Sibuk, Tak Sempat Olahraga Pagi? Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Malam Hari Beserta Tipsnya

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 06:33

Olahraga malam adalah solusi bagi Anda yang sibuk, namun tetap perhatikan aturan dan tips agar tetap aman dan efektif. Foto: ajaib--

Supaya olahraga terap aman dan terhindar dari berbagai resiko cidera saat melakukannya.

1. Pengaturan waktu.

Anda sebaiknya berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

Berolahraga menjelang waktu tidur akan menyebabkan insomnia.

Pasalnya, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang membantu meningkatkan gairah saat berolahraga.

2. Kurangi durasi dan intensitas.

Anda harus memperlambat kecepatan latihan Anda lebih dari biasanya.

Anda harus melakukan berbagai jenis olahraga di malam hari dengan kecepatan dan kekuatan yang jauh lebih lambat sehingga tubuh Anda dapat lebih mudah mengatur detak jantung, laju pernapasan, dan menjaga kadar hormon normal.

3. Pemanasan dan pendinginan.

Ingatlah dan lakukan selalu dua hal ini sebelum dan sesudah olahraga.

Ini berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan mempersiapkan tubuh anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.

BACA JUGA:Optimis Masuk Final

BACA JUGA:Pesona Penuh Energi

Jika anda ingin meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga di malam hari, ingatlah untuk menjaga kebersihan tidur yang baik.

Dengan begitu, Anda bisa membatasi makan sebelum tidur, menjaga jadwal tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

sibuk, tak sempat olahraga pagi? ini 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan malam hari beserta tipsnya                            sumateraekspres.id - olah raga merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran.
banyak orang memilih berolahraga di malam hari karena alasan kesibukan dipagi hari ataupun untuk menghindari  terik matahari. 
lalu jenis olahraga malam apa yang bisa anda ikuti?
supaya tetap aman, apa saja  yang perlu anda perhatikan?
berbagai jenis olahraga malam  yang bisa anda lakukan dengan aman mengingat masih banyak orang yang masih ragu dengan efek dari olahraga malam sebelum tidur.
faktanya, menurut penelitian yang tertulis dalam journal of sleep research, bahwa olahraga malam dengan intensitas sedang hingga tinggi tidak mempengaruhi dan mengurangi kualitas tidur seseorang.
berolahraga di malam hari bahkan dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
baca juga:berikan kejutan, bri menyerahkan langsung grand prize mobil honda br-v kepada kasyati yang sangat berbahagia 
baca juga:komplotan curanmor dan bongkar rumah warga, diringkus setelah 5 kali beraksi
bukan hanya itu, berolahraga di malam hari juga bisa membantu anda menghindari risiko sengatan panas saat melakukan aktivitas fisik apa pun di bawah  terik sinar matahari.
namun aktivitas ini tidak bisa anda lakukan sembarangan.
karena jika anda melakukan kesalahan, anda akan merasa lelah atau bahkan terluka, sehingga dapat memengaruhi kualitas tidur anda.
berikut  ini adalah berbagai jenis olahraga malam  yang dapat anda ikuti dengan aman.
1. yoga 
yoga adalah salah satu olahraga yang dapat anda praktikkan dengan aman di malam hari.
gerakan yoga dapat membantu mengurangi rasa lelah serta merilekskan tubuh dan  pikiran  sebelum anda bersiap tidur.
anda bisa melakukan pose yoga yang sederhana dan mudah, seperti  pose anak-anak atau membungkuk ke depan.
tidak perlu latihan di atas matras, cukup latihan di atas matras.
selain membantu mengurangi rasa lelah, olahraga malam hari jenis ini juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengatur pernapasan sehingga anda bisa tidur  nyenyak.
baca juga:panjat pagar masuk dari lantai 2 rumah, pencuri panen barang-barang elektronik
baca juga:setrika lupa dimatikan dan dicabut, diduga jadi penyebab rumah terbakar
2. fitness 
pilihan kedua adalah fitness, power train atau latihan kekuatan di gym setelah pulang kerja.
saat ini, banyak orang yang meluangkan waktu untuk berolahraga sepulang kerja atau  rutinitas sehari-hari.
 namun,  anda harus melakukannya dengan intensitas  ringan.
spesialis tidur carolinas healthcare system, jaspal singh, md,  dikutip dalam men's journal, mengatakan suhu tubuh  meningkat saat berolahraga dan kemudian turun lagi saat pendinginan, yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
3. jalan-jalan kaki santai 
berjalan kaki bisa menjadi  alternatif olahraga yang tak kalah aman di malam hari.
apalagi jika anda jarang beraktivitas di siang hari, jalan kaki  30 menit di malam hari bisa menjadi pilihan olahraga yang cocok.
jalan kaki memiliki banyak manfaat  bagi kesehatan fisik dan mental anda, baik membantu menurunkan berat badan, melawan stres dan depresi, atau sebagai metode meditasi untuk menjernihkan pikiran negatif sebelum “ pergi tidur".
4. latihan pernapasan 
jika anda merasa tubuh terlalu lelah untuk melakukan berbagai jenis latihan di malam hari seperti di atas, maka latihan pernapasan memang bisa memberikan manfaat maksimal sebelum tertidur.
anda bisa melakukan latihan pernapasan dalam  sambil berbaring di tempat tidur atau duduk tegak agar tulang belakang tetap lurus.
latihan pernapasan perut dengan bernapas dalam-dalam, perlahan dan berkelanjutan.
tarik napas perlahan, tahan dan hembuskan perlahan.
 latihan pernapasan membantu merelaksasi pikiran  untuk beristirahat dan mempersiapkan aktivitas keesokan harinya.
5. tai chi 
tai chi adalah kombinasi seni dan latihan fisik yang bertujuan untuk menumbuhkan keseimbangan tubuh dan pikiran.
pergerakan tai chi seperti aliran air yang tenang.
 inilah sebabnya mengapa orang yang berlatih tai chi lambat laun akan  memasuki keadaan yang sangat rileks, seolah-olah sedang bermeditasi.
nah, jika anda melakukan latihan ini pada malam hari, maka tubuh anda akan merasakan manfaat dari gerakan tai chi, antara lain peningkatan aliran darah ke otak, peningkatan kualitas tidur, dan tubuh menjadi lebih rileks.
baca juga:hendak jual minyak olahan ke lahat, warga muba tertangkap di muara enim. sebanyak ini barang buktinya
baca juga:niat ke kongres pmii xxi di palembang yang dihadiri menkopolhukam dan kapolri, mahasiswa lampung ditusuk begal
olahraga di malam hari sebenarnya tidaklau dilarang namun ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum melakukannya.
supaya olahraga terap aman dan terhindar dari berbagai resiko cidera saat melakukannya. 
1. pengaturan waktu.
 anda sebaiknya berolahraga 3 hingga 4 jam sebelum  tidur.
berolahraga menjelang waktu tidur  akan menyebabkan insomnia.
pasalnya, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang membantu meningkatkan gairah saat berolahraga.
2. kurangi durasi dan intensitas.
anda harus memperlambat kecepatan latihan anda lebih dari biasanya.
anda harus melakukan berbagai jenis olahraga di malam hari  dengan kecepatan dan kekuatan yang jauh lebih lambat sehingga tubuh anda dapat lebih mudah mengatur detak jantung, laju pernapasan, dan menjaga kadar hormon  normal.
3. pemanasan dan pendinginan.
ingatlah dan lakukan selalu dua hal ini sebelum dan sesudah olahraga.
ini berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan mempersiapkan tubuh anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
baca juga:optimis masuk final
baca juga:pesona penuh energi  
jika anda ingin meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga di malam hari, ingatlah untuk menjaga kebersihan tidur yang baik.
dengan begitu, anda bisa membatasi  makan  sebelum tidur, menjaga jadwal tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
berolahraga di malam hari bukannya tanpa risiko.
kelelahan akibat aktivitas seharian menjadi hal lain yang perlu anda perhatikan.
oleh karena itu, sebaiknya jangan melebihi batas  atau segera istirahat jika tubuh sudah tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk berolahraga.