6 Kesalahan Umum dalam Berjogging, Yuk Diubah!

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Minggu , 11 Feb 2024 - 08:10

6 Kesalahan Umum dalam Berjogging. FOTO: Canva--

SUMATERAEKSPRES.ID - Jogging telah menjadi pilihan olahraga populer bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.

Namun, seperti kegiatan olahraga lainnya, berjogging juga dapat menyimpan potensi kesalahan yang perlu dihindari agar mendapatkan manfaat maksimal. Di bawah ini, kami akan mengungkapkan enam kesalahan umum dalam berjogging yang perlu Anda ketahui:

1. Pemanasan yang Kurang

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh pelari adalah tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai berjogging.

Pemanasan yang baik adalah kunci untuk mempersiapkan tubuh Anda secara fisik dan mental untuk aktivitas yang intens. Tanpa pemanasan yang memadai, risiko cedera seperti keseleo atau tegang otot dapat meningkat secara signifikan.

2. Kelalaian dalam Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan yang benar sangat penting saat berjogging. Banyak pelari pemula sering mengabaikan pentingnya mengatur pernapasan dengan benar, yang dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat dan mengganggu ritme lari.

Belajarlah untuk mengatur pernapasan Anda dengan cara yang tepat, seperti mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara teratur sesuai dengan langkah kaki Anda.

3. Langkah Terlalu Panjang

Overstriding, atau melangkah terlalu panjang, sering menjadi kesalahan umum di antara pelari pemula. Langkah yang terlalu panjang dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada bagian lutut dan pinggul.

Sebaliknya, disarankan untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, dengan mempertahankan frekuensi langkah yang konsisten.

4. Pemilihan Sepatu yang Tidak Sesuai

6 kesalahan umum dalam berjogging, yuk diubah!                            sumateraekspres.id - jogging telah menjadi pilihan olahraga populer bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan fisik dan mental mereka.
namun, seperti kegiatan olahraga lainnya, berjogging juga dapat menyimpan potensi kesalahan yang perlu dihindari agar mendapatkan manfaat maksimal. di bawah ini, kami akan mengungkapkan enam kesalahan umum dalam berjogging yang perlu anda ketahui:
1. pemanasan yang kurang 
salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh pelari adalah tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai berjogging.
pemanasan yang baik adalah kunci untuk mempersiapkan tubuh anda secara fisik dan mental untuk aktivitas yang intens. tanpa pemanasan yang memadai, risiko cedera seperti keseleo atau tegang otot dapat meningkat secara signifikan.
baca juga:inilah 10 rekomendasi alat olahraga yang bisa digunakan untuk latihan di rumah, sudah punya belum? 
baca juga:jangan percaya mitos! ini dia fakta sebenarnya tentang olahraga gym
2. kelalaian dalam teknik pernapasan
teknik pernapasan yang benar sangat penting saat berjogging. banyak pelari pemula sering mengabaikan pentingnya mengatur pernapasan dengan benar, yang dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat dan mengganggu ritme lari.
belajarlah untuk mengatur pernapasan anda dengan cara yang tepat, seperti mengambil napas dalam-dalam dan mengeluarkannya secara teratur sesuai dengan langkah kaki anda.
3. langkah terlalu panjang
overstriding, atau melangkah terlalu panjang, sering menjadi kesalahan umum di antara pelari pemula. langkah yang terlalu panjang dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada bagian lutut dan pinggul.
sebaliknya, disarankan untuk mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, dengan mempertahankan frekuensi langkah yang konsisten.
4. pemilihan sepatu yang tidak sesuai
memilih sepatu lari yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan meningkatkan kenyamanan saat berjogging. salah satu kesalahan umum adalah memilih sepatu berdasarkan penampilan atau merek tanpa memperhatikan fitur-fitur yang sesuai dengan kebutuhan kaki dan gaya lari anda.
konsultasikan dengan ahli sepatu atau toko olahraga yang kompeten untuk memilih sepatu yang cocok dengan bentuk kaki dan gaya lari anda.
baca juga:rutin dilakukan, olahraga bersepeda bisa menurunkan berat badan, ini alasannya
baca juga:badan anda ingin tinggi ? berikut ini 11 olahraga paling efektif
5. postur tubuh yang tidak tepat
postur tubuh yang tepat saat berjogging sangat penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan efisiensi lari. salah satu kesalahan umum adalah membungkuk di bagian tengah, memiringkan tubuh ke depan, atau memajukan kepala.
sebaliknya, usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan pandangan lurus ke depan. temukan keseimbangan yang tepat antara ketegangan dan kelonggaran.
6. kurangnya istirahat yang cukup
istirahat yang cukup adalah bagian penting dari rutinitas latihan yang efektif. salah satu kesalahan yang sering dilakukan oleh pelari adalah tidak memberikan waktu yang cukup bagi tubuh mereka untuk pulih setelah sesi latihan yang intens.
baca juga:mau turunkan berat badan ? ini 10 jenis olahraga malam yang bisa dilakukan
baca juga: tetap aman ! ini 7 cara olahraga di musim hujan 
overtraining dapat menyebabkan kelelahan kronis, penurunan kinerja, dan bahkan cedera. pastikan untuk memberikan tubuh anda istirahat yang cukup di antara sesi berjogging dan pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.
dengan menghindari kesalahan-kesalahan di atas dan memperhatikan teknik dan perawatan tubuh yang tepat, anda dapat menjalankan aktivitas jogging dengan lebih efektif dan aman. jadi, selamat berjogging dan jaga kesehatan anda dengan baik!