Ini 11 Penyebab Berat Badan Susah Turun, Kamu yang Mana?

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 22 Nov 2024 - 07:00

SUSAH TURUN:11 hal Penyebab berat badan susah turun.-Foto : prosehat.com-

Kurang tidur bukan hanya dapat menyebabkan berat badan susah turun, tetapi juga amat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Studi dalam jurnal Epidemiology (2019) menyebutkan bahwa durasi tidur Kamu bakal sangat menentukan berat badan Kamu.

Kamu bakal cenderung mengalami pertambahan berat badan saat tidak mendapatkan cukup tidur.

Sebab, kurang tidur bisa membuat Kamu merasa lapar, menimbulkan rasa lelah, dan kurang termotivasi untuk berolahraga.

Di samping itu, kurang tidur dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh dan mengakibatkan Kamu tidak bergairah.

Sehingga, Kamu jadi melewatkan waktu sarapan yang berdampak pada jadwal makan Kamu berikutnya.

3. Makan tidak teratur

Banyak yang menduka melewatkan beberapa jadwal makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Tapi, hal ini sebetulnya menjadi salah satu penyebab berat badan susah turun dengan stabil.

Makan tidak teratur atau terlambat makan bisa mengakibatkan Kamu lebih sulit mengendalikan nafsu makan.

Terlambat makan membuat Kamu cenderung kelaparan dan makan lebih banyak saat waktu makan berikutnya.

4. Olahraga tidak rutin

Olahraga yang tepat bisa menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan membuat Kamu merasa segar.

ini 11 penyebab berat badan susah turun, kamu yang mana?                             sumateraekspres.id-menurunkan berat badan bukan perkara mudah bagi sebagian orang. 
cukup banyak yang mengalami berat badan susah turun, padahal sudah melakukan diet ketat.
lalu, apa sebetulnya penyebab berat badan tidak kunjung turun?
penyebab berat badan susah turun
ada beberapa kebiasaan sehari-hari dan kondisi medis tertentu yang jarang disadari membuat berat badan kamu susah turun.
berikut ini sederet penyebab berat badan susah turun yang perlu kamu perhatikan yang menulkil hellosehat.
1. sering stres
ternyata,  stres ternyata erat kaitannya dengan kenaikan berat badan.
tak mengherankan jika berat badan susah mengalami penurunan jika kamu stres berkepanjangan.
stres kronis bisa memicu meningkatnya hormon kortisol dalam tubuh sehingga kamu jadi mudah merasa lapar atau nafsu makan meningkat.
mengutip penelitian dalam jurnal current obesity report (2018), kenaikan jumlah kortisol jangka panjang berkaitan dengan obesitas dan menumpuknya lemak di perut bawah.
hal tersebut tentu tak bisa kamu biarkan karena dapat mengganggu kelancaran program diet menurunkan berat badan.
jika berat badan tidak kunjung turun setelah melakukan diet ketat cukup lama, cobalah perlahan-lahan kelola stres kamu.
2. kurang tidur
kurang tidur bukan hanya dapat menyebabkan berat badan susah turun, tetapi juga amat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. 
studi dalam jurnal epidemiology (2019) menyebutkan bahwa durasi tidur kamu bakal sangat menentukan berat badan kamu.
kamu bakal cenderung mengalami pertambahan berat badan saat tidak mendapatkan cukup tidur.
sebab,  kurang tidur bisa membuat kamu merasa lapar, menimbulkan rasa lelah, dan kurang termotivasi untuk berolahraga.
di samping itu, kurang tidur dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh dan mengakibatkan kamu tidak bergairah.
sehingga, kamu jadi melewatkan waktu sarapan yang berdampak pada jadwal makan kamu berikutnya.
baca juga:sauna bisa jadi pilihan tepat untuk diet, baca disini penjelasannya
baca juga:jus kombinasi buah naga dan pisang, kaya manfaat, cegah penuaan dini, cocok untuk diet
3. makan tidak teratur
banyak yang menduka melewatkan beberapa jadwal makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
tapi, hal ini sebetulnya menjadi salah satu penyebab berat badan susah turun dengan stabil.
makan tidak teratur atau terlambat makan bisa mengakibatkan kamu lebih sulit mengendalikan nafsu makan.
terlambat makan membuat kamu cenderung kelaparan dan makan lebih banyak saat waktu makan berikutnya. 
4. olahraga tidak rutin
olahraga yang tepat bisa menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan membuat kamu merasa segar. 
jika kamu merasa program diet menurunkan berat badan tak kunjung berhasil, cobalah untuk mulai berolahraga secara rutin.
di samping itu, kamu perlu menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga sesuai kemampuan tubuh.
tapi, biasanya olahraga untuk mengurangi berat badan perlu dilakukan sebanyak 75 – 150 menit dalam satu minggu.
5. penggunaan obat tertentu
obat-obatan tertentu dapat memberikan efek samping pertambahan berat badan, contohnya obat antidepresan dan obat asam lambung.
selain obat-obatan, efek samping penggunaan alat kontrasepsi hormonal mengakibatkan kenaikan berat badan pada sebagian orang.
kalau memang penggunaan obat tersebut merupakan penyebab berat badan tidak turun, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter.
dokter mungkin bakal meresepkan obat pengganti atau menyesuaikan dosis agar tidak menambah kenaikan berat badan.
6. terlalu sering cheat day
buat kamu yang sedang diet, memang tak masalah jika sesekali istirahat dari diet yang sedang dijalani atau melakukan “cheat day“. 
tapi, jangan sampai kamu terlalu sering ‘curang’ sehingga menghancurkan rencana diet yang sudah disusun.
berat badan susah turun yang kamu alami ini dapat disebabkan oleh kurangnya disiplin dalam menentukan kapan waktunya cheat day.  
sebaiknya, cheat day cukup satu kali dalam seminggu. 
walau sedang istirahat dari diet, kamu juga harus mengendalikan diri ya.
baca juga:ingin mencoba diet kopi americano? simak dulu penjelasan dokter ya
baca juga:begini cara hempaskan lemak dengan diet air putih yang aman
7. tidak memenuhi gizi seimbang
salah satu jenis diet yang tepat untuk mengurangi berat badan yang biasanya diterapkan adalah diet karbo.
diet rendah karbohidrat bukan berarti hanya memilih makanan rendah karbohidrat dan bebas makan makanan lainnya. 
kamu juga wajib tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperhatikan porsi dari setiap jenis makanan.
jika mengonsumsi sedikit karbohidrat tetapi justru menambahkan sumber lemak, kamu dapat mengalami berat badan susah turun.
pasalnya, lemak juga memiliki jumlah kalori yang tinggi serta dapat menumpuk di tubuh jika tidak digunakan sebagai energi.
8. resisten terhadap insulin
jika kamu sudah memperhatikan pola makan, tetapi tetap saja berat badan tidak turun, kamu mungkin memiliki kecenderungan resistensi insulin atau bahkan sindrom metabolik. 
hal ini menyebabkan tubuh cenderung menyimpan kalori sebagai lemak daripada membakar kalori sebagai energi. 
kalau benar penyebab berat badan susah turun yang kamu alami adalah sindrom metabolik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kepercayaan kamu.
9. cara makan yang salah
walaupun sudah melakukan diet ketat dan olahraga, ada satu hal yang mungkin tidak pernah kamu perhatikan sebelumnya, yaitu kebiasaan makan tak sehat. 
mindful eating mungkin merupakan salah satu strategi penurunan berat badan yang paling ampuh. 
mindful eating bukanlah jenis diet, melainkan cara makan yang mengandalkan kesadaran penuh. 
teknik tersebut mengharuskan kamu makan secara perlahan, tanpa gangguan, dan menikmati sensasi dan cita rasa makanan.
ketika menerapkan mindful eating, kamu pun harus lebih peka kapan merasa kenyang sehingga bisa langsung berhenti makan.
mengetahui kapan kamu merasa lapar dan kenyang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, dan mencegahnya untuk naik kembali.
baca juga:intip diet yang dilakukan tasyi athasyia hingga sukses turunkan berat badan 10 kg 
baca juga:lagi diet? berikut daftar makanan berkalori tinggi yang harus dihindari
10.konsumsi gula tersembunyi
setelah menjalani diet dan olahraga, kamu mungkin selalu bertanya-tanya kenapa berat badan susah turun?
salah satu kemungkinan penyebabnya adalah kamu secara tidak sadar masih mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula.
makanan atau minuman manis dengan gula tambahan tidak hanya dessert, jajanan pasar, dan minuman sirop.
masih banyak makanan lain yang mengandung gula tersembunyi. 
setidak-tidaknya, ada sekitar 60 istilah untuk jenis gula yang biasanya terdapat dalam label kemasan makanan.
jadi, sudahkah kamu periksa kandungan gula pada label kemasan makanan?
11. target kurang realistis
penyebab berat badan susah turun lainnya adalah target berat badan yang tidak sesuai dengan program diet yang dijalani.
beberapa orang bisa menargetkan penurunan berat badan sebanyak 10 kilogram hanya dalam satu minggu. 
hal ini bisa saja tercapai, namun perlu melihat kondisi kesehatan dan berat badan kamu sebelum menjalani program diet sehat.
namun satu yang pasti, kamu harus sadar jika menurunkan berat badan itu butuh waktu.
centers of disease control and prevention menyarankan penurunan berat yang sehat sekitar 1 kilogram per minggu. 
pasalnya, penurunan berat yang terlalu cepat dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, salah satunya batu empedu.
kira-kira yang mana nih penyebab berat badan kamu susah turun?
(lia)