Simak Rekomendasi Waktu dan Jenis Olahraga Yang Tepat Saat Berpuasa

Reporter: Gite |

Editor: Rian Sumeks |

Jumat , 16 Feb 2024 - 22:55

Salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa. FOTO : NET (self.com)--

SUMATERAEKSPRES.ID - Puasa membutuhkan waktu sekitar 13 jam untuk tidak makan dan minum dari subuh hingga maghrib.

Tentunya selama berpuasa kamu pasti kerap kekurangan energi dalam beraktivitas, apalagi untuk berolahraga.

Lalu, apakah aman untuk kesehatan bila berolahraga saat berpuasa.

Tentu saja pada dasarnya puasa bukanlah penghalang untuk kamu melakukan olahraga.

Justru olahraga akan membantu kamu untuk tetap bugar asalkan dilakukan pada jenis dan waktu yang tepat.

Simak, berikut ini adalah waktu yang tepat untuk berolah raga

1. Sebelum Buka Puasa

Kamu bisa memanfaatkan waktu sekiar 30 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga.

Kamu bisa olahraga santai seperti misalnya jalan santai ataupun bersepeda dengan jarak yang sedang.

Lakukan olahraga di waktu ini dengan rutin sehingga akan membuat tubuh bugar.

simak rekomendasi waktu dan jenis olahraga yang tepat saat berpuasa                             sumateraekspres.id - puasa membutuhkan waktu sekitar 13 jam untuk tidak makan dan minum dari subuh hingga maghrib. 
tentunya selama berpuasa kamu pasti kerap kekurangan energi dalam beraktivitas, apalagi untuk berolahraga. 
lalu, apakah aman untuk kesehatan bila berolahraga saat berpuasa. 
tentu saja pada dasarnya puasa bukanlah penghalang untuk kamu melakukan olahraga. 
baca juga:pengen tetap ngegym saat puasa? ikuti 5 tips ini
baca juga:tips jitu mengatasi anak yang rewel saat berpuasa, orangtua wajib tau!
justru olahraga akan membantu kamu untuk tetap bugar asalkan dilakukan pada jenis dan waktu yang tepat. 
simak, berikut ini adalah waktu yang tepat untuk berolah raga 
1. sebelum buka puasa
kamu bisa memanfaatkan waktu sekiar 30 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga. 
baca juga:tips jitu mengatasi anak yang rewel saat berpuasa, orangtua wajib tau!
baca juga:10 aneka menu buka puasa harus kamu coba untuk menambah kesegaran di saat menjalankan ibadah puasa
kamu bisa olahraga santai seperti misalnya jalan santai ataupun bersepeda dengan jarak yang sedang. 
lakukan olahraga di waktu ini dengan rutin sehingga akan membuat tubuh bugar. 
2. setelah buka puasa
apabila kamu ingin berolahraga saat berbuka puasa tunggulah sampai makanan yang kamu konsumsi tercerna dengan baik. 
atau, kamu juga bisa berbuka dengan makanan ringan, kemudian mengonsumsi makanan berat setelah berolahraga.
3. sebelum sahur
olahraga saat puasa juga dapat dilakukan setengah jam sebelum sahur. 
kamu juga harus memberikan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. 
dengan berolahraga sebelum sahur, tubuh kamu akan terasa lebih segar untuk beraktivitas di pagi hari.
4. sebelum tidur
sebelum waktu tidur, makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa sudah dicerna dengan baik, sehingga kamu memiliki energi yang optimal untuk berolahraga. 
kamu dapat melakukannya selama 30 menit sebelum tidur. olahraga yang dilakukan saat sedang puasa tidak disarankan dilakukan lebih dari satu jam.
berikut ini merupakan beberapa jenis olahraga yang dapat kamjamimam
1. jalan santai 
jenis olahraga yang dianjurkan saat puasa  berikutnya adalah jalan santai.
aktivitas fisik ini bersifat lembut sehingga tidak akan membuang banyak tenaga atau menimbulkan keringat berlebih.
jalan santai yang teratur bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama  jantung, tulang, dan otot.
2. bersepeda 
bersepeda dalam keadaan perut kosong dapat dilakukan dalam jarak dekat sehingga tidak terlalu melelahkan.
selain membantu membakar lemak dan kalori, olahraga ini juga membantu kesehatan jantung dan otot tanpa lemak.
bersepeda santai di sore hari menjelang puasa juga dapat membantu kamu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
3. jogging
jika kamu mempunyai tenaga lebih, cobalah  jogging  ringan.
kamu bisa melakukannya di pagi hari (saat cadangan energi masih banyak) atau sore hari (menggunakan sisa energi sebelum puasa berakhir).
joging selama 30 menit, namun segera hentikan jika  merasa lelah.
4. yoga 
yoga merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan tidak  menguras tenaga.
gerakan yoga fokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan mengendurkan otak.
bukan hanya itu, manfaat yoga lainnya adalah membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas hidup. 
5. pilates 
selain yoga, pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga ringan saat puasa.
jenis olahraga ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan setiap orang.
pilates bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengelola stres, dan meningkatkan kekuatan otot.
6. push up dan sit up.
sit-up dan push-up merupakan olahraga yang dapat dilakukan pada saat puasa.
 juga dapat melakukannya di  waktu luang anda.
crunch bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, membangun otot inti, dan mengurangi risiko nyeri pinggul.
sedangkan push up dapat menjaga kestabilan tubuh dan memperkuat otot dada.
7. tai chi 
tai chi juga merupakan salah satu jenis olahraga  puasa yang bisa anda coba.
latihan ini intensitasnya ringan sehingga tidak mudah menimbulkan rasa haus.
kamu bisa melakukannya sebelum subuh atau pagi hari sebelum beraktivitas.
beberapa manfaat  tai chi adalah meningkatkan stabilitas otot, fungsi kognitif, dan kelenturan tubuh.
itulah beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan saat sedang berpuasa. 
kamu perlu ingat dalam berolahraga tetap harus berisitrshat atau tidur. (*)