PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Umat Muslim sebentar lagi akan menunaikan ibadah puasa Ramadan. Karena itu, sudah menjadi kewajiban untuk menjalankannya.

Saat puasa tubuh menahan untuk tidak makan dan minum mulai dari subuh hingga magrib. Selama itu, tubuh kekurangan cairan dan membutuhkan energi yang cukup agar tidak lemas dalam menjalankan ibadah puasa.

Asupan makanan dan minuman bergizi saat sahur merupakan hal yang penting untuk menambah nutrisi dalam tubuh agar tidak lemas saat beraktivitas diluar ruangan.

Karena itu penting untuk mengatur dan memperhatikan makanan yang akan masuk kedalam tubuh saat sahur.

BACA JUGA:Inilah Tips Sehat Fit dan Selalu Bugar Saat Berpuasa

BACA JUGA:6 Cara Mudah Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa, Apa Saja?

Simak cara agar tubuh tidak lemas saat puasa

1. Perbanyak minum air putih

Tubuh menahan makan dan minum selama 12 jam dan saat itu pula tubuh kekurangan cairan.

Kebutuh cairan setiap orang rata-rata mencapai 2 liter setiap hari.

BACA JUGA:Jangan Salah, Ini Hal Pertama yang Harus Anda Ajarkan pada Anak Sebelum Salat dan Puasa

BACA JUGA:Mengenal Sejarah dan Ragam Dawet, Minuman Favorit Saat Berbuka Puasa yang Bikin Ngiler!

Hal tersebut air putih menjadi salah satu konsumsi penting saat menjalani ibadah puasa agar tidak kekurangan cairan.

Agar tubuh tidak lemas saat puasa konsumsi air putih yang cukup sesuai anjuran 2 liter setiap harinya.

Dan hindari minuman yang mengeluarkan cairan lebih cepat seperti kopi, teh, dan soda sehingga tubuh tidak akan mudah haus saat puasa.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

BACA JUGA:Indonesia Kembali Puasa Gelar BWF World Tour Final

BACA JUGA:Tingkat Kepuasan Kinerja Polisi 87,8 Persen

Mengkonsumsi buah dan sayur saat sahur menjadi salah satu asupan yang penting untuk menjaga tubuh agar tidak lemas.

Asupan seimbang dari serat dan sayur yang cukup dapat mencegah terjadinya gangguan pencernaan.

Kandungan vitamin yang terdapat dari buah dapat menjaga daya tahan tubuh selama puasa.

3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

BACA JUGA:Tingkat Kepuasan Masyarakat Terhadap Polda Sumsel Mencapai 96 Persen, Ini Program-programnya

BACA JUGA:Jadwal Awal Puasa 1445 H Berpotensi Terbelah, Begini Metode Penetuan ala Muhammadiyah

Karbohidrat yang cukup menjadi sumber energi bagi tubuh.

Nasi menjadi salah satu sumber karbohidrat yang sering dikonsumsi.

Namun Anda dapat mengganti karbohidrat menjadi lebih kompleks dengan gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan dan beras merah yang dapat menahan tubuh lebih lama dari rasa lapar dan tidak membuat lemas.

4. Hindari Makanan Pedas

BACA JUGA:Ramadhan Datang Sebentar Lagi, Ini 5 Kebiasaan Baik Selama Bulan Puasa yang Patut Diamalkan

BACA JUGA:Punya Utang Puasa Ramadan? Berikut Pengertian, Niat, hingga Cara Bayarnya

Gorengan dan Santan Saat puasa tubuh tidak makan dan minum dalam waktu 12 jam, dan saat itu pula perut kosong tidak terisi apapun yang membuat tubuh rawan terkena penyakit maag.

Mengkonsumsi makanan pedas, gorengan, dan santan tidak dianjurkan ketika sahur maupun berbuka.

Ketiga makanan ini dapat membuat perut menjadi panas saat berpuasa dan menyebabkan penyakit maag serta dapat mengiritasi tenggorokan dan menimbulkan panas dalam.

5. Makanan Instan

BACA JUGA:SELAMAT! Timnas Indonesia Sudahi Puasa Medali Emas 32 Tahun

BACA JUGA:Jangan Terlewat! Besok, Puasa Sehari Bisa Hapus Dosa Dua Tahun, Yuk Pahami Makna dan Amalan Puasa Arafah 

Makanan instan menjadi salah satu andalan setiap orang karena mudah diolah saat sahur dan tidak memerlukan banyak waktu.

Namun, makanan instan ini bukan makanan yang dianjurkan karena bahan-bahan yang terkandung mengandung pengawet dan pewarna yang tidak ik bagi tubuh.