Ini Kebiasaan Yang Salah Ketika Makan Buah

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 20 Oct 2024 - 05:00

MAKAN BUAH: Meski bikin sehat, tetapi ada kebiasaan yang salah saat makan buah. FOTO: sajian sedap--

Apabila kamu dalam program diet dan mengandalkan buah, tidak masalah untuk mengonsumsi yang tinggi kalori.

Kalau hanya untuk camilan, pilihlah buah yang rendah kalori.

Untuk Beberapa Jenis Buah, Jangan Kupas Kulitnya

Faktanya, bagian kulit buah sering kali merupakan bagian terbaik untuk vitamin dan antioksidan.

Kulit apel, misalnya, dikemas dengan serat, vitamin C, dan vitamin A.

Penelitian menemukan bahwa makan kulit merupakan kunci untuk mengurangi risiko obesitas dan mencegah kanker.

Sebaiknya, Jangan Membuatnya Menjadi Jus

Jus, baik itu dari botol kemasan atau dari jus buah asli, sayangnya tidak mengandung bagian berserat dari buah.

Padahal, serat itulah yang memperlambat pelepasan glukosa dalam aliran darah.

Karenanya, ada baiknya kamu makan buah potong segar.

Tetapi, hindari pula mengonsumsi buah kering karena biasanya sering mengandung pengawet dan gula tambahan.

Demikianlah hal-hal seputar makan buah yang perlu diketahui.

Pilihlah jenis buah yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh agar kesehatan Kamu tetap terjaga, ya.(lia)

ini kebiasaan yang salah ketika makan buah                            sumateraekspres.id- makan buah merupakan salah satu kebiasaan yang baik sebab buah adalah sumber gizi yang baik untuk tubuh. 
rasa buah yang segar tentunya banyak digemari, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. 
bahkan, buah menjadi makanan yang disarankan untuk dijadikan mpasi karena teksturnya yang mudah dikonsumsi dan pastinya bergizi. 
sebagai salah satu sumber nutrisi alami, buah kaya akan serat dan antioksidan penangkal kanker. 
walau begitu, ada pula peringatan penting yang harus dipertimbangkan sebelum mengonsumsi buah loh.
berikut ini beberapa kebiasaan yang salah saat mengonsumsi buah dan perlu diketahui melansir halodoc:
baca juga:disebut dalam alquran, ini 7 manfaat buah tin untuk kesehatan
baca juga:tak semua buah bisa dimakan dalam kondisi perut kosong, yuk simak disini penjelasannya
tidak semua buah sama sehatnya
bingung memilih nanas atau semangkuk blueberry? 
walaupun keduanya diketahui mengandung vitamin yang baik, sayangnya buah nanas memiliki jumlah karbohidrat, gula, dan serat yang berbeda. 
nanas diakui sebagaui sumber folat dan vitamin b6 yang terbaik, dan blueberry mengandung serat dan vitamin c, tapi buah terbaik adalah buah yang  memiliki tingkat polifenol (zat pelawan peradangan) dan indeks glikemik terendah.
indeks glikemik tersebut mengacu pada seberapa cepat atau lambat suatu makanan meningkatkan kadar glukosa darah seseorang.
buah dengan indeks glikemik yang lebih rendah umumnya merupakan makanan yang lebih baik karena dicerna lebih lambat, sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah dan membuat rasa kenyang lebih lama.
kalau harus memilih nanas atau blueberry, sebaiknya pilih blueberry. 
buah beri mengandung polifenol tinggi namun  kadar indeks glikemiknya rendah. 
harus diingat bahwa buah yang berkulit gelap seperti anggur kaya antioksidan dan mengandung lebih sedikit gula per porsi daripada buah-buahan berwarna lebih ringan, seperti pisang dan melon. 
jangan konsumsi buah berlebihan 
meski konsumsi buah  itu sehat, tetapi bukan berarti kamu bisa makan sepuasnya. 
untuk sayur non-tepung, kamu bisa mengonsumsinya berlebihan. 
tapi untuk buah, kamu harus waspada terhadap indeks glikemik di dalamnya. 
buah memang memiliki rasa manis dan enak, sehingga mudah bagi seseorang untuk mengonsumsinya dalam jumlah banyak. 
hal ini cukup berbahaya, karena dapat membanjiri aliran darah dengan glukosa dan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan. 
jumlah yang disarankan bagi orang dewasa adalah 2 gelas sehari, tergantung pada tingkat kebugaran dan usia. 
kalau kamu makan berry atau memotong buah, tidak ada salahnya menggunakan gelas ukur. 
buah utuh disarankan karena berbagai alasan, maka pilihlah pisang atau apel yang lebih kecil ketimbang yang ukuran besar untuk menghindari makan berlebihan. 
pilih buah yang berbeda berdasarkan tingkat kelaparan
buah dapat jadi pilihan yang tepat untuk camilan, tetapi pastikan untuk memilihnya dengan bijak ya.
satu buah apel besar, misalnya, memiliki 120 kalori, tetapi yang kecil hanya memiliki 53. 
apabila kamu dalam program diet dan mengandalkan buah, tidak masalah untuk mengonsumsi yang tinggi kalori.
kalau hanya untuk camilan, pilihlah buah yang rendah kalori.
untuk beberapa jenis buah, jangan kupas kulitnya
faktanya, bagian kulit buah sering kali merupakan bagian terbaik untuk vitamin dan antioksidan. 
kulit apel, misalnya, dikemas dengan serat, vitamin c, dan vitamin a. 
penelitian menemukan bahwa makan kulit merupakan kunci untuk mengurangi risiko obesitas dan mencegah kanker.
baca juga:ternyata buah ini mampu mengatasi stres
baca juga:kapan sebaiknya mengonsumsi buah, simak disini penjelasannya
sebaiknya, jangan membuatnya menjadi jus
jus, baik itu dari botol kemasan atau dari jus buah asli, sayangnya tidak mengandung bagian berserat dari buah. 
padahal, serat itulah yang memperlambat pelepasan glukosa dalam aliran darah.
karenanya, ada baiknya kamu makan buah potong segar. 
tetapi, hindari pula mengonsumsi buah kering karena biasanya sering mengandung pengawet dan gula tambahan.
demikianlah hal-hal seputar makan buah yang perlu diketahui. 
pilihlah jenis buah yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh agar kesehatan kamu tetap terjaga, ya.(lia)