10 Alasan Mengapa Berat Badan Tidak Naik dan Cara Mengatasinya, Simak Ya!

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Minggu , 07 Jul 2024 - 09:10

Randy Pangalila dulu dan sekarang. -Foto: kolase berbagai sumber-

4. Kekurangan Protein

Protein adalah nutrisi utama untuk membangun otot.

Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein dari sumber hewani maupun nabati.

Protein dari daging merah sangat dianjurkan karena kandungan lemak alaminya yang tinggi.

5. Mengonsumsi Makanan yang Kurang Nutrisi

Meskipun kalorinya tinggi, makanan seperti fast food atau junk food tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk membangun otot.

Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti nasi merah, daging panggang, dan sayuran.

6. Kurangnya Suplementasi

Suplemen seperti whey protein, creatine, dan weight gainer bisa membantu menaikkan berat badan.

Pilih suplemen yang berkualitas dan sesuai kebutuhan Anda.

7. Latihan Beban dengan Intensitas Rendah

Pastikan latihan beban Anda cukup berat. Jika repetisi terlalu mudah, tambahkan beban agar otot Anda terstimulasi dengan baik.

8. Jarang Latihan Kaki

10 alasan mengapa berat badan tidak naik dan cara mengatasinya, simak ya!                             sumateraekspres.id - halo, fitness mania. artikel kali ini mungkin sedikit berbeda dari biasanya.
jika sebelumnya kita sering membahas tentang cara menurunkan berat badan, kali ini kita akan fokus pada teman-teman yang ingin menaikkan berat badan namun sulit mencapainya. 
dalam video terbaru di channel youtube dunia ade, ade rai memberikan 10 alasan mengapa berat badan tidak naik-naik dan bagaimana cara memperbaikinya. berikut adalah ringkasannya:
1. terlalu banyak kardio 
banyak dari kita yang terlalu fokus pada aktivitas kardio seperti bersepeda, lari, atau bermain basket.
baca juga:memahami proses diet: dari awal hingga sukses menurunkan berat badan
baca juga:7 tips efektif menurunkan berat badan dengan diet air putih
kardio memang bagus untuk kebugaran, tetapi jika berlebihan, dapat menghambat kenaikan berat badan karena kalori yang terbakar lebih banyak.
2. kurangnya latihan beban
hanya menambah porsi makan tidak cukup. latihan beban diperlukan untuk membangun otot.
otot lebih berat daripada lemak, sehingga latihan beban yang rutin akan membantu meningkatkan berat badan secara bertahap.
3. takut mengonsumsi karbohidrat
banyak yang menghindari karbohidrat karena khawatir gemuk.
padahal, bagi yang ingin menaikkan berat badan, karbohidrat sangat penting untuk energi. jangan ragu untuk meningkatkan asupan karbohidrat anda.
4. kekurangan protein
protein adalah nutrisi utama untuk membangun otot.
pastikan anda mengonsumsi cukup protein dari sumber hewani maupun nabati.
protein dari daging merah sangat dianjurkan karena kandungan lemak alaminya yang tinggi.
baca juga:ini manfaat mengonsumsi ikan salmon, jaga imun hingga berat badan
baca juga:5 tips efektif menurunkan berat badan dalam seminggu
5. mengonsumsi makanan yang kurang nutrisi
meskipun kalorinya tinggi, makanan seperti fast food atau junk food tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk membangun otot.
fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti nasi merah, daging panggang, dan sayuran.
6. kurangnya suplementasi
suplemen seperti whey protein, creatine, dan weight gainer bisa membantu menaikkan berat badan.
pilih suplemen yang berkualitas dan sesuai kebutuhan anda.
7. latihan beban dengan intensitas rendah
pastikan latihan beban anda cukup berat. jika repetisi terlalu mudah, tambahkan beban agar otot anda terstimulasi dengan baik.
8. jarang latihan kaki
otot kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh.
latihan kaki seperti squat dan leg press sangat penting untuk meningkatkan massa otot secara keseluruhan.
9. terlalu banyak aktivitas sehari-hari
aktivitas harian yang berlebihan dapat membakar banyak kalori.
kurangi aktivitas yang tidak perlu untuk menjaga kalori yang cukup untuk menaikkan berat badan.
baca juga:mau tau berat badan anda ? begini cara hitung berat badan ideal.
baca juga:menuju berat badan ideal tanpa membenci makanan favorit atau waktu di gym
10. stres dan kurang istirahat
stres dan kurang istirahat dapat menghambat kenaikan berat badan.
pastikan anda cukup tidur dan mengelola stres dengan baik untuk mendukung proses pembentukan otot.
dari 10 alasan di atas, mana yang mungkin menjadi kendala anda? silakan evaluasi dan coba perbaiki.
semoga berat badan anda dapat meningkat sesuai harapan. selamat mencoba.