7 Cara Alami Bangun Pagi Tanpa Perlu Alarm Berisik, Yuk Coba!

Reporter: dian |

Editor: Alfery |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 11:20

7 cara alami agar bisa bangun pagi dengan kondisi tubuh bugar. -Foto: Freepik-

3. Cari alasan kuat untuk bangun pagi

Pikirkan motivasi kamu untuk bangun pagi, misalnya agar tidak terlambat ibadah, berangkat ke kantor, atau bisa rutin olahraga pada pagi hari.

Selain itu, beritahukan juga kepada orang di sekitar, seperti orangtua atau pasangan, tentang kebiasaan baru yang akan kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan kurang tidur.

Mereka mungkin bisa membantu mengingatkan kamu untuk tidur awal dan membangunkan jika kamu belum terbiasa. Tanpa disadari, tips ini lambat laun akan membantu kamu untuk bangun lebih pagi.

4. Hindari makan sebelum tidur

Kebiasaan makan sebelum tidur ternyata dapat memicu gangguan tidur. Itu lantaran tubuh yang seharusnya beristirahat malah sibuk bekerja memproses makanan yang baru kamu makan.

Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau teh, sebelum tidur agar kamu bisa cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak.

Jangan konsumsi makanan berlemak dan pedas. Kedua jenis makanan ini bisa menyebabkan asam lambung naik dan mengganggu waktu tidur kamu.

Jika kamu memang sangat lapar pada malam hari, lebih baik mengonsumsi camilan sehat dan menghindari makan berat.

5. Buat suasana kamar yang nyaman

Kamar yang nyaman membuat kamu tidur lebih nyenyak dan bangun tidur lebih pagi. Jika kamu sering gagal untuk melakukannya, cobalah untuk mengecek lagi penataan kamar tidur kamu.

7 cara alami bangun pagi tanpa perlu alarm berisik, yuk coba!                             sumateraekspres.id - jika kamu sering bangun kesiangan dan sudah mengetahui beberapa dampak buruk yang ditimbulkan sebagai efek bangun siang.
maka, sebaiknya kamu harus cepat-cepat merubah pola tidurmu agar lebih sehat. tentunya, dengan bangun lebih pagi.
ada banyak hal positif yang bisa dirasakan dari bangun lebih pagi. selain bisa membuatmu lebih bersemangat dan mood lebih baik, kamu juga bisa lebih produktif. bahkan, pepatah mengatakan, jika bangun terlalu siang, maka rezeki akan dipatok ayam. 
dari berbagai informasi yang berhasil dihimpun, berikut ini tips dan cara agar kamu bangun lebih pagi yang mungkin bisa membantu kamu.
baca juga:kenapa sih kita tidur ngorok? ini jawaban dan cara mengatasinya
baca juga:tidur ngiler tanda istirahat berkualitas, apa iya? 
1. tidur lebih awal
salah-satu cara supaya kamu dapat bangun lebih awal yakni dengan tidur lebih awal juga. betapa tidak, hampir tidak mungkin bagi kamu untuk bangun pagi jika bergadang sebelumnya.
kalau kamu sulit untuk tidur, cobalah membaca buku atau mendengarkan musik klasik sebagai pengantar tidur. hal itu dapat membantu kamu untuk mengantuk dan tidur lebih cepat.
hanya saja, jika kamu mengalami gangguan tidur yang membuat kamu terjaga setiap malam, seperti insomnia, cobalah periksakan kondisi kesehatan ini dengan dokter.
2. pasang alarm jauh dari tempat tidur
kamu bisa memasang alarm di tempat yang agak jauh dari tempat tidurmu. kenapa? karena kebiasaan menekan tombol tunda (snooze) lebih sering membuat kamu bablas tidur sampai siang hari. oleh karena itu, cobalah meletakkan dan memasang alarm jauh dari tempat tidur.
hasilnya, saat alarm menyala keesokan paginya, kamu akan terbangun dan “terpaksa” beranjak dari tempat tidur guna mematikannya sesegera mungkin.
dengan demikian, biasanya kamu akan sulit untuk tidur kembali. tips bangun pagi ini tentu sangat membantu agar kamu dapat terbiasa dan tidak lagi kesiangan.
baca juga:jangan disepelekan, ini 7 dampak begadang untuk kesehatan
baca juga:mau tetap sehat dan bugar saat begadang nonton bola? ini 5 tipsnya!
3. cari alasan kuat untuk bangun pagi
pikirkan motivasi kamu untuk bangun pagi, misalnya agar tidak terlambat ibadah, berangkat ke kantor, atau bisa rutin olahraga pada pagi hari.
selain itu, beritahukan juga kepada orang di sekitar, seperti orangtua atau pasangan, tentang kebiasaan baru yang akan kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan kurang tidur. 
mereka mungkin bisa membantu mengingatkan kamu untuk tidur awal dan membangunkan jika kamu belum terbiasa. tanpa disadari, tips ini lambat laun akan membantu kamu untuk bangun lebih pagi.
4. hindari makan sebelum tidur
kebiasaan makan sebelum tidur ternyata dapat memicu gangguan tidur. itu lantaran tubuh yang seharusnya beristirahat malah sibuk bekerja memproses makanan yang baru kamu makan.
selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau teh, sebelum tidur agar kamu bisa cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak.
jangan konsumsi makanan berlemak dan pedas. kedua jenis makanan ini bisa menyebabkan asam lambung naik dan mengganggu waktu tidur kamu.
jika kamu memang sangat lapar pada malam hari, lebih baik mengonsumsi camilan sehat dan menghindari makan berat.
baca juga:sangat penting bagi tubuh, berikut manfaat tidur yang cukup untuk kesehatan
baca juga:ingin tidur lebih baik? coba teknik tidur cepat 2 menit yang dibuat oleh pelatih olimpiade ini
5. buat suasana kamar yang nyaman
kamar yang nyaman membuat kamu tidur lebih nyenyak dan bangun tidur lebih pagi. jika kamu sering gagal untuk melakukannya, cobalah untuk mengecek lagi penataan kamar tidur kamu.
sebab, biasanya kondisi kamar yang berantakan, terlalu terang dan bising, atau terlalu panas bisa menyebabkan kamu sulit tidur.
6. segera keluar dari kamar tidur saat bangun
setelah terbangun, sebaiknya segera keluar dari kamar tidur. cobalah untuk pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka, lalu minum segelas air putih agar tubuh kamu terasa segar.
percaya atau tidak, metode ini cukup efektif untuk membantu kamu bangun pagi. semakin cepat kamu keluar dari kamar, maka makin siap diri kamu untuk menghadapi hari.
hal itu jelas tidak mudah pada awalnya. namun, lama-kelamaan hal itu dapat jadi sebuah kebiasaan baik jika kamu memiliki tekad dan kedisiplinan yang baik.
7. mulai pelan-pelan
tak semudah membalikkan telapak tangan untuk mengubah jam tidur kamu. justru hal yang perlu kamu lakukan adalah dengan mulai melakukannya secara pelan dan bertahap.
biasakanlah agar bangun 15–20 menit lebih awal selama seminggu. jika cara bangun pagi ini berhasil, selanjutnya coba bangun satu jam lebih awal dan begitu seterusnya. selamat mencoba.