8 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar Saat Cuaca Panas dan Terik Melanda

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Kamis , 31 Oct 2024 - 07:48

Lindungi kesehatan Anda dengan langkah-langkah simpel agar tetap segar dan terhidrasi saat cuaca panas. Foto: kolase--

2. Perbanyak asupan buah

Selain memperbanyak asupan air, mengkonsumsi buah juga menjadi hal penting dalam menjaga kesehatan dan cairan tubuh.

Terutama buah-buahan kaya air seperti misalnya semangka, melon, dan jeruk.

Manfaat mengonsumsi buah kaya air sama dengan banyak minum air putih, yakni membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu memperkuat imunitas tubuh.

3. Gunakan pelembab Jika Anda berencana untuk beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan pelembab.

Krim ini sangat membantu dalam melembabkan kulit.

Sebab saat udara panas, kulit menjadi lebih sensitif, kering, dan iritasi.

4. Batasi aktivitas di luar ruangan

Meski bukan berarti anda hanya boleh bermalas-malasan di rumah saja, sebaiknya batasi juga aktivitas di luar ruangan saat cuaca sedang panas.

Waktu pagi dan sore hari disarankan bagi anda yang ingin beraktivitas di luar ruangan termasuk berolahraga.

Jika memungkinkan, hindari aktivitas siang hari saat cuaca sedang terik teriknya.

5. Mengenakan pakaian berbahan katun

8 cara sederhana menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar saat cuaca panas dan terik melanda                            sumateraekspres.id - cuaca beberapa hari terakhir sedang terik teriknya membuat rasa tidak nyaman pada tubuh. 
berdasarkan catatan bmkg (badan meteorologi klimatik dan geofisika), suhu yang diukur di beberapa wilayah berkisar antara 24 hingga 38 derajat celcius dalam beberapa hari terakhir.
cuaca ekstrem panas  ini diduga terjadi karena lapisan atmosfer bagian bawah  relatif kering.
selain menimbulkan rasa tidak nyaman saat beraktivitas di luar ruangan, cuaca panas  juga dapat menyebabkan dehidrasi, iritasi kulit, sakit kepala, gangguan penglihatan bahkan kehilangan kesadaran (pingsan).
oleh karenanya, penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dalam cuaca panas untuk menghindari masalah kesehatan.
jangan panik, sumateraekspres.id sudah menyiapkan beberapa tips simpel yang bisa anda lakukan agar tetap sehat. 
baca juga:tak hanya mengasyikkan, makan kuaci berikan manfaat luar biasa bagi kesehatan
baca juga:buah ini jarang terdengar, tapi khasiatnya bagi kesehatan luar biasa, yuk simak 
1. perbanyak minum air putih 
salah satu dampak  cuaca panas adalah hilangnya banyak cairan  dalam tubuh, yang jika tidak dikendalikan dapat menyebabkan dehidrasi.
makanya kalau cuaca panas, perbanyaklah minum air putih, bahkan boleh lebih banyak dari biasanya.
cara ini akan membuat keseimbangan cairan pada tubuh anda tetap terjaga.
bukan itu saja,  batasi dan kalau bisa hindari juga konsumsi minuman berkafein.
karena minuman dengan kandungan kafein bersifat diuretik yang bisa menyebabkan dehidrasi.
2. perbanyak asupan buah 
selain memperbanyak asupan air, mengkonsumsi buah juga menjadi hal penting dalam menjaga kesehatan dan cairan tubuh. 
terutama buah-buahan kaya air seperti misalnya semangka, melon, dan jeruk.
manfaat mengonsumsi buah kaya air sama dengan banyak minum air putih, yakni membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu memperkuat imunitas tubuh.
3. gunakan pelembab jika anda berencana untuk beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan pelembab.
krim ini sangat membantu dalam melembabkan kulit.
 sebab saat udara panas, kulit menjadi lebih sensitif, kering, dan iritasi.
4. batasi aktivitas di luar ruangan 
meski bukan berarti anda hanya boleh bermalas-malasan di rumah saja, sebaiknya batasi juga  aktivitas di luar ruangan saat cuaca sedang panas.
waktu pagi dan sore hari disarankan bagi anda yang ingin beraktivitas di luar ruangan termasuk berolahraga. 
jika memungkinkan, hindari aktivitas  siang hari saat cuaca sedang terik teriknya.
baca juga:berkomitmen layani kesehatan masyarakat
baca juga:manfaat arisan keluarga momen berharga untuk silaturahmi dan kesehatan mental
5. mengenakan pakaian berbahan katun 
saat cuaca  panas, gunakanlah pakaian  berbahan katun yang tipis agar dapat menyerap keringat lebih baik dan tidak menahan panas.
dengan cara ini, tubuh anda akan tetap segar sehingga bisa beraktivitas dengan lebih nyaman.
hindari mengenakan pakaian berwarna hitam ataupun gelap.
itu karena dapat menyerap panas sinar matahari.
6. menggunakan payung dan topi 
selain mengenakan pakaian  berbahan katun, sebaiknya juga menggunakan alat pelindung tubuh lainnya seperti payung dan topi jika ingin melakukan aktivitas di luar ruangan.
hal ini berguna untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada kulit yang dapat menyebabkan luka bakar dan iritasi kulit.
7. jangan terlalu sering mandi 
saat cuaca panas tentu  ingin bolak-balik mandi bukan agar terasa dingin.
apalagi bagi mereka yang bekerja dari rumah.
sebenarnya terlalu sering mandi saat cuaca  panas sama sekali tidak baik lho.
karena dapat mengeringkan kulit.
jadi mandi saja secara alami dan sewajarnya.
misalnya saja seharian di rumah, cukup mandi dua kali sehari.
8. hindari minum alkohol 
minum minuman beralkohol dapat memperparah dehidrasi.
apalagi jika  tidak diimbangi dengan banyak minum air putih dampaknya akan signifikan.
termasuk apabila tidak mengonsumsi makanan sehat.
oleh karena itu, saat cuaca panas sebaiknya hindari  alkohol dan perbanyak minum air putih.
baca juga:cuaca terik ekstrem karhutla meluas lagi, 243 kali waterbombing ke pangkalan lampam, sungai menang, gelumbang
baca juga:cuaca cerah berawan di palembang: hari panas terik dengan suhu tertinggi mencapai 34 derajat
itulah  8 tips simpel agar tubuh tetap sehat di cuaca  panas terik.
jika anda memiliki masalah kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. 
harus diingat, mencegah lebih baik daripada mengobati , jadi langkah ini bisa membantu agar tubuh tetap bugar.