Pola Makan Hara Hachi Bu Diyakini Bikin Panjang Umur, Ini Penjelasannya

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Senin , 18 Nov 2024 - 04:00

POLA MAKAN: Menerapkan pola makan hara hachi bu mampu terhindari dari berbagai penyakit berbahaya--

Menerapkan Hara Hachi Bu dalam kehidupan sehari-hari tidak sulit, tetapi memerlukan perhatian terhadap kebiasaan makan dan pola pikir tentang makanan. Berikut adalah beberapa cara praktis untuk mulai menerapkan prinsip ini:

1. Makan secara perlahan
Penelitian menunjukkan otak kita memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut.

Dengan makan perlahan, Kamu memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang sebelum Kamu terlalu banyak makan. Cobalah untuk meletakkan sendok atau garpu di antara gigitan dan kunyah makanan secara menyeluruh.

2. Fokus pada kualitas bukan kuantitas
Alih-alih berfokus pada porsi besar, fokuslah pada kualitas makanan yang Kamu konsumsi.

Pilih makanan yang padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, dan sumber protein nabati. Hindari makanan yang diproses tinggi, tinggi gula, dan lemak jenuh.

3. Gunakan piring kecil
Penggunaan piring yang lebih kecil secara psikologis dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang Kamu konsumsi tanpa merasa bahwa Kamu sedang membatasi diri.

Dengan cara ini, Kamu bisa mengontrol porsi makan dan secara otomatis membatasi asupan kalori.
4. Mendengarkan tubuh

Mendengarkan sinyal tubuh adalah inti dari Hara Hachi Bu. Setelah Kamu mulai merasa kenyang, berhentilah makan. Ini mungkin memerlukan latihan, karena banyak dari kita terbiasa makan sampai perut benar-benar penuh. Namun, dengan latihan yang konsisten, Kamu akan mulai merasakan perbedaan antara perasaan kenyang 80% dan 100%.

5. Makan dengan mindful eating
Makan sadar atau mindful eating adalah cara lain untuk mendukung prinsip Hara Hachi Bu.

Ini melibatkan perhatian penuh pada makanan, mencermati tekstur, rasa, dan aroma setiap gigitan, serta menghargai makanan yang Kamu makan. Dengan makan secara sadar, Kamu cenderung makan dalam jumlah yang lebih sedikit dan lebih menikmati setiap gigitan.

Hara Hachi Bu bukan hanya sekadar prinsip makan untuk menghindari kelebihan kalori, tetapi juga filosofi hidup yang mendukung keseimbangan dan umur panjang. Pola makan ini, yang berakar pada tradisi Okinawa, telah terbukti efektif dalam membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis.

pola makan hara hachi bu diyakini bikin panjang umur, ini penjelasannya                            sumateraekspres.id –  ingin hidup lebih panjang dan sehat ala jepang? temukan pola makan hara hachi bu dari okinawa yang dipercaya membantu umur panjang. pola makan orang asia timur sering kali dianggap sebagai salah satu yang paling sehat di dunia.
negara-negara seperti jepang, korea, dan tiongkok dikenal dengan tradisi kuliner yang berfokus pada keseimbangan nutrisi, kesegaran bahan, dan porsi yang tepat. dalam beberapa dekade terakhir, pola makan ini semakin mendapatkan perhatian global karena hubungannya dengan umur panjang dan rendahnya prevalensi penyakit degeneratif seperti penyakit jantung dan diabetes di kalangan masyarakat asia timur.
salah satu pola makan yang menonjol adalah hara hachi bu dari okinawa, jepang, sebuah daerah yang memiliki jumlah penduduk lanjut usia tertinggi di dunia. pola makan ini sederhana, tetapi memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan dan umur panjang.
baca juga:mencegah obesitas pada anak: pentingnya aktivitas fisik dan pola makan sehat
baca juga:pola makanan saat ini picu ginjal kerja berat 
penjelasan dr. dyah novita anggraini yang dikutip dari klikdokter mengatakan, hara hachi bu adalah sebuah prinsip makan yang diterapkan oleh masyarakat okinawa di jepang. dalam bahasa jepang, "hara" berarti perut, dan "hachi bu" berarti delapan puluh persen.
jadi, hara hachi bu dapat diartikan sebagai "makan hingga perut kamu terisi 80%." prinsip ini mendorong seseorang untuk berhenti makan sebelum merasa kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.
makan dengan prinsip hara hachi bu tidak hanya berfokus pada seberapa banyak makanan yang dikonsumsi, tetapi juga bagaimana makanan dikonsumsi dengan perlahan, penuh perhatian, dan menghargai setiap gigitan.
ini adalah cara untuk mendengarkan tubuh dan menghindari makan berlebihan yang sering kali terjadi ketika kita makan terlalu cepat atau dalam porsi yang besar. prinsip hara hachi bu memiliki akar dalam budaya okinawa, yang dikenal sebagai salah satu dari lima blue zones di dunia daerah yang memiliki populasi dengan harapan hidup tertinggi dan tingkat penyakit kronis yang sangat rendah.
baca juga:ternyata pola makan di umur 40 tahun sangat menentukan kualitas hidup di umur 70 tahun loh 
baca juga:penting, masuki usia menopause wanita harus perhatikan pola makan
tradisi makan ini telah dipraktikkan masyarakat okinawa selama berabad-abad, berawal dari ajaran konfusianisme yang menekankan pentingnya moderasi dalam segala hal, termasuk dalam pola makan.
penduduk okinawa memiliki kebiasaan makan yang berbeda dari kebanyakan masyarakat modern yang cenderung makan hingga benar-benar kenyang atau bahkan berlebihan. dengan makan hingga 80% kenyang, mereka mengurangi risiko kelebihan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, dan penyakit yang berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
penelitian menunjukkan pola makan yang diterapkan oleh masyarakat okinawa juga mencakup konsumsi makanan yang rendah kalori, tetapi kaya akan nutrisi. makanan-makanan yang sering mereka konsumsi meliputi sayuran, buah-buahan, ikan, kedelai, dan makanan laut, yang semuanya memberikan manfaat kesehatan luar biasa dan turut mendukung umur panjang mereka.
menerapkan hara hachi bu dalam kehidupan sehari-hari tidak sulit, tetapi memerlukan perhatian terhadap kebiasaan makan dan pola pikir tentang makanan. berikut adalah beberapa cara praktis untuk mulai menerapkan prinsip ini:
baca juga:cowok wajib tau, pola makan buruk pengaruhi kualitas dan kuantitas sperma
baca juga:tips pola makan aman bagi para pengidap diabetes, wajib pegang prinsip 3j
1. makan secara perlahanpenelitian menunjukkan otak kita memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut.
dengan makan perlahan, kamu memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang sebelum kamu terlalu banyak makan. cobalah untuk meletakkan sendok atau garpu di antara gigitan dan kunyah makanan secara menyeluruh.
2. fokus pada kualitas bukan kuantitasalih-alih berfokus pada porsi besar, fokuslah pada kualitas makanan yang kamu konsumsi.
pilih makanan yang padat nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, ikan, dan sumber protein nabati. hindari makanan yang diproses tinggi, tinggi gula, dan lemak jenuh.
3. gunakan piring kecilpenggunaan piring yang lebih kecil secara psikologis dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang kamu konsumsi tanpa merasa bahwa kamu sedang membatasi diri.
dengan cara ini, kamu bisa mengontrol porsi makan dan secara otomatis membatasi asupan kalori.4. mendengarkan tubuh
mendengarkan sinyal tubuh adalah inti dari hara hachi bu. setelah kamu mulai merasa kenyang, berhentilah makan. ini mungkin memerlukan latihan, karena banyak dari kita terbiasa makan sampai perut benar-benar penuh. namun, dengan latihan yang konsisten, kamu akan mulai merasakan perbedaan antara perasaan kenyang 80% dan 100%.
5. makan dengan mindful eatingmakan sadar atau mindful eating adalah cara lain untuk mendukung prinsip hara hachi bu.
ini melibatkan perhatian penuh pada makanan, mencermati tekstur, rasa, dan aroma setiap gigitan, serta menghargai makanan yang kamu makan. dengan makan secara sadar, kamu cenderung makan dalam jumlah yang lebih sedikit dan lebih menikmati setiap gigitan.
baca juga:mengatasi maag: inilah 4 tips efektif mengubah pola makan untuk meredakan gejalanya!
baca juga:banyak kegiatan, terapkan 4 kiat pola makan sehat
hara hachi bu bukan hanya sekadar prinsip makan untuk menghindari kelebihan kalori, tetapi juga filosofi hidup yang mendukung keseimbangan dan umur panjang. pola makan ini, yang berakar pada tradisi okinawa, telah terbukti efektif dalam membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit kronis.
dengan menerapkan hara hachi bu, kita dapat belajar untuk lebih mendengarkan tubuh kita, makan dengan penuh perhatian, dan menjaga keseimbangan dalam konsumsi makanan. meskipun sederhana, prinsip ini memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan jangka panjang.
ketika kita makan dengan moderasi dan memperhatikan kualitas makanan, kita memberikan tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan tanpa membebani dengan kalori berlebih. sehingga, tidak hanya tubuh menjadi lebih sehat, tetapi juga kualitas hidup secara keseluruhan meningkat.