Ini Dia Tips Untuk Menjaga Tulang Agar Sehat dan Kuat

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Rabu , 21 Aug 2024 - 07:00

OLAHRAGA: Berolahraga bikin tulang menjadi sehat dan kuat--

4. Menjaga Berat Badan
Memiliki berat badan yang ideal sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang.

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas ataupun kekurangan berat badan juga dapat sering mengalami kerusakan dan cedera pada tulang. Untuk itu menjaga berat badan untuk tetap ideal dan menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

5. Mengonsumsi Suplemen
Nggak cuma menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang bergizi, tetapi harus memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan cara mengonsumsi suplemen.

Sebab, perubahan hormon pada wanita yang sudah mengalami menopause bisa berakibatkan jaringan tulang menjadi lemah. Sesuai yang sudah dianjurkan, orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000 hingga 1.200 miligram per harinya. Sementara, untuk asupan vitamin D dibutuhkan sebanyak 15 hingga 20 mikrogram atau sekitar 600 hingga 800 IU per hari. (*)

ini dia tips untuk menjaga tulang agar sehat dan kuat                            sumateraekspres.id -  punya  tulang sehat dan kuat tentu menjadi kebanggaan bagi tubuh siapa saja. seiring bertambahnya usia kepadatan tulang bakal terus berkurang. menjaga kesehatan tulang sangat diperlukan agar terhindar dari penyakit osteoporosis. sebab, faktor kecil bisa saja mempengaruhi kesehatan pada tulang.
faktor kecil tersebut misalnya berat badan, keturunan, kondisi kesehatan tubuh, jumlah kalsium yang diterima, aktivitas fisik yang dilakukan, dan lain-lain.  peran tulang memang sangat banyak, terutama bagi kesehatan tubuh kita.
baca juga:ini dia 7 manfaat kesehatan agar-agar: dari pencernaan lancar hingga tulang kuat
baca juga:beragam manfaat pisang, tak hanya bagus untuk jantung, ginjal dan tulang, no 5 untuk kesehatan mental
jika kesehatan kamu mengalami sakit saja, maka tulang bakal mudah keropos dan kurang berfungsi dengan baik. bagaimana cara menjaga agar tulang sehat dan kuat, yuk simak tips yang dilansir dari blibli:
1. melakukan aktivitas fisikorang yang jarang bergerak maupun berolahraga bakal memiliki tulang dan otot yang menjadi lemah. hal ini rentang terkena masalah penyakit seperti osteoporosis.
untuk itu, rutinlah berolahraga. bergerak lebih aktif untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.  aktivitas ini bisa dengan berjalan santai di pagi hari, karena matahari pagi juga termasuk sumber vitamin d yang dapat membantu penyerapan kalsium pada tulang. lalu, latihan angkat beban, jogging, ritmik, dan yoga.
2. berhenti merokok dan menghindari alkoholrokok dan alkohol tak baik untuk kesehatan, terutama bagi tulang kamu. dua hal tersebut sangat berpengaruh buruk pada tulang.
baca juga:5 jenis makanan yang efektif untuk menyehatkan tulang, menjadikan anda kuat sampai tua 
baca juga:jangan dibuang, ini manfaat biji nangka, bisa kuatkan tulang hingga turunkan resiko kanker
rokok dan alkohol dapat menghalangi penyerapan kalsium pada tulang. tak hanya itu, kebiasaan merokok ini mempermudah kerusakan pada tulang. sebuah penelitian mengatakan zat nikotin pada rokok berpengaruh mempercepat tulang keropos sebanyak 2 persen per tahunnya.
jika  seseorang mengkonsumsi rokok dan alkohol, maka tulang tersebut bakal mengalami keropos lebih cepat 8 persen per tahunnya.3. mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi
cara ini sangat berpengaruh dengan semua kesehatan. salah satunya mengkonsumsi banyak sayuran, karena kandungan vitamin c pada sayuran dapat merangsang sel pembentuk tulang. misalnya, makanan protein yang dapat membantu tulang dan otot kamu terbentuk dengan baik.
vitamin d dan vitamin k untuk penyerapan kalsium menjadi optimal. magnesium dan zinc untuk menjaga kepadatan tulang kamu saat sudah memasuki lanjut usia. kandungan zinc membantu pertumbuhan sel dan mencegah kerusakan tulang. 
4. menjaga berat badanmemiliki berat badan yang ideal sangat penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang. 
baca juga:tips aman latihan angkat beban. tulang belakang tidak akan cidera
baca juga:bapak-bapak wajib tau! ini 5 efek samping minum kopi setiap hari, diantaranya dapat merusak tulang
memiliki berat badan berlebih atau obesitas ataupun kekurangan berat badan juga dapat sering mengalami kerusakan dan cedera pada tulang. untuk itu menjaga berat badan untuk tetap ideal dan menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 
5. mengonsumsi suplemennggak cuma menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang bergizi, tetapi harus memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin d dengan cara mengonsumsi suplemen.
sebab, perubahan hormon pada wanita yang sudah mengalami menopause bisa berakibatkan jaringan tulang menjadi lemah. sesuai yang sudah dianjurkan, orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000 hingga 1.200 miligram per harinya. sementara, untuk asupan vitamin d dibutuhkan sebanyak 15 hingga 20 mikrogram atau sekitar 600 hingga 800 iu per hari. (*)