Kalau harus memilih nanas atau blueberry, sebaiknya pilih blueberry. 

Buah beri mengandung polifenol tinggi namun  kadar indeks glikemiknya rendah. 

Harus diingat bahwa buah yang berkulit gelap seperti anggur kaya antioksidan dan mengandung lebih sedikit gula per porsi daripada buah-buahan berwarna lebih ringan, seperti pisang dan melon. 

Jangan Konsumsi Buah Berlebihan 

Meski konsumsi buah  itu sehat, tetapi bukan berarti kamu bisa makan sepuasnya. 

Untuk sayur non-tepung, kamu bisa mengonsumsinya berlebihan. 

Tapi untuk buah, kamu harus waspada terhadap indeks glikemik di dalamnya. 

Buah memang memiliki rasa manis dan enak, sehingga mudah bagi seseorang untuk mengonsumsinya dalam jumlah banyak. 

Hal ini cukup berbahaya, karena dapat membanjiri aliran darah dengan glukosa dan kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan. 

Jumlah yang disarankan bagi orang dewasa adalah 2 gelas sehari, tergantung pada tingkat kebugaran dan usia. 

Kalau kamu makan berry atau memotong buah, tidak ada salahnya menggunakan gelas ukur. 

Buah utuh disarankan karena berbagai alasan, maka pilihlah pisang atau apel yang lebih kecil ketimbang yang ukuran besar untuk menghindari makan berlebihan. 

Pilih Buah yang Berbeda Berdasarkan Tingkat Kelaparan

Buah dapat jadi pilihan yang tepat untuk camilan, tetapi pastikan untuk memilihnya dengan bijak ya.

Satu buah apel besar, misalnya, memiliki 120 kalori, tetapi yang kecil hanya memiliki 53.