Ini Cara Membakar Kalori Setelah Makan Malam Agar Perut tak Buncit

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 15 Nov 2024 - 06:30

MALAM HARI: Olahraga berupaka jalan kaki di malam hari dapat membakar kalori--

Penelitian menunjukkan kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, serta mengurangi efisiensi tubuh dalam membakar kalori. Kualitas tidur berpengaruh langsung terhadap metabolisme tubuh.

Penelitian dari University of Chicago Medical Center menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar kalori. Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

4. Makan Malam yang Sehat
Makan malam yang ideal adalah yang mengandung kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks.

Penelitian menunjukkan makanan kaya serat dan protein dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil tidak sehat setelah makan malam. Menurut Dietary Guidelines for Americans, makan malam yang ideal meliputi sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dan biji-bijian utuh.

5. Menghindari Kebiasaan Buruk
Menghindari konsumsi alkohol, makanan tinggi gula, atau makan terlalu larut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari.

Kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengganggu proses metabolisme dan pembakaran kalori. Hindari kebiasaan makan makanan berat atau tinggi gula sebelum tidur. Penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan larut malam dapat mengganggu kualitas tidur dan proses metabolisme.

ini cara membakar kalori setelah makan malam agar perut tak buncit                            sumateraekspres.id - di era modern saat ini, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi salah satu prioritas utama banyak orang. salah satu tantangan yang sering dihadapi  bagaimana cara efektif membakar kalori, terutama setelah menikmati makan malam.
dilansir dari biotifor, pembakaran kalori merupakan proses penting dalam menjaga keseimbangan energi tubuh. menurut penelitian, keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi adalah kunci menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas.
kalori yang tidak terbakar cenderung disimpan sebagai lemak, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. menurut studi dari american heart association, menjaga keseimbangan kalori yang sehat adalah kunci  memelihara berat badan ideal dan kesehatan secara umum.
baca juga:wajib tau, ini manfaat sekaligus risiko olahraga di malam hari!
baca juga:hindari risiko cedera olahraga, ini yang perlu diperhatikan saat olahraga malam
selain itu, aktivitas yang membantu membakar kalori juga berkontribusi pada peningkatan kesehatan kardiovaskular dan metabolisme yang lebih efisien. studi menunjukkan waktu dan komposisi makan malam dapat berpengaruh besar terhadap proses metabolisme tubuh.
makan malam yang berat atau terlambat dapat menyebabkan penumpukan kalori yang tidak efisien untuk dibakar. sebaliknya, makan malam yang seimbang dan tidak terlalu larut dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan efisien. ada beberapa tips dan trik membakar kalori setelah makan malam yakni:
1. aktivitas fisik ringanaktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan malam terbukti efektif meningkatkan proses pencernaan dan pembakaran kalori.
yoga atau peregangan ringan juga dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan metabolisme.  dalam sebuah penelitian di journal of gastrointestinal and liver diseases. yoga ringan juga dapat menjadi alternatif, terutama untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
2. hydrasi yang tepatmenjaga hidrasi yang baik penting untuk proses metabolisme. menurut penelitian, minum air yang cukup dapat meningkatkan pembakaran kalori, terutama jika air yang dikonsumsi adalah air dingin karena tubuh memerlukan energi lebih untuk menghangatkannya. 
minum air cukup setelah makan malam membantu proses metabolisme dan mencegah dehidrasi. sebuah studi di journal of clinical endocrinology and metabolism menemukan konsumsi air dapat meningkatkan tingkat metabolisme sementara pada orang dewasa.
baca juga:ini dia 5 jenis olahraga malam hari yang aman
baca juga:mau turunkan berat badan ? ini 10 jenis olahraga malam yang bisa dilakukan
3. istirahat dan tidur berkualitaskualitas tidur berperan penting dalam regulasi metabolisme dan pembakaran kalori.
penelitian menunjukkan kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, serta mengurangi efisiensi tubuh dalam membakar kalori. kualitas tidur berpengaruh langsung terhadap metabolisme tubuh.
penelitian dari university of chicago medical center menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar kalori. memastikan tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
4. makan malam yang sehatmakan malam yang ideal adalah yang mengandung kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks.
penelitian menunjukkan  makanan kaya serat dan protein dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil tidak sehat setelah makan malam. menurut dietary guidelines for americans, makan malam yang ideal meliputi sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dan biji-bijian utuh.
baca juga:ada 5 alasan yang membuat seseorang lebih mudah berkeringat, salah satunya obesitas
baca juga:gawat, pekerja shift malam rentan terkena diabetes dan obesitas
5. menghindari kebiasaan burukmenghindari konsumsi alkohol, makanan tinggi gula, atau makan terlalu larut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari.
kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengganggu proses metabolisme dan pembakaran kalori. hindari kebiasaan makan makanan berat atau tinggi gula sebelum tidur. penelitian di american journal of clinical nutrition menunjukkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan larut malam dapat mengganggu kualitas tidur dan proses metabolisme.