Kiat Agar Anak Tetap Kuat Menjalankan Ibadah Puasa

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 08 Mar 2024 - 06:00

Kiat Sehat Anak kuat jalani puasa. FOTO: Canva--

SUMATERAEKSPRES.ID–Menjelang Ramadhan, penting bagi para orang tua untuk mempersiapkan kebutuhan anak agar tetap kuat selama menjalani ibadah puasa.

Melansir siaran pers Nestle MILO, Corporate Nutritionist Nestle Indonesia Eka Herdiana membagikan kiat agar anak kuat dalam menjalani puasa sesuai dengan usianya.

Pertama, jaga kondisi tubuh anak dengan gizi seimbang.

Untuk berpuasa, saat sahur dibutuhkan konsumsi yang tepat untuk menyimpan cadangan tenaga selama 14 jam ke depan.

Penuhi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan serat.

"Makanan ringan saat berbuka yang dapat diberikan adalah makanan kecil yang mengandung karbohidrat maksimal 20% kebutuhan kalori harian tubuh untuk mengembalikan energi, ditambah minum segelas air hangat,” ujar Eka mengutip antara.

Di samping itu, saat berbuka mulailah dengan makanan ringan, kemudian makan makanan berat dengan porsi dan kandungan zat gizi yang lengkap agar lambung anak dapat menyesuaikan proses pencernaannya.

Kedua, jaga kondisi tubuh anak dengan cairan yang cukup.

Lakukan hidrasi yang cukup, seperti minum air putih dengan jumlah yang cukup, dan mengonsumsi makanan dengan banyak cairan, seperti sup dan buah-buahan serta hindari makanan tinggi garam.

Ketiga, jaga kondisi tubuh anak dengan tidur yang cukup.

kiat agar anak tetap kuat menjalankan ibadah puasa                            sumateraekspres.id–menjelang ramadhan, penting bagi para orang tua untuk  mempersiapkan kebutuhan anak agar tetap kuat selama menjalani ibadah puasa.
melansir siaran pers nestle milo, corporate nutritionist nestle indonesia eka herdiana membagikan kiat agar anak kuat dalam menjalani puasa sesuai dengan usianya.
pertama, jaga kondisi tubuh anak dengan gizi seimbang. 
untuk  berpuasa, saat sahur dibutuhkan konsumsi yang tepat untuk menyimpan cadangan tenaga selama 14 jam ke depan. 
penuhi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan serat.
baca juga:resmi! dinas pendidikan sumatera selatan keluarkan edaran perubahan libur jelang puasa dan lebaran, catat! 
baca juga:tips menghindari konsumsi kalori yang berlebihan saat puasa
"makanan ringan saat berbuka yang dapat diberikan adalah makanan kecil yang mengandung karbohidrat maksimal 20% kebutuhan kalori harian tubuh untuk mengembalikan energi, ditambah minum segelas air hangat,” ujar eka mengutip antara.
di samping  itu, saat berbuka mulailah dengan makanan ringan, kemudian makan makanan berat dengan porsi dan kandungan zat gizi yang  lengkap agar lambung anak dapat menyesuaikan proses pencernaannya.
kedua, jaga kondisi tubuh anak dengan cairan yang cukup. 
lakukan hidrasi yang cukup, seperti minum air putih dengan jumlah yang cukup, dan mengonsumsi makanan dengan banyak cairan, seperti sup dan buah-buahan serta hindari makanan tinggi garam.
ketiga, jaga kondisi tubuh anak dengan tidur yang cukup. 
baca juga:ini dia tips cerdik dan sehat sambut ibadah puasa ramadhan 2024 dari kemenkes
baca juga:tips memilih makanan instan yang aman dimakan saat puasa ramadan
pastikan waktu tidur pada anak tetap tercukupi selama 8 - 10 jam per harinya untuk memastikan kemampuan akademisnya tetap terjaga.
keempat, ajak anak untuk tetap aktif dan berenergi selama bulan ramadan. 
penting bagi orang tua dan anak untuk tetap bergerak agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
"berbagai pilihan olahraga yang dapat dilakukan orang tua dan anak saat berpuasa di antaranya jalan cepat atau jogging kecil, aerobik ringan, yoga atau pilates dengan durasi latihan 30 menit hingga maksimal 1 jam yang dapat dilakukan di sore hari menjelang berbuka,” kata eka.(lia)