Kurang Tidur Bisa Picu Diabetes, Benarkah?

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Minggu , 21 Jul 2024 - 11:13

Cara membayar utang dari kurangnya tidur yang bisa memicu penyakit diabetes. -Foto: Freepik-

Misalnya, jika seseorang tidur 2 jam lebih sedikit dari kebutuhan tidurnya selama lima malam berturut-turut, ia memiliki hutang tidur sebesar 10 jam.

Namun, melunasi utang dari kurangnya tidur bukanlah perkara sederhana dan tidak boleh dilakukan sembarangan.

Cara Melunasi Kurang Tidur dengan Tepat

Melunasi utang dari kurang tidur dengan tidur berlebihan di akhir pekan bukanlah solusi yang tepat.

Menurut sebuah penelitian, tidur dalam jangka waktu yang sangat lama pada akhir pekan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2.

Untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengembalikan ritme tidur yang normal, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Menambah Jam Tidur Secara Bertahap

Tambahkan waktu tidur 1-2 jam setiap malam hingga hutang tidur terbayar.

Misalnya, jika memiliki hutang tidur 5 jam, tambahkan 1 jam tidur setiap malam selama 5 hari berturut-turut.

2. Tidur Siang Singkat

Tidur siang selama 15-30 menit bisa membantu melunasi hutang tidur.

Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur malam.

3. Memperbaiki Pola Tidur

kurang tidur bisa picu diabetes, benarkah?                             sumateraekspres.id - kehidupan modern seringkali menuntut kita untuk bekerja hingga larut malam, yang dapat menyebabkan kurang tidur.
sebagian besar orang biasanya berusaha melunasi "utang tidur" tersebut dengan tidur seharian di akhir pekan. 
namun, apakah ini benar-benar cara yang tepat? bagaimana sebenarnya cara melunasi utang atau kurang tidur yang benar?
kebutuhan tidur ideal
idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 jam setiap malam.
namun, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda tergantung pada aktivitas sehari-hari mereka.
ada yang membutuhkan tidur malam selama 9 jam, ada pula yang merasa cukup dengan tidur 7 jam. 
memenuhi kebutuhan tidur adalah bagian penting dari pola hidup sehat.
jika waktu tidur tidak terpenuhi, kemampuan berpikir dan konsentrasi akan menurun.
bahkan, kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
baca juga:7 manfaat luar biasa tidur siang untuk kesehatan tubuh, yang nomor 7 paling penting
baca juga:wajib tau, ini 7 penyebab rasa haus yang muncul saat tidur
apa itu utang tidur?
utang dari kurangnya tidur adalah akumulasi waktu tidur yang hilang dan perlu diganti.
misalnya, jika seseorang tidur 2 jam lebih sedikit dari kebutuhan tidurnya selama lima malam berturut-turut, ia memiliki hutang tidur sebesar 10 jam.
namun, melunasi utang dari kurangnya tidur bukanlah perkara sederhana dan tidak boleh dilakukan sembarangan.
cara melunasi kurang tidur dengan tepat
melunasi utang dari kurang tidur dengan tidur berlebihan di akhir pekan bukanlah solusi yang tepat.
menurut sebuah penelitian, tidur dalam jangka waktu yang sangat lama pada akhir pekan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2.
untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengembalikan ritme tidur yang normal, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
baca juga:tips nyaman bisa tidur nyenyak ketika berkemah saat cuaca buruk
baca juga:manfaat luar biasa minum madu sebelum tidur untuk kesehatan, simak panduan lengkapnya!
1. menambah jam tidur secara bertahap
tambahkan waktu tidur 1-2 jam setiap malam hingga hutang tidur terbayar.
misalnya, jika memiliki hutang tidur 5 jam, tambahkan 1 jam tidur setiap malam selama 5 hari berturut-turut.
2. tidur siang singkat
tidur siang selama 15-30 menit bisa membantu melunasi hutang tidur.
hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu tidur malam.
3. memperbaiki pola tidur
jika kurang tidur sudah menumpuk selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, fokuslah untuk mencukupi waktu tidur setiap malam.
hindari penggunaan alarm agar tubuh dapat bangun secara alami sesuai kebutuhannya.
lama-kelamaan, pola tidur akan kembali normal.
baca juga:tidur ngiler tanda istirahat berkualitas, apa iya?
baca juga:ini bahayanya jika tidur dekat handphone, bisa sebabkan kanker
pentingnya konsistensi dalam tidur
utang dari kurangnya tidur bukanlah hal sepele. untuk menjaga kesehatan, usahakan tidur cukup setiap hari.
jika memiliki masalah tidur yang menyebabkan begadang terus-menerus dan hutang tidur yang menumpuk, konsultasikan dengan dokter. 
tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas merupakan kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
maka jangan abaikan pentingnya tidur dalam rutinitas harianmu.