Jika Ada Masalah Pencernaan, Konsumsi 5 Makanan Ini
Ilustrasi 5 Makanan yang bermanfaat untuk pencernaan-Foto: fimela.com-
4. Blackberry
Blackberry mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu membersihkan usus, melindungi sel dari kerusakan, dan mencegah sembelit.
5. Kacang merah
Kacang merah mengandung serat, protein, dan zat besi yang dapat membantu meningkatkan massa otot, mencegah anemia, dan mengurangi risiko kanker usus.
Untuk menjaga kesehatan pencernaan, sebaiknya konsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur dan seimbang.
Selain itu, hindari makanan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, dan alkohol.
Jangan lupa juga untuk minum air yang cukup, berolahraga secara rutin, dan menghindari stres.
Sedangkan ada beberapa cara sederhana untuk menambah serat dalam makanan, antara lain:
- Mengonsumsi makanan tinggi serat saat sarapan, seperti oat, sereal gandum, atau roti gandum.
- Menambahkan kacang, biji, atau buah kering ke dalam salad, sup, atau yogurt.
- Mengonsumsi buah dan sayur segar beserta kulitnya, jika memungkinkan.
- Mengganti camilan dengan buah segar, kacang tanpa tambahan garam atau gula, atau snack sehat dari kacang kedelai.
- Menggunakan tepung gandum atau nasi merah sebagai pengganti tepung terigu atau nasi putih.
Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi sembelit, menurunkan kolesterol, mencegah diabetes, dan menjaga berat badan.
Oleh karena itu, sebaiknya kita mencukupi kebutuhan serat harian yang sekitar 28 gram untuk wanita dan 34 gram untuk pria.
- Tag
- Share
-
-
