PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID -  Kurang gerak alias mager atau malas gerak memiliki banyak dampak negatif bagi kesehatan. Berbagai akibat mager diantaranya obesitas, nyeri punggung atau bahu, wasir, hingga meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

BACA JUGA:Cara Mudah Atasi Mager, Bikin Makin Semangat

BACA JUGA:Dalam Dunia Mager, Ternyata Negara Ini Menduduki Peringkat Pertama

Seperti jika kita duduk. Duduk bukanlah aktivitas yang "dilarang". Namun, duduk terlalu lama atau pola hidup kurang gerak punya banyak dampak negatif terhadap kesehatan. Terlalu banyak duduk bisa membuat kita lelah dan mengganggu kesehatan mental.

Terlalu banyak duduk dan mengadopsi pola hidup malas gerak, atau yang populer disebut "mager", dapat mengurangi kualitas hidup dan meningkatkan risiko kematian dini.  Beberapa kebiasaan sederhana ini bisa kamu mulai demi mulai membangun pola hidup aktif, di antaranya:

1. Hindari menggunakan lift, pilih tangga
Jauhi pola hidup mager adalah menghindari eskalator atau lift dan memilih naik tangga. Misalnya, ketika kamu harus ke kantor atau pergi ke pusat perbelanjaan. Meski sederhana, namun aktivitas itu bisa membuatmu melakukan aktivitas fisik sederhana.

BACA JUGA:Anti Mager Pagi Hari, Aktivitas Ini Boleh Dicoba

BACA JUGA:Ini Bisa Jadi Penyebab Kamu ‘Mager’, Yuk Berubah!

2. Hindari duduk setelah makan
Setelah menyantap makanan favorit rasanya ingin sekali kita "menjatuhkan" tubuh ke sofa nan empuk.

Apalagi jika dalam posisi kekenyangan, sering kali kita juga tergoda untuk rebahan. Lawan godaan ini. Usahakan tak  duduk dan bergerak setelah makan. Misalnya, membereskan bekas makan dan merapikan makanan sisa atau berjalan santai keliling rumah.

Jika sedang makan di luar, kamu bisa mempraktikannya dengan memarkirkan kendaraanmu agak jauh dari lokasi tujuan. Untuk  Agar bisa membakar lebih banyak kalori, cobalah berjalan cepat

3. Beres-beres rumah
jika dilakukan secara rutin, beres-beres rumah akan membiasakan tubuhmu untuk terus bergerak aktif.

Kamu bisa melakukan aktivitas sederhana, seperti menyapu dan membersihkan rumah atau memilah barang-barang yang sudah tidak dipakai lagi di kamar. Jika masih kurang, kamu juga bisa membantu orang rumah untuk mencuci atau menyetrika pakaian.

4. Jeda saat kerja
Jika  sedang bekerja di rumah (work from home), buatlah kebiasaan untuk jeda secara berkala dan berdiri dari tempat dudukmu.

BACA JUGA:Lift Jatuh dari Ketinggian 25 Meter, 7 Pekerja Tewas. Ini Sebabnya

Lakukan peregangan ringan agar otot-ototmu tidak kaku.  Bangun kebiasaan untuk minum segelas air setiap jamnya. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak dehidrasi, perjalanan singkat untuk mengambil minum juga bisa membuatmu bergerak.

5. Menari
Menari merupakan aktivitas yang menyenangkan dan bisa menjadi olahraga untuk meregangkan otot-otot yang kaku.

Pilihlah lagu favoritmu dan luangkan waktu untuk menari sejenak di sela kesibukan. Jika tidak terlalu suka menari, bisa menggantinya dengan gerakan peregangan sederhana yang dilakukan pada waktu-waktu yang telah direncanakan secara berkala. (*)