KORANSUMEKS.COM - Jika kadar kolesterol tidak dikontrol, bisa berakibat fatal bagi tubuh.
Banyak penyakit muncul, terutama komplikasi serius seperti gangguan jantung, maupun stroke.
Makanya, makanan penurun kolesterol harus selalu ada, terutama di asupan harian sebagai cara alternatif agar kadar kolesteral tetap normal.
Nah, anda harus tahu nih, kadar kolesterol yang dikatakan normal itu jika tidak melebihi angka 200 mg/dL.
Angka 200 mg/dL ini gabungan dari kolesterol jahat atau disebut Low Density Lipoprotein (LDL) dan kolesterol baik atau yang disebut High Density Lipoprotein (HDL).
Baca juga : Produk Non Halal Tempat Terpisah
Baca juga : Mahal, Dihitung per Menu
So, biar kadar.kolesterol seimbang, bisa kok dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol, ya sepeti yang direkomendasikan di bawah ini.
1. Beri-berian
Pelbagai jenis beri seperti stroberi, bluberi, rasberi, hingga beri hitam. Diketahui, beri-berian adalah serat larut alami yang bisa meningkatkan kolesterol baik, serta mencegah penyakit jantung.
Beri-berian mengandung zat kimia yang diperlukan tubuh, seperti antosianin, polifenol, dan juga fitosterol.
2. Terong
Ternyata, dalam 100 gram terong ada tiga gram serat, fungsinya membantu mengusir LDL dan lemak jahat dalam tubuh.
Ini jelas kabar baik bagi yang suka terong, sebab terong mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, maupun diabetes.
3. Alpukat
Tak diragukan lagi, buah Alpukat dapat menurunkan kadar LDL, apalagi andungan serat dan lemak tak jenuhnya tinggi.
Namun ingat ya, konsumsi Alpukat secara alami, tidak usah ditambahi.gula dan bahan berlemak tinggi lainnya.
Baca juga : Tarik Persuasif, Hemat Sistem Sewa
Baca juga : Siswi Korban Rudapaksa Bergilir Alami Trauma
4. Bawang Putih
Jangan amggap remeh Bawang putih, sebab mengandung zat Alliin.
Dilansir Medical News Today, allicin berperan penting dalam pengurangan kolesterol jahat, juga meningkatkan imunitas tubuh, dan dapat menurunkan tekanan darah.
5. Buah Naga
Buah naga, terutama dagingnya, mengandung betalains yang berguna mengurangi kolesterol jahat.
Bahkan, biji kecil berwarna hitam di dalamnya, ternyata kaya akan asam lemak, baik omega 3 maupun omega 9 yang bagus untuk kesehatan jantung, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
6. Oat dan Gandum
Baik Oat maupun gandum, keduanyamengandung serat larut yang efektif mengurangi penyerapan kolesterol jahat.
Diketahui, dalam 100 gram oat mengandung 10 gram serat, dimana.angka tersebut bertambah jika seseorang mengonsumsinya bersamaan dengan buah-buahan segar.
7. Ikan
Semua tentu sudah tahu, bahwa Ikan kaya omega 3, dan bisa mengurangi trigliserida dan tekanan darah.
Dikutip dari Mayo Clinic, asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko kematian mendadak pada orang yang memiliki riwayat serangan jantung.
Nah, jenis ikan yang mengandung omega 3 tinggi seperti Salmon, Tuna, dan Kembung.
Baca juga : Ada Bansos Rp2 Juta untuk Anak SMA, Syaratnya..
Baca juga : Insentif Kendaraan Listrik Bakal Terbit
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat kaya nutrisi, seperti kalsium, magnesium, dan potasium yang mampu mengurangi tekanan darah dan mencegah penyakit jantung.
Diet yang dilengkapi dengan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko komplikasi jantung pada orang dengan riwayat serangan jantung.
Nah, beberapa kacang-kacangan yang disarankan seperti Almond, Walnut, Kenari, dan Polong.
9. Wortel
Wortel kaya akan senyawa beta karoten aktif bernama BCO1 yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Wortel mengandung serat larut yang berkhasiat membuang asam empedu sumber kolesterol, serta meningkatkan senyawa antioksidan dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
10. Semangka
Semangka mengandung likopen, yakni senyawa karotenoid yang bisa menangkal radikal bebas.
Tapi ingat ya, makanlah Semangka secara alami, tidak ada tambahan gula karena semangka sudah mengandung gula tinggi. (*/vis)
Kategori :