Jika Ada Masalah Pencernaan, Konsumsi 5 Makanan Ini

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Minggu , 04 Feb 2024 - 09:28

Ilustrasi 5 Makanan yang bermanfaat untuk pencernaan-Foto: fimela.com-

SUMATERAEKSPRES.ID - Makanan yang baik untuk pencernaan adalah makanan yang mengandung serat, probiotik, antioksidan, dan lemak sehat.

Beberapa contoh makanan yang baik untuk pencernaan adalah:

1. Alpukat

Alpukat mengandung serat, lemak tak jenuh, magnesium, dan vitamin B yang dapat membantu mengosongkan usus besar, menyerap nutrisi, dan mengurangi peradangan.

2. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, mencegah diare, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Jahe

Jahe mengandung senyawa anti-inflamasi dan anti-mual yang dapat membantu mengurangi kembung, gas, dan mual akibat gangguan pencernaan.

3. Pisang

Pisang mengandung serat, potasium, dan vitamin B6 yang dapat membantu melancarkan buang air besar, mengatur cairan tubuh, dan menjaga fungsi saraf.

jika ada masalah pencernaan, konsumsi 5 makanan ini                            sumateraekspres.id - makanan yang baik untuk pencernaan adalah makanan yang mengandung serat, probiotik, antioksidan, dan lemak sehat.
beberapa contoh makanan yang baik untuk pencernaan adalah:
1. alpukat
alpukat mengandung serat, lemak tak jenuh, magnesium, dan vitamin b yang dapat membantu mengosongkan usus besar, menyerap nutrisi, dan mengurangi peradangan.
baca juga:manfaat buang air besar di pagi hari untuk kesehatan tubuh
baca juga:inilah adab-adab buang hajat dalam islam, jangan lupa, masuk kaki kiri dan keluar kaki kanan! 
2. yogurt
yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, mencegah diare, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. jahe
jahe mengandung senyawa anti-inflamasi dan anti-mual yang dapat membantu mengurangi kembung, gas, dan mual akibat gangguan pencernaan.
3. pisang
pisang mengandung serat, potasium, dan vitamin b6 yang dapat membantu melancarkan buang air besar, mengatur cairan tubuh, dan menjaga fungsi saraf.
baca juga:14 manfaat labu siam bagi kesehatan, salah satunya bisa cegah kanker dan lancarkan pencernaan
baca juga:jangan anggap remeh sembelit, coba 5 buah selain pepaya ini, dijamin masalah pencernaan tuntas
4. blackberry
blackberry mengandung serat, vitamin c, dan antioksidan yang dapat membantu membersihkan usus, melindungi sel dari kerusakan, dan mencegah sembelit.
5. kacang merah
kacang merah mengandung serat, protein, dan zat besi yang dapat membantu meningkatkan massa otot, mencegah anemia, dan mengurangi risiko kanker usus.
untuk menjaga kesehatan pencernaan, sebaiknya konsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur dan seimbang.
selain itu, hindari makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, dan alkohol. 
jangan lupa juga untuk minum air yang cukup, berolahraga secara rutin, dan menghindari stres. 
sedangkan ada beberapa cara sederhana untuk menambah serat dalam makanan, antara lain:
- mengonsumsi makanan tinggi serat saat sarapan, seperti oat, sereal gandum, atau roti gandum.
- menambahkan kacang, biji, atau buah kering ke dalam salad, sup, atau yogurt.
- mengonsumsi buah dan sayur segar beserta kulitnya, jika memungkinkan.
- mengganti camilan dengan buah segar, kacang tanpa tambahan garam atau gula, atau snack sehat dari kacang kedelai.
- menggunakan tepung gandum atau nasi merah sebagai pengganti tepung terigu atau nasi putih.
serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi sembelit, menurunkan kolesterol, mencegah diabetes, dan menjaga berat badan. 
oleh karena itu, sebaiknya kita mencukupi kebutuhan serat harian yang sekitar 28 gram untuk wanita dan 34 gram untuk pria.