Yuk Pahami Diet Defist Kalori yang Benar, Agar Dietmu Anti Gagal

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Sabtu , 18 Jan 2025 - 05:00

SUMATERAEKSPRES.ID - Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal? Tentunya, tubuh yang sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga membawa dampak positif pada kepercayaan diri.

Sebenarnya memiliki tubuh ideal itu mudah, yaitu dengan cara menjaga asupan makanan dan berolahraga secara teratur. Salah satu metode yang bisa dicoba adalah defisit kalori. Dikutip dari blog rey.id, defisit kalori adalah cara mengatur konsumsi kalori harian agar lebih sedikit daripada kebutuhan tubuhmu.

Jumlah kalori dalam tubuh akan berkurang seiring waktu, sehingga berat badanmu juga akan turun. Namun, diet defisit bukanlah solusi instan untuk menurunkan berat badan. Butuh waktu untuk melihat hasil yang diinginkan.

Agar diet lebih efektif, kamu perlu meningkatkan pembakaran kalori dengan berolahraga. Ini akan lebih efektif daripada hanya mengandalkan defisit kalori saja. Selain itu, kamu juga perlu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu dengan melakukan olahraga ringan dan santai secara teratur.

Dengan cara ini, tubuhmu tetap bugar dan tidak lelah meskipun kalori yang dikonsumsi terbatas. Defisit kalori yang benar akan membuat diet lebih ampuh dan tidak menggaung kegiatan sehari hari. Beberapa langkah yang dimaksud dalam proses defisit kalori adalah sebagai berikut:

1. Mengetahui jumlah kalori harian yang diperlukan
Langkah pertama yang bisa kamu coba untuk defisit kalori adalah dengan mengukur atau menghitung kebutuhan kalori dalam satu hari.

Hitung dulu kebutuhan kalori dalam sehari, lalu kurangi jumlah kalori tersebut sebesar 20-25% dari jumlah awal. Meskipun persentasenya kecil, pengurangan kalori yang konsisten dapat memberikan hasil optimal. Selain itu, pengurangan kalori yang drastis dapat membuatmu merasa lapar dan lemas, dan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti maag.

Untuk menghitung kebutuhan kalori, kamu bisa membaca tabel AKG yang mencantumkan kecukupan gizi. Secara umum, kebutuhan kalori laki-laki lebih tinggi daripada perempuan dan akan meningkat hingga usia 29 tahun.

Setelah itu, kebutuhan kalori akan menurun secara signifikan karena metabolisme tubuh melambat. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika orang tua memiliki nafsu makan yang lebih rendah dan makanan yang dikonsumsi juga semakin terbatas karena gangguan mekanik seperti gigi yang keropos.

2. Memerhatikan pola makan dengan benar
Poin yang satu ini sering sekali terlewatkan, padahal masih menjadi poin yang krusial dalam teknik defisit kalori.

yuk pahami diet defist kalori yang  benar, agar dietmu anti gagal                            sumateraekspres.id - siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang ideal? tentunya, tubuh yang sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga membawa dampak positif pada kepercayaan diri.
sebenarnya memiliki tubuh ideal itu mudah, yaitu dengan cara menjaga asupan makanan dan berolahraga secara teratur. salah satu metode yang bisa dicoba adalah defisit kalori. dikutip dari blog rey.id, defisit kalori adalah cara mengatur konsumsi kalori harian agar lebih sedikit daripada kebutuhan tubuhmu.
jumlah kalori dalam tubuh akan berkurang seiring waktu, sehingga berat badanmu juga akan turun. namun, diet defisit bukanlah solusi instan untuk menurunkan berat badan. butuh waktu untuk melihat hasil yang diinginkan.
baca juga:jika sedang diet, hindari 7 buah ini
baca juga:begini tips untuk mengatasi kesulitan menahan lapar ketika diet!
agar diet lebih efektif, kamu perlu meningkatkan pembakaran kalori dengan berolahraga. ini akan lebih efektif daripada hanya mengandalkan defisit kalori saja. selain itu, kamu juga perlu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu dengan melakukan olahraga ringan dan santai secara teratur.
dengan cara ini, tubuhmu tetap bugar dan tidak lelah meskipun kalori yang dikonsumsi terbatas. defisit kalori yang benar akan membuat diet lebih ampuh dan tidak menggaung kegiatan sehari hari.  beberapa langkah yang dimaksud dalam proses defisit kalori adalah sebagai berikut:
1. mengetahui jumlah kalori harian yang diperlukanlangkah pertama yang bisa kamu coba untuk defisit kalori adalah dengan mengukur atau menghitung kebutuhan kalori dalam satu hari.
hitung dulu kebutuhan kalori dalam sehari, lalu kurangi jumlah kalori tersebut sebesar 20-25% dari jumlah awal. meskipun persentasenya kecil, pengurangan kalori yang konsisten dapat memberikan hasil optimal. selain itu, pengurangan kalori yang drastis dapat membuatmu merasa lapar dan lemas, dan bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti maag.
untuk menghitung kebutuhan kalori, kamu bisa membaca tabel akg yang mencantumkan kecukupan gizi. secara umum, kebutuhan kalori laki-laki lebih tinggi daripada perempuan dan akan meningkat hingga usia 29 tahun.
baca juga:diet harus konsisten, ini makanan yang harus dihindari
baca juga:ini dia 5 cara diet cepat yang aman
setelah itu, kebutuhan kalori akan menurun secara signifikan karena metabolisme tubuh melambat. oleh karena itu, tidak mengherankan jika orang tua memiliki nafsu makan yang lebih rendah dan makanan yang dikonsumsi juga semakin terbatas karena gangguan mekanik seperti gigi yang keropos.
2. memerhatikan pola makan dengan benarpoin yang satu ini sering sekali terlewatkan, padahal masih menjadi poin yang krusial dalam teknik defisit kalori.
kebiasaan ngemil adalah musuh yang perlu kamu tahan jika ingin menjalankan teknik ini secara optimal. namun hal ini menjadi tidak masalah, jika kamu telah memperhitungkan berapa jumlah kalori yang terkandung di dalamnya. jika kalorinya berlebih, maka artinya kamu perlu kerja ekstra untuk membakar kalori dengan berolahraga. 
oleh karena itu, perhatikan dengan baik apa saja yang hendak kamu makan agar perjalanan diet lebih mulus dan hasilnya cepat terlihat. 3. kurangi makanan dan minuman olahan tinggi
minuman dan makanan olahan tinggi menjadi produk yang sangat laris, dan memiliki banyak penggemar.  usut punya usut ternyata makanan tersebut memiliki kalori yang tinggi sehingga perlu diimbangi dengan mekanisme cara defisit kalori yang baik. 
makanan seperti itulah yang perlu dihindari karena membuang kalori yang sudah terlanjur masuk ke dalam tubuh bukan pekerjaan mudah. kalori berlebih tidak baik bagi tubuh karena dapat memicu berbagai penyakit, mulai dari diabetes hingga jantung. 
setidaknya kamu perlu mengganti makanan tersebut dengan makanan yang lebih sehat. bahkan lebih dianjurkan untuk memasak makanan sendiri selama program diet defisit kalori sedang berjalan. beberapa bahan makanan yang dimaksud adalah buah dan sayur, daging rendah lemak, susu rendah lemak, minyak kelapa, atau minyak canola.
4. lebih aktif bergerak setiap haridiet defisit kalori tidak akan berjalan dengan sempurna jika kamu tidak menerapkan gaya hidup yang sehat. 
hal seperti ini masih sering terjadi karena konsep apa itu defisit kalori masih belum dipahami oleh masyarakat. kebanyakan dari pelaku diet hanya mencoba untuk membuat dirinya lapar dan kurang makan. padahal nyatanya masih banyak kegiatan yang menyertainya, seperti berolahraga dan menyeimbangkan asupan nutrisi. 
cara paling sederhana untuk bergerak setiap hari adalah dengan jogging. kamu juga bisa pergi ke tempat gym untuk pakai peralatan yang ada, termasuk treadmill.5. minum air putih secara rutin
baca juga:benarkah diet tinggi protein efektif turunkan berat badan? simak penjelasannya di sini!
baca juga:kenali diet atkins, manfaat hingga efek sampinya bagi tubuh kamu!
air putih adalah kebutuhan utama setiap makhluk hidup termasuk manusia. oleh karena itu, jangan sampai lupa untuk membawa minum setiap beraktivitas. kamu tidak perlu khawatir karena air putih tidak mengandung kalori. dengan begitu, jatah kalori yang bisa kamu makan di hari itu tidak akan berkurang sama sekali. 
menurut halaman kemenkes,go.id, tertulis  orang dewasa perlu mengkonsumsi air sebanyak delapan gelas ukur yang masing masing bervolume 230 ml. jika di total, maka jumlah air yang perlu kamu konsumsi adalah sekitar 2 liter. jika kamu mudah lupa minum air, coba setel pengingat untuk membagi waktu minum air di ponsel.
6. miliki motivasi yang kuatmenetapkan motivasi yang kuat untuk berusaha menurunkan berat badan tidak kalah penting. kamu harus bisa menahan godaan dengan baik agar selalu konsisten untuk menggunakan metode defisit kalori. 
jika cara tersebut terus dilakukan, maka besar kemungkinan bagi kamu untuk mencapai berat ideal. motivasi yang kuat juga akan membuat kamu tetap pada track yang telah ditentukan.
setiap orang memiliki jumlah kalori defisit yang berbeda-beda, tergantung pada usia, kecepatan metabolisme, dan aktivitas fisiknya. selain itu, perbedaan ini juga muncul karena kebutuhan kalori awal setiap orang juga tidak sama. secara umum, perempuan membutuhkan kalori yang lebih sedikit daripada pria untuk menjaga tubuh ideal.
demi menjaga tubuh agar tetap ideal, maka kamu perlu memperhatikan berapa jumlah maksimal kalori yang boleh dikonsumsi per hari.  sedangkan untuk jumlah kalori yang dipotong adalah cukup 20-25 % dari jumlah normalnya. 
kamu tidak perlu terlalu ekstrim saat memotong asupan kalori karena berdampak buruk bagi tubuh.  jangan sampai defisit kalori artinya malah berubah menjadi ajang tahan lapar. lebih baik menyesuaikan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan kebiasaan awal dan melakukan secara perlahan agar lambung dan pencernaan tetap aman dan tanpa masalah. (*)