Cara Praktis Membuat Bekal Sekolah Anak yang Sehat dan Bergizi

Reporter: dian |

Editor: Novis |

Jumat , 19 Jul 2024 - 13:37

Bekali anak Anda dengan makanan sehat dan bergizi untuk mendukung tumbuh kembang mereka di sekolah. Foto: freepik--

2. Buah-buahan dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi karena mengandung banyak vitamin dan serat.

Guna memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, anak usia sekolah diharuskan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 300–400 gram per hari.

Berikan anak buah-buahan segar untuk bekal sekolahnya, bukan buah dalam bentuk jus kemasan atau kaleng.

Untuk bekal sayuran, batasi pemberian sayuran beku atau kalengan karena mengandung sodium yang tinggi.

3. Cukupi Kebutuhan Lemak Hariannya

Anak membutuhkan lemak dalam makanan supaya tetap berenergi dan lebih mudah berkonsentrasi saat di sekolah.

Ada beberapa sumber lemak baik yang bisa diberikan sebagai bekal sekolah Si buah hati, diantaranya mentega, minyak, keju, kacang-kacangan, dan daging.

Selain itu, para orang tua juga dianjurkan untuk membekali si buah hati dengan makanan yang mengandung lemak baik HDL, seperti ikan tongkol atau ikan salmon.

Kendati mempunyai manfaat bagi kesehatan, tetap batasi konsumsi lemak pada anak, yakni tidak lebih dari 67 gram per hari.

4. Lengkapi Nutrisinya dengan Konsumsi Biji-bijian

Beberapa jenis biji-bijian yang bisa orang tua berikan sebagai bekal sekolah anak adalah popcorn, oatmeal, dan quinoa.

Para orang tua juga disarankan untuk memilih biji-bijian utuh, contohnya beras merah atau roti gandum utuh daripada beras putih atau roti putih.

cara praktis membuat bekal sekolah anak yang sehat dan bergizi                            sumateraekspres.id - libur telah usai, dan anak-anak kembali masuk sekolah. salah-satu kekhawatiran orang tua, adalah tidak bisa memantau jajanan anak di tempatnya menuntut ilmu.
namun jangan khawatir, orang tua bisa mengawasinya dengan cara menyiapkan bekal untuk dibawa ke sekolah dan dimakan saat jam istirahat.
dengan demikian, para orang tua bisa mencegah anak tidak jajan sembarangan dan memastikan makanan yang dikonsumsi si buah hati.
 baca juga:pssi diminta suarakan sanksi fifa terhadap israel oleh hidayat nur wahid, ini katanya!
baca juga:kenali 9 ciri anak yang kurang perhatian dan waktu orang tua, simak bund! 
lalu, berikut ini adalah beberapa tips dalam hal menyiapkan bekal sekolah yang sehat dan bergizi bagi buah hati. 
1. siapkan makanan bergizi dan seimbang
bekal sekolah anak yang bagus tak lepas dari makanan bergizi seimbang. artinya, bekal harus terdiri dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, daging atau makanan berprotein, dan susu atau produk olahan susu.
makanan bergizi seimbang begitu penting, karena anak usia sekolah masih dalam masa tumbuh kembang dan memiliki lebih banyak aktivitas di luar sehingga rentan terkena penyakit.
untuk itu, para orang tua harus meluangkan sedikit waktu untuk menyiapkan bekal sekolah anak setiap harinya.
kalau kamu merasa terlalu berat, cobalah membuat rencana menu atau persiapkan bahan masakan untuk bekal sekolah anak di akhir pekan. 
baca juga:bank mandiri dan bank muamalat buka loker juli 2024, lulusan sma dan s1 semua jurusan boleh melamar
baca juga:bantuan cepat korban kebakaran di mekar jaya, yana: kami sangat butuh bahan bangunan!
dengan demikian, orang tua tidak membutuhkan banyak waktu untuk membuatnya.
2. buah-buahan dan sayuran segar
buah-buahan dan sayuran kaya akan nutrisi karena mengandung banyak vitamin dan serat.
guna memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, anak usia sekolah diharuskan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 300–400 gram per hari.
berikan anak buah-buahan segar untuk bekal sekolahnya, bukan buah dalam bentuk jus kemasan atau kaleng.
untuk bekal sayuran, batasi pemberian sayuran beku atau kalengan karena mengandung sodium yang tinggi.
3. cukupi kebutuhan lemak hariannya
anak membutuhkan lemak dalam makanan supaya tetap berenergi dan lebih mudah berkonsentrasi saat di sekolah.
ada beberapa sumber lemak baik yang bisa diberikan sebagai bekal sekolah si buah hati, diantaranya mentega, minyak, keju, kacang-kacangan, dan daging.
baca juga:ratu dewa pimpin jumat bersih, bersihkan rumput tinggi di jalan angkatan 45
baca juga: regulasi baru untuk modernisasi masjid di indonesia, kemenag bakal lakukan hal ini
selain itu, para orang tua juga dianjurkan untuk membekali si buah hati dengan makanan yang mengandung lemak baik hdl, seperti ikan tongkol atau ikan salmon. 
kendati mempunyai manfaat bagi kesehatan, tetap batasi konsumsi lemak pada anak, yakni tidak lebih dari 67 gram per hari.
4. lengkapi nutrisinya dengan konsumsi biji-bijian
beberapa jenis biji-bijian yang bisa orang tua berikan sebagai bekal sekolah anak adalah popcorn, oatmeal, dan quinoa.
para orang tua juga disarankan untuk memilih biji-bijian utuh, contohnya beras merah atau roti gandum utuh daripada beras putih atau roti putih.
5. berikan minuman yang sehat
bukan hanya makanan, perhatikan pula jenis minuman yang dikonsumsi si buah hati.
untuk bekal sekolah anak, lebih baik berikan air putih atau susu. karena anak-anak membutuhkan sekitar 2–3 gelas susu setiap harinya.
baca juga:10 kriteria rumah sehat dan nyaman dihuni, rumah kamu termasuk? 
baca juga:rencana baru kemenag: kua diarahkan jadi pusat konsultasi keluarga 
namun, jika si anak tidak mau minum susu di sekolah, para orang tua dapat memberikan jus buah murni yang kamu olah sendiri, karena lebih baik dari pada jus kemasan.
selamat mencoba.