menghancurkan kolesterol. Berikut 10 daftar makanan penghancur kolesterol, yang bisa kamu terapkan untuk menjaga pola makan sehat sehari-hari.
BACA JUGA:6 Tanda Kolesterol Tinggi yang Mungkin Kamu Abaikan
BACA JUGA:5 Daun Ini Mampu Menurunkan Kadar Kolesterol
1. Gandum
Gandum mengandung serat yang tinggi, mampu mengubah kolesterol menjadi asam empedu, dan mencerna lemak saat dilepaskan ke usus halus.
Selain itu, yang perlu diperhatikan dalam memilih makanan, yaitu dengan melihat kadar kandungan gandum di dalamnya.
2. Kacang-kacangan
Kacang sangat kaya serat larut dan membutuhkan waktu yang cukup lama bagi tubuh untuk mencerna. Sehingga, tubuh akan merasa kenyang yang lebih lama dari mengonsumsi kacang-kacangan. Hal tersebut menjadi alasan bahwa kacang-kacangan merupakan makanan yang memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan.
3. Minyak Sayur
Menggunakan minyak sayur seperti minyak bunga matahari dan canola, dapat membantu menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau lemak jahat di dalam tubuh.
4. Kedelai
Mengonsumsi kedelai dan makanan olahannya, seperti tahu dan susu kedelai, dapat menurunkan kolesterol.
5. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi, mengandung senyawa pektin, yang dapat melarutkan lemak jahat atau LDL di dalam tubuh. Selain itu, buah apel dengan kandungan polifenol dan serat, dapat membantu menurunkan kolesterol yang tinggi.