5 Makanan yang Dapat Tingkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental

Reporter: Rian Sumeks |

Editor: Rian Sumeks |

Selasa , 31 Dec 2024 - 17:03

5 Makanan yang Dapat Tingkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental-Foto: Freepik-

Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, dapat menurunkan risiko depresi hingga 17% jika dikonsumsi satu genggam per hari.

Menurut penelitian dalam jurnal Clinical Nutrition, orang yang rutin mengonsumsi 30 gram kacang per hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menggunakan antidepresan.

Kandungan antioksidan dan lemak sehat dalam kacang-kacangan juga bermanfaat untuk kesehatan otak secara keseluruhan.

5. Buah Beri

Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, kaya akan flavonoid yang berperan dalam meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan fungsi kognitif akibat penuaan.

Studi oleh King’s College London menemukan bahwa konsumsi segenggam blueberry liar setiap hari mampu meningkatkan fungsi otak secara signifikan, terutama dalam aspek konsentrasi dan ingatan.

Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan otak sekaligus mencegah depresi.

Dengan begitu, fungsi kognitif tetap optimal meskipun usia terus bertambah. Pastikan untuk mengatur porsi konsumsi secara seimbang agar manfaat yang diperoleh maksimal.

5 makanan yang dapat tingkatkan fungsi otak dan kesehatan mental                            sumateraekspres.id – berbagai penelitian mengungkapkan bahwa ada sejumlah makanan yang dapat mendukung fungsi kognitif otak sekaligus mencegah depresi.
beberapa di antaranya, seperti cokelat hitam dan sayuran hijau, terbukti efektif memperbaiki daya ingat, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kesehatan mental.
berikut ini lima makanan yang disarankan untuk meningkatkan fungsi otak dan menjaga keseimbangan kesehatan mental, sebagaimana dilansir dari deseret news:
baca juga:ini dia deretan ide menarik untuk menghabiskan malam tahun baru 2025 bersama keluarga dan teman dekat
baca juga:resep sambal belimbing matah segar: rasa asam dan pedas yang bikin ketagihan
5 makanan yang dapat tingkatkan fungsi otak dan kesehatan mental
1. sayuran hijau
mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi otak.
penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa lansia yang rutin mengonsumsi sayuran hijau memiliki fungsi kognitif setara dengan individu 11 tahun lebih muda.
efek ini meliputi peningkatan memori, waktu respons mental, dan kemampuan pengambilan keputusan.
2. dark cokelat
dark cokelat atau cokelat hitam kaya akan kandungan nutrisi seperti serat, zat besi, magnesium, dan antioksidan.
sebuah studi pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% dapat meningkatkan fungsi kognitif serta neuroplastisitas, yang penting untuk daya ingat dan pembelajaran.
selain itu, cokelat hitam juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental, terutama bagi individu yang memiliki gangguan kecemasan.
3. ikan berlemak omega-3
ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan teri mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak.
penelitian yang dipublikasikan di jurnal neurology menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi ikan dengan omega-3 memiliki volume hipokampus lebih besar.
hipokampus adalah bagian otak yang berperan penting dalam memori dan proses belajar.
4. kacang-kacangan
kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, dapat menurunkan risiko depresi hingga 17% jika dikonsumsi satu genggam per hari.
menurut penelitian dalam jurnal clinical nutrition, orang yang rutin mengonsumsi 30 gram kacang per hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menggunakan antidepresan.
kandungan antioksidan dan lemak sehat dalam kacang-kacangan juga bermanfaat untuk kesehatan otak secara keseluruhan.
5. buah beri
buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, kaya akan flavonoid yang berperan dalam meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan fungsi kognitif akibat penuaan.
studi oleh king’s college london menemukan bahwa konsumsi segenggam blueberry liar setiap hari mampu meningkatkan fungsi otak secara signifikan, terutama dalam aspek konsentrasi dan ingatan.
memasukkan makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan otak sekaligus mencegah depresi.
dengan begitu, fungsi kognitif tetap optimal meskipun usia terus bertambah. pastikan untuk mengatur porsi konsumsi secara seimbang agar manfaat yang diperoleh maksimal.