Penderita Diabetes Mari Merapat, Ini 7 Buah yang Aman untuk Dikonsumsi

Buah yang memiliki daging berwarna kuning ini kaya akan kandungan vitamin A serta vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pasien diabetes. Tak hanya itu, mangga juga mengandung senyawa mangiferin yang bisa mengurangi kadar gula pada tubuh.

Mangga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.
4. Stroberi

Stroberi juga menjadi salah satu buah yang bagus untuk diabetes. Buah ini mengandung fisetin atau senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan. Fisetin memang tidak bekerja untuk mengurangi kadar gula darah, tetapi membantu menurunkan risiko pembengkakan ginjal.

Senyawa aktif dalam buah stroberi ini juga diketahui bermanfaat untuk mengurangi risiko komplikasi retinopati diabetik dan gangguan saraf lainnya pada komplikasi diabetes. Meski dibutuhkan penelitian lanjutan, para peneliti percaya bahwa stroberi merupakan buah untuk orang diabetes yang aman.

5. Kiwi
Kiwi merupakan buah untuk diabetes. Manfaat kiwi ini karena kandungan kalium, serat, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.

Selain itu, kiwi juga memiliki nilai IG yang rendah dapat memperlambat laju penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain. Selain aman untuk gula darah, buah ini jadi pilihan menu diet penurunan berat badan. Perlu diketahui, satu buah kiwi besar mengandung sekitar 56 kalori dan 13 gram karbohidrat.

6. Alpukat
Kebanyakan orang mengira buah alpukat harus dihindari para diabetesi karena tinggi lemak.

Faktanya, alpukat justru termasuk buah yang baik untuk diabetes. Lemak yang terkandung adalah lemak tak jenuh yang justru bagus untuk mengendalikan gula darah.  Alpukat juga termasuk buah untuk diabetes karena bisa menciptakan rasa kenyang lebih lama setelah dikonsumsi sehingga mampu meningkatkan kinerja hormon insulin.

Selain itu, alpukat bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama diabetes.
7. Pir

BACA JUGA:Kenali 5 Kebiasaan Pemicu Diabetes yang Wajib Dihindari Gen Z

BACA JUGA:Tips untuk Penderita Diabetes, Ternyata 10 Buah Ini Bisa Dikonsumsi untuk Kadar Gula Darah

Buah pir baik untuk diabetes karena mengandung flavonoid yang disebut-sebut sebagai kunci mencegah sekaligus mengobati diabetes. Hal ini didukung oleh salah satu penelitian dari Center for Disease Control and Prevention pada tahun 2018. 

Peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari akan menurunkan risiko terkena penyakit diabetes secara signifikan, salah satunya pir. Selain itu, buah ini mengandung serat cukup tinggi dan sangat cocok untuk mengendalikan gula darah.

Serat pada buah ini membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alhasil, keinginan untuk makan berlebih pun dan gula darah makin lebih terkontrol.