Ini Jenis Makanan dengan Lemak Jenuh, Nomor 4 Hindari Paha Ayam

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Kamis , 08 Feb 2024 - 16:08

:LEMAK JENUH: Es krim merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi.--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Lemak menjadi salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Namun sebenarnya ada berbagai jenis lemak yang perlu dikonsumsi dan jenis lemak yang harus dimakan dalam jumlah sedikit.

Mengetahui jenis lemak dan jenis kandungan lemak dalam setiap makanan akan membantu menjaga kesehatan. Lemak jenuh adalah salah satu jenis lemak yang disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit. Berlebihan mengkonsumsi lemak jenuh akan meningkatkan resiko beberapa penyakit.

Untuk menjaga kesehatan maka para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi sedikit saja makanan tinggi lemak jenuh. Jika ingin mengurangi berat badan maka bisa mencoba untuk mengendalikan asupan sumber makanan yang terdapat lemak jenuh. Berikut ini jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi :

1. Daging Babi
Daging babi termasuk jenis daging yang banyak mengandung lemak jenuh. Bahkan dalam setiap 100 gram daging babi mengandung sekitar 15.80 gram lemak jenuh.

Itu adalah jumlah lemak jenuh dalam daging babi yang masih belum diolah. Sementara ketika sudah dimasak maka bisa kandungan lemak bisa meningkat. Kadar lemak yang sangat tinggi juga ditemukan dalam minyak babi yang dihasilkan dari daging babi. Karena itu harus berhati-hati saat mengkonsumsi daging babi.

2. Daging Sapi
Daging sapi juga termasuk jenis daging merah yang banyak mengandung lemak jenuh.

Umumnya daging sapi bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti bakso, steak atau jenis olahan lain. Bagian daging berwarna putih yang ditemukan pada serat daging merupakan lemak jenuh. Lemak jenuh ini sama sekali tidak bisa dimasak hingga matang karena sulit untuk dipecah oleh panas.

Meskipun daging sapi memang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencukupi kebutuhan nutrisi namun harus dalam jumlah yang terbatas. Dalam setiap 100 gram daging sapi ditemukan sekitar 52.3 gram lemak jenuh.

3. Olahan Daging Panggang / Daging Asap
Semua jenis daging merah yang dipanggang juga akan mengandung lemak jenuh yang tinggi

Beberapa daging panggang yang paling sering ditemukan biasanya berbahan dari daging sapi, daging ayam, daging babi dan daging kalkun. Semua jenis daging ini mengandung lemak jenuh. Anda bisa mengurangi kandungan lemak jenuh dengan mengurangi pemakaian mentega dan minyak.

ini jenis makanan dengan lemak jenuh, nomor 4 hindari paha ayam                            palembang, sumateraekspres.id - lemak menjadi salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. namun sebenarnya ada berbagai jenis lemak yang perlu  dikonsumsi dan jenis lemak yang harus dimakan dalam jumlah  sedikit.
mengetahui jenis lemak dan jenis kandungan lemak dalam setiap makanan akan membantu menjaga kesehatan. lemak jenuh adalah salah satu jenis lemak yang disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit. berlebihan mengkonsumsi lemak jenuh akan meningkatkan resiko beberapa penyakit.
untuk menjaga kesehatan maka para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi sedikit saja makanan tinggi lemak jenuh. jika ingin mengurangi berat badan maka  bisa mencoba untuk mengendalikan asupan sumber makanan yang terdapat lemak jenuh. berikut ini jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi :1. daging babidaging babi termasuk jenis daging yang banyak mengandung lemak jenuh. bahkan dalam setiap 100 gram daging babi mengandung sekitar 15.80 gram lemak jenuh.
itu adalah jumlah lemak jenuh dalam daging babi yang masih belum diolah. sementara ketika sudah dimasak maka bisa kandungan lemak bisa meningkat. kadar lemak yang sangat tinggi juga ditemukan dalam minyak babi yang dihasilkan dari daging babi. karena itu harus berhati-hati saat mengkonsumsi daging babi. 
baca juga:agar tetap sehat, kurangi asupan lemak jenuh, nomot 8 paling sering dilakukan    
2.    daging sapidaging sapi juga termasuk jenis daging merah yang banyak mengandung lemak jenuh.
umumnya daging sapi bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti bakso, steak atau jenis olahan lain. bagian daging berwarna putih yang ditemukan pada serat daging merupakan lemak jenuh. lemak jenuh ini sama sekali tidak bisa dimasak hingga matang karena sulit untuk dipecah oleh panas.
meskipun daging sapi memang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencukupi kebutuhan nutrisi namun harus dalam jumlah yang terbatas. dalam setiap 100 gram daging sapi ditemukan sekitar 52.3 gram lemak jenuh.    
baca juga:tips menyimpan daging agar tetap terjaga
baca juga:makanan dan minuman ini bisa jadi penawar setelah makan daging, nomor 1 paling mudah
3.    olahan daging panggang / daging asap semua jenis daging merah yang dipanggang juga akan mengandung lemak jenuh yang tinggi
beberapa daging panggang yang paling sering ditemukan biasanya berbahan dari daging sapi, daging ayam, daging babi dan daging kalkun. semua jenis daging ini mengandung lemak jenuh. anda bisa mengurangi kandungan lemak jenuh dengan mengurangi pemakaian mentega dan minyak. 
baca juga:ini bahayanya jika mengonsumsi daging kambing, penggemar kambing wajib baca
baca juga:5 manfaat daun kedondong yang jarang diketahui, salah satunya dapat melunakkan daging 
4.    paha ayamketika anda mengkonsumsi ayam maka harus memilih bagian ayam yang mengandung lemak jenuh paling sedikit.
bagian paha ayam cenderung memiliki kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi. sekitar 300 gram daging paha ayam dengan kulit mengandung sekitar 6.9 gram lemak jenuh. sementara jumlah normal yang disarankan hanya sekitar 1.6 gram saja. 
karena itu bagian paha ayam yang mengandung lemak jenuh tinggi harus dihindari untuk menurunkan berat badan. terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh bisa meningkatkan resiko penyakit pembentukan plak dalam arteri.
5. krim susujika anda sering menggunakan krim susu untuk membuat kue, salad atau jenis makanan lain, maka sekarang harus lebih hati-hati.
proses pembuatan krim cenderung menggunakan sebagian lemak jenuh yang terkandung dalam susu. krim susu yang biasanya digunakan untuk membuat kue bisa menambah berat badan. krim susu yang dibuat dari jenis susu rendah lemak masih bisa dikonsumsi.
6. kejudalam setiap 100 gram keju (cheddar) mengandung setidaknya 18.86 gram lemak jenuh. keju merupakan salah satu jenis produk susu yang memanfaatkan kandungan lemak murni.
ketika susu dimasak maka akan menghasilkan endapan lemak jenuh. kemudian kandungan lemak ini akan dipadatkan dan difermentasi. proses ini juga bisa meningkatkan kandungan lemak jenuh dalam keju.7. susususu merupakan minuman yang paling banyak dikonsumsi untuk orang dewasa maupun anak-anak.
baca juga:tips dan trik melakukan perawatan gigi susu pada anak, baca yuk bund!
susu mengandung kalsium dan zat besi yang bisa membantu mempertahankan kepadatan tulang. namun jenis susu yang sudah diolah mengandung lemak yang sangat tinggi. ini termasuk jenis lemak jenuh alami yang didapatkan dari susu murni.
kandungan lemak jenuh pada susu ini terkadang bisa membuat anak-anak menjadi lebih gemuk. jika anda ingin menghindari lemak jenuh pada susu maka bisa mengkonsumsi susu rendah lemak.
8. es krimes krim memang sangat lezat sehingga sering membuat banyak orang selalu makan es krim kapan saja. namun ternyata es krim mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi.
kandungan lemak jenuh pada es krim bisa didapatkan dari susu, coklat, vanilla dan komposisi lain yang diperlukan untuk membuat es krim. efek buruk es krim lain bisa didapatkan dari kandungan gula yang berlebihan, campuran susu dan perasa makanan.
9. mentegamengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung mentega atau mentega murni juga bisa meningkatkan kolesterol.
mentega mengandung jenis lemak jenuh yang sangat berbahaya jika dikonsumsi berlebihan. mentega sering digunakan untuk membuat kue, kue kering, memasak dan berbagai jenis makanan yang dipanggang.
namun ternyata efek lemak jenuh dari mentega tidak akan muncul secara langsung. dalam jangka waktu lama maka lemak dalam mentega bisa menyebabkan obesitas, resiko stroke, serangan jantung dan penyakit kanker. namun hal ini biasanya terjadi jika dikonsumsi berlebihan.10. minyak sawitminyak goreng yang dihasilkan dari pohon sawit termasuk jenis minyak yang paling sering digunakan untuk menggoreng dan memasak makanan.
selain itu minyak sawit juga mudah didapatkan dan menjadi minyak yang sangat umum. namun mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung minyak sawit akan meningkatkan kadar lemak jenuh dalam tubuh.
minyak sawit mengandung sekitar 55 persen lemak jenuh yang lebih banyak dibandingkan pada jenis minyak  lain. karena itu mengkonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak sawit bisa meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke dan kelebihan berat badan.     
11.    mayonesapakah anda terbiasa menggunakan mayones saat makan salad atau jenis makanan lain? ada berbagai jenis mayones yang ternyata mudah didapatkan.
namun mayones sangat berbahaya karena mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. ketika kandungan lemak jenuh sangat tinggi maka akan meningkatkan jumlah kalori dari makanan  yang anda konsumsi.
setiap satu sendok mayonese berisi sekitar 1.5 gram lemk jenuh. jumlah lemak total sekitar 9.8 gram dan ini akan meningkatkan resiko penyakit jantung. terlalu banyak mengkonsumsi mayones juga bisa meningkatkan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol dan resiko penyakit tekanan darah tinggi.
baca juga:tian shen bagi-bagi coklat koin
12. coklat hitammengkonsumsi makanan yang mengandung coklat atau coklat murni memang sangat lezat. tapi coklat juga mengandung jenis lemak jenuh.
dalam setiap 100 gram coklat yang sudah dimasak mengandung sekitar 32.4 gram lemak jenuh. konsumsi coklat berlebihan bisa mengancam kesehatan. umumnya  berlebihan makan coklat akan meningkatkan berat badan dan kandungan kolesterol dalam tubuh.
bahkan kandungan lemak jenuh ini juga akan meningkatkan resiko penyakit diabates tipe 2 dan kerusakan gigi.13. ikan sarden
ikan sarden yang biasanya diolah menjadi makanan kaleng juga mengandung kadar lemak jenuh yang  cukup tinggi. dalam setiap 100 gram ikan sarden mengandung sekitar 29.9 gram lemak jenuh. ikan sarden dikenal sebagai ikan yang banyak mengandung minyak.
bahkan ketika dimasak maka kandungan lemak dan minyak ikan sarden akan keluar dan membuat rasanya semakin lezat. anda tidak disarankan untuk meninggalkan ikan sarden sebagai sumber nutrisi namun hanya mengkonsumsi dalam jumlah terbatas. ikan sarden juga mengandung asam lemak omega 3 yang sangat bermanfaat untuk ingatan dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh.