Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kamu Melewatkan Sarapan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 15 Nov 2024 - 04:30

SARAPAN: Ini yang terjadi pada tubuh jika kamu melewatkan sarapan! FOTO: klik dokter--

SUMATERAEKSPRES.ID-Sejatinya, sarapan adalah salah satu hal krusial yang justru sering kali dilewatkan.

Padahal, dengan melewatkan sarapan justru bisa menyebabkan beberapa masalah pada tubuh, salah satunya tidak mendapatkan cukup energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Perlu diketahui, melewatkan sarapan secara konsisten tanpa pola makan yang terencana dapat menyebabkan berbagai masalah.

Bukan hanya sekadar rasa lapar, tetapi tubuh Kamu juga bakal merasakan efek lain akibat tidak sarapan pagi.

Berikut akibat melewatkan sarapan melansir Siloam Hospital.

1. Tubuh Tidak Mendapat Cukup Energi

Salah satu akibat tidak sarapan pagi bagi tubuh adalah tidak mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas.

Ketika bangun si pagi hari, kadar gula darah akan lebih rendah karena tubuh tidak mendapatkan asupan makan sepanjang malam.

Apabila kondisi ini berlangsung dalam waktu yang lama, tubuh bisa mengalami kelelahan atau kekurangan energi.

Perlu diketahui, otak mengandalkan glukosa atau gula agar bisa bekerja secara optimal.

Mengutip buku Recent Developments in Applied Microbiology and Biochemistry, sumber utama glukosa adalah karbohidrat.

Makanan yang disajikan ketika sarapan terutama yang mengandung karbohidrat bisa membantu menjaga kadar gula darah sehat untuk meningkatkan energi.

ini yang terjadi pada tubuh jika kamu melewatkan sarapan                            sumateraekspres.id-sejatinya, sarapan adalah salah satu hal krusial yang justru sering kali dilewatkan. 
padahal, dengan melewatkan sarapan justru bisa menyebabkan beberapa masalah pada tubuh, salah satunya tidak mendapatkan cukup energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. 
perlu diketahui, melewatkan sarapan secara konsisten tanpa pola makan yang terencana dapat menyebabkan berbagai masalah. 
bukan hanya sekadar rasa lapar, tetapi tubuh kamu  juga bakal merasakan efek lain akibat tidak sarapan pagi.
berikut akibat melewatkan sarapan melansir siloam hospital.
1. tubuh tidak mendapat cukup energi
salah satu akibat tidak sarapan pagi bagi tubuh adalah tidak mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas. 
ketika bangun si pagi hari, kadar gula darah akan lebih rendah karena tubuh tidak mendapatkan asupan makan sepanjang malam. 
apabila kondisi ini berlangsung dalam waktu yang lama, tubuh bisa mengalami kelelahan atau kekurangan energi.
perlu diketahui, otak mengandalkan glukosa atau gula agar bisa bekerja secara optimal. 
mengutip buku recent developments in applied microbiology and biochemistry, sumber utama glukosa adalah karbohidrat. 
makanan yang disajikan ketika sarapan terutama yang mengandung karbohidrat bisa membantu menjaga kadar gula darah sehat untuk meningkatkan energi.
baca juga:penderita asam lambung wajib hindari menu sarapan ini ya!
baca juga:mengapa sarapan pempek baik untuk memulai hari anda dengan energi? ternyata ini alasannya!
2. menurunkan kadar hormon dalam tubuh
penurunan kadar hormon dalam tubuh juga menjadi salah satu akibat tidak sarapan pagi. 
jika terlalu lama menunda makan bisa menurunkan kadar gula darah yang berujung menyebabkan kadar hormon tidak stabil. 
bahkan, kadar kortisol (hormon stres) cenderung lebih tinggi saat pagi dan menurun seiring berjalannya hari.
sarapan dengan menu gizi yang seimbang, utamanya yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat, bisa membantu tubuh untuk mengontrol produksi kortisol dengan menstabilkan gula darah dan mengurangi respons tubuh terhadap stres. 
sementara, melewatkan sarapan dapat menyebabkan penurunan gula darah yang dapat memicu peningkatan kortisol sebagai mekanisme kompensasi.
3. berisiko mengalami gangguan suasana hati
masih berkaitan dengan poin di atas, melewatkan sarapan pagi berpotensi menyebabkan hormon tidak stabil. 
apabila hormon tidak stabil, seseorang mungkin merasa “tidak nyaman” atau rentan mengalami perubahan suasana hati. 
penelitian dalam jurnal diabetes, metabolic syndrome, and obesity memperlihatkan jika melewatkan sarapan baik secara teratur atau tidak teratur dikaitkan dengan depresi, rendahnya tingkat kebahagiaan, dan gangguan stres pascatrauma (ptsd).
ada beberapa mekanisme yang bisa menjelaskan bahwa sarapan pagi dapat membantu menjaga kesehatan mental. 
contohnya, usai sarapan pagi, karbohidrat akan diubah menjadi glukosa yang penting untuk pembentukan triptofan. 
triptofan merupakan protein yang dibutuhkan untuk membentuk serotonin, salah satu zat kimia yang berperan yang berperan dalam mengatur suasana hati, dan fungsi kognitif.
baca juga:ini dia daftar menu sarapan yang tingkatkan fokus dan kecerdasan otak
baca juga:ide menu sarapan bagi pemilik kolesterol tinggi
4. merasa lapar berlebih di siang hari
akibat tidak sarapan pagi, tubuh bisa merasa lapar berlebih di siang hari karena kekurangan nutrisi. 
hal ini dapat membuat tubuh cenderung mencari sumber energi yang cepat dan menimbulkan keinginan untuk mengonsumsi camilan atau makanan cepat saji. 
usai mengonsumsi makanan tersebut, tubuh akan merasa berenergi, tetapi tak lama kemudian, rasa lapar dapat muncul lagi. 
apabila siklus ini terus berulang, risiko kenaikan berat badan bakal meningkat.
sebaliknya, sarapan yang mengandung makanan yang kaya akan protein dapat membantu menahan atau mengontrol keinginan makan dan menyeimbangkan kadar gula darah. 
sarapan yang seimbang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung pola makan sehat yang konsisten sepanjang hari.
beberapa orang menganggap bahwa melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. 
hal ini sebetulnya tidak sepenuhnya salah. 
tetapi, penelitian dalam frontiers in endocrinology menyatakan bahwa meskipun sarapan dapat menjadi cara alternatif untuk menurunkan berat badan, melewatkan sarapan memiliki beberapa efek negatif terhadap kardiovaskular.
5. meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
seperti yang sudah dijelasan sebelumnya, risiko penyakit kardiovaskular juga dapat  meningkat akibat tidak sarapan pagi secara terus-menerus. 
penelitian dalam journal of cardiovascular development and disease memperlihatkan bahwa orang yang secara rutin melewatkan sarapan memiliki kemungkinan 21% lebih besar untuk menderita penyakit jantung dibandingkan dengan orang yang rutin sarapan.
hal ini mungkin berkaitan dengan efek metabolik yang ditimbulkan akibat tidak sarapan pagi terhadap kadar gula darah, makan berlebih, serta kombinasi tidak sarapan dan gaya hidup tidak sehat lainnya. 
di samping itu, penelitian pada 2020 juga menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan pagi cenderung memiliki kadar kolesterol ldl lebih tinggi. 
hal ini berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung.
baca juga:sederet manfaat sarapan telur rebus untuk kesehatan
baca juga:sarapan pisang setiap hari: dampak positif dan negatif untuk kesehatan
di sisi lain, menurut jurnal medicine, orang yang rutin sarapan 7 kali dalam seminggu bisa mendapatkan manfaat berupa penurunan risiko:
-penyakit jantung.
-diabetes.
-obesitas.
-stroke.
-hipertensi.
-peningkatan kolesterol jahat.(lia)