SUMATERAEKSPRES.ID - Menurunkan berat badan bukan hanya soal olahraga atau pola makan sehat di siang hari. Kebiasaan di malam hari juga berperan besar dalam mencapai tujuan tersebut.

Banyak orang yang sudah menjaga pola makan sepanjang hari, tetapi akhirnya tergoda untuk ngemil atau melakukan kebiasaan lain yang justru menghambat proses penurunan berat badan saat malam tiba.

BACA JUGA:Apa Iya Berdiri Dalam Waktu Lama Bisa Membantu Pangkas Berat Badan? Ini Kata Ahli!

BACA JUGA:Kenali Hiperinsulinemia, Biang Kerok Berat Badan Naik dan Risiko Diabetes!
 
Rutinitas sebelum tidur sering kali dianggap sepele, padahal bisa berdampak langsung pada metabolisme tubuh. Beberapa kebiasaan tertentu dapat membantu membakar kalori lebih efisien, mengontrol nafsu makan, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur—semua faktor ini berkontribusi pada keberhasilan menurunkan berat badan. 

Dilansir dari laman yourtango.com, lima kebiasaan ini bisa menurunkan berat badan jika  diterapkan setiap malam:
1. Hindari Minuman Berkalori Tinggi
 
Menikmati segelas anggur atau koktail sebelum tidur mungkin terdengar menggoda, tetapi kebiasaan ini justru bisa menghambat upaya menurunkan berat badan. Alkohol tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga mengandung kalori tinggi yang tidak disadari.

Satu gelas anggur saja bisa mengandung 100-150 kalori, belum lagi jika dicampur dengan sirup atau jus manis yang bisa meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih sehat seperti susu hangat dengan taburan kayu manis atau teh herbal tanpa gula. Selain lebih rendah kalori, minuman ini juga membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
 
2. Persiapkan Hari Esok dengan Baik
 Luangkan waktu beberapa menit untuk menyiapkan pakaian olahraga, merencanakan sarapan sehat, atau bahkan menyiapkan makan siang yang bergizi.

BACA JUGA:Ahli Sebut Olahraga Ini Paling Efektif Membakar Kalori, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan

BACA JUGA:Ini Manfaat Rutin Konsumsi Air Perasan Lemon, Salah Satunya Bikin Berat Badan Jadi Ideal

Dengan begitu, risiko tergoda oleh makanan cepat saji atau melewatkan olahraga bisa diminimalkan. Merencanakan hari esok juga membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu keinginan makan berlebihan. Ketika segala sesuatu sudah terorganisir, pagi hari akan terasa lebih lancar dan pola hidup sehat lebih mudah dijalani.
 
3. Catat Pola Makan dalam Jurnal
Mencatat setiap makanan yang dikonsumsi sepanjang hari bisa menjadi cara efektif untuk tetap bertanggung jawab atas pola makan yang dijalani.

Dengan menuliskan semua yang dimakan, lebih mudah untuk mengevaluasi pola makan dan mengidentifikasi kebiasaan yang perlu diperbaiki. Penelitian menunjukkan orang yang rutin mencatat pola makan cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidak.

Hanya butuh beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan apa yang telah dikonsumsi, sekaligus merencanakan pilihan makanan yang lebih baik untuk keesokan harinya. Selain membantu mengontrol asupan kalori, jurnal makanan juga bisa menjadi motivasi untuk tetap disiplin dan konsisten dalam menjalani pola hidup sehat.
 
4. Buat Daftar Tugas untuk Esok Hari
Sering kali, sulit untuk tidur nyenyak karena pikiran dipenuhi dengan berbagai hal yang harus dilakukan keesokan harinya.

Alih-alih membiarkan pikiran terus bekerja, cobalah menuliskan daftar tugas sebelum tidur.  Penelitian dalam Journal of Personality and Social Psychology menunjukkan membuat daftar tugas dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan produktivitas.

Dengan menuliskan apa yang perlu dilakukan, otak bisa lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Masukkan juga jadwal olahraga dan rencana makanan sehat dalam daftar tugas tersebut. Dengan begitu, komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat bisa lebih mudah dipertahankan.
 
5. Mandi Air Hangat untuk Tidur Lebih Berkualitas
Mandi air hangat sebelum tidur bukan hanya memberikan efek relaksasi, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur.

Suhu tubuh akan turun secara alami setelah mandi, yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur lebih nyenyak. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak di hari berikutnya.