Tips untuk Penderita Diabetes, Ternyata 10 Buah Ini Bisa Dikonsumsi untuk Kadar Gula Darah

Reporter: Rian Sumeks |

Editor: Rian Sumeks |

Jumat , 28 Jun 2024 - 11:16

Tips untuk Penderita Diabetes, Ternyata 10 Buah Ini Bisa Dikonsumsi untuk Kadar Gula Darah-Foto: Freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Penderita diabetes perlu mengetahui 10 buah yang dapat dikonsumsi sehingga tak berdampak buruk. Simak yuk artikelnya.

Diabetes adalah kondisi kesehatan yang memerlukan pengaturan pola makan yang ketat guna menjaga kestabilan kadar gula darah.

Salah satu aspek kunci dalam pengaturan ini adalah pemilihan buah yang tepat. Meskipun buah-buahan memiliki kandungan gula alami, terdapat beberapa jenis buah yang aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes.

Berikut ini adalah buah-buahan yang bisa dinikmati oleh penderita diabetes.

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes karena mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal.

Lemak sehat ini membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan.

Selain itu, alpukat kaya akan serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengatur penyerapan gula darah. Kandungan kalium dalam alpukat juga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah.

2. Anggur

Anggur mengandung serat dan antioksidan seperti resveratrol yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Anggur memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

Namun, karena kandungan gula alami dalam anggur, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang terkontrol.

tips untuk penderita diabetes, ternyata 10 buah ini bisa dikonsumsi untuk kadar gula darah                            sumateraekspres.id - penderita diabetes perlu mengetahui 10 buah yang dapat dikonsumsi sehingga tak berdampak buruk. simak yuk artikelnya. 
diabetes adalah kondisi kesehatan yang memerlukan pengaturan pola makan yang ketat guna menjaga kestabilan kadar gula darah.
salah satu aspek kunci dalam pengaturan ini adalah pemilihan buah yang tepat. meskipun buah-buahan memiliki kandungan gula alami, terdapat beberapa jenis buah yang aman dan bermanfaat bagi penderita diabetes.
 berikut ini adalah buah-buahan yang bisa dinikmati oleh penderita diabetes.
1. alpukat
alpukat merupakan buah yang aman bagi penderita diabetes karena mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal.
lemak sehat ini membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan.
selain itu, alpukat kaya akan serat yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengatur penyerapan gula darah. kandungan kalium dalam alpukat juga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah.
baca juga:mau konsumsi semangka? penderita diabetes wajib baca ini, yuk simak
baca juga:manfaat apel bagi kesehatan, salah satunya bisa kurangi kematian bagi penderita diabetes, simak yuk
2. anggur
anggur mengandung serat dan antioksidan seperti resveratrol yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
anggur memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
namun, karena kandungan gula alami dalam anggur, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang terkontrol.
3. jeruk
jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin c, penting untuk kesehatan sistem imun dan fungsi kolagen. jeruk juga mengandung serat yang membantu mengendalikan penyerapan gula darah dan mendukung kesehatan pencernaan.
selain itu, kandungan folat dalam jeruk penting untuk pertumbuhan sel dan perkembangan janin selama kehamilan.
baca juga:ada apel hingga semangka, berikut 5 buah yang memiliki kadar gula tinggi, penderita diabetes baca yuk!
baca juga:punya kandungan gula tinggi, 6 jenis buah ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes
4. kiwi
kiwi adalah buah rendah gula yang kaya serat. serat dalam kiwi membantu mengatur penyerapan gula darah, mengurangi risiko lonjakan gula darah yang berlebihan.
selain itu, kiwi mengandung vitamin c yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta potasium yang mendukung keseimbangan elektrolit.
5. pir
pir adalah buah yang kaya serat, terutama serat larut, yang membantu mengendalikan penyerapan gula dan menstabilkan gula darah.
serat dalam pir juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
selain serat, pir mengandung vitamin c yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan tembaga yang penting untuk produksi sel darah merah dan kesehatan tulang.
6. apel
apel mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan gula dari makanan ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan gula darah tiba-tiba.
serat dalam apel juga mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
penting untuk mengonsumsi apel dengan kulitnya karena sebagian besar serat berada di kulit.
7. persik
persik mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol gula darah.
serat dalam persik juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.
selain itu, persik mengandung vitamin c yang penting untuk produksi kolagen. pilih persik segar atau beku tanpa tambahan gula untuk konsumsi yang lebih baik bagi penderita diabetes.
baca juga:manfaat tersembunyi buah pir, ternyata ampuh lawan kanker dan jaga pencernaan
baca juga:12 manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh, diantaranya dapat mencegah bau mulut
8. pisang
pisang mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu mengendalikan penyerapan gula dan menjaga kestabilan gula darah.
serat dalam pisang juga membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung kesehatan pencernaan. pilih pisang yang belum matang sempurna dengan warna hijau kekuningan untuk kandungan gula yang lebih rendah.
9. stroberi
stroberi adalah buah rendah gula dengan indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
stroberi juga kaya akan vitamin c yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh. serat dan antioksidan dalam stroberi membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko inflamasi.
10. ceri
ceri adalah buah dengan rasa manis alami dan rendah kalori. buah ini kaya akan serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan secara umum.
meskipun ceri mengandung gula alami, buah ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
penderita diabetes dapat mengonsumsi ceri sebagai camilan sehat atau tambahan dalam hidangan.
penderita diabetes masih dapat menikmati berbagai buah segar yang lezat dan bergizi dengan memilih jenis buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang wajar.
buah-buahan seperti alpukat, anggur, jeruk, apel, kiwi, pir, stroberi, persik, pisang, dan ceri adalah pilihan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan gula darah serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.