7 Rekomendasi Makanan Kaya Kalsium untuk Usia 50an, Apa Saja?

Reporter: Heru |

Editor: Alfery |

Jumat , 05 Jul 2024 - 13:03

Pilihan makanan untuk usia 50 tahun ke atas yang mempunyai kandungan kalium tinggi untuk kesehatan tulang. -Foto: lukshanmax/freepik-

Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian.

Ikan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Kacang Edamame

Kacang edamame juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Setiap 155 gram kacang edamame yang telah dimasak mengandung sekitar 8% dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, edamame juga kaya akan protein.

3. Keju

Keju, terutama jenis parmesan, mengandung kalsium dalam jumlah tinggi.

Menurut Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung 19% dari kebutuhan kalsium harian. Keju juga kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh.

4. Yogurt

Yogurt adalah produk susu lain yang kaya akan kalsium. Setiap 245 gram yogurt biasanya mengandung sekitar 23% dari kebutuhan kalsium harian.

Yogurt rendah lemak bahkan mengandung lebih banyak kalsium, mencapai 34% dari kebutuhan harian.

Selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, vitamin B2, dan B12.

7 rekomendasi makanan kaya kalsium untuk usia 50an, apa saja?                             sumateraekspres.id - orang yang berusia 50 tahun ke atas memerlukan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang mereka.
salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan ini adalah melalui makanan. 
berikut adalah daftar makanan kaya kalsium yang direkomendasikan untuk lansia.
seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium juga meningkat. 
baca juga:bapak-bapak wajib tau! ini 5 efek samping minum kopi setiap hari, diantaranya dapat merusak tulang
kalsium sangat penting untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul di usia lanjut. 
menurut dr. robert wermers, ahli endokrinologi dari mayo clinic, risiko patah tulang meningkat seiring bertambahnya usia. 
"kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan kalsium menurun dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun," jelas wermers.
daftar makanan mengandung kalsium untuk lansia
mengkonsumsi suplemen kalsium memiliki risiko tersendiri, seperti meningkatkan risiko batu ginjal. 
baca juga:mengenal lebih jauh tentang pengapuran tulang: pahami penyebab, gejala, dan penanggulangannya!
oleh karena itu, lebih baik mendapatkan kalsium dari sumber alami. berikut adalah makanan kaya kalsium yang dapat dicoba oleh lansia:
1. ikan sarden
ikan sarden kalengan adalah sumber kalsium yang praktis karena mengandung tulang. 
setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. 
ikan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
baca juga:7 manfaat buah plum, nomor 5 cocok untuk orang dengan masalah tulang
2. kacang edamame
kacang edamame juga merupakan sumber kalsium yang baik. 
setiap 155 gram kacang edamame yang telah dimasak mengandung sekitar 8% dari kebutuhan kalsium harian. selain itu, edamame juga kaya akan protein.
3. keju
keju, terutama jenis parmesan, mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. 
menurut healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung 19% dari kebutuhan kalsium harian. keju juga kaya akan protein yang dibutuhkan tubuh.
baca juga:7 cara sederhana tampil awet muda di usia 50an, nomor 3 paling gampang
4. yogurt
yogurt adalah produk susu lain yang kaya akan kalsium. setiap 245 gram yogurt biasanya mengandung sekitar 23% dari kebutuhan kalsium harian. 
yogurt rendah lemak bahkan mengandung lebih banyak kalsium, mencapai 34% dari kebutuhan harian. 
selain kalsium, yogurt juga mengandung probiotik, potasium, vitamin b2, dan b12.
baca juga:ini loh, 5 makanan sehat untuk meningkatkan energi dan vitalitas di usia 50an
5. bayam
sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium yang sangat baik. 
selain kalsium, sayuran ini juga kaya akan vitamin yang penting untuk kesehatan lansia.
6. kacang almond
kacang almond adalah pilihan camilan yang kaya akan kalsium.
setiap 28 gram almond mengandung sekitar 6% dari kebutuhan kalsium harian. 
almond juga mengandung serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin e.
baca juga:tak hanya lansia, usia muda juga rentan terkena diabetes, ini penyebab dan ciri-cirinya
7. susu
susu merupakan sumber kalsium yang mudah dicerna oleh lansia.
selain kalsium, susu juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya.
dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet sehari-hari, orang berusia 50 tahun ke atas dapat memenuhi kebutuhan kalsium mereka dan menjaga kesehatan tulang.