Jam Tidur Berantakan Gara-gara Nonton Bola? Tenang, Ini Tipsnya Agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat di Pagi Hari

Reporter: Akda |

Editor: Alfery |

Jumat , 14 Jun 2024 - 11:29

Tips Jitu Agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat di Pagi Hari Setelah Begadang Nonton Bola. -Foto: freepik-

Selain itu, melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.

keempat, sesuaikan pencahayaan di kamar tidur karena saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

kelima, mandi air dingin karena dengan udara hangat akan membuat tubuh lebih relaks sehingga tubuh lebih mudah mengantuk.

keenam yaitu yang terakhir dengan manfaatkan perangkat elektronik

Perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau TV, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk.

Itulah beberapa tips tubuh tetap fit setelah bergadang penting untuk diketahui agar dapat mengatasi dampak kurang tidur dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.

Agar tetap fit setelah bergadang, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan.

jam tidur berantakan gara-gara nonton bola? tenang, ini tipsnya agar tubuh tetap bugar dan sehat di pagi hari                            sumateraekspres.id - bagi pencinta sepakbola, bulan juni hingga juli ini tentunya akan semakin banyak begadang.
hal ini dikarenakan akan ada perhelatan piala eropa tahun 2024 yang dilaksanakan di negara germany serta copa amerika 2024.
apalagi pertandingan yang dilaksanakan mayoritas malam hari mulai dari pukul 22.00 wib hingga 02.00 wib sampai dinihari.
tentunya hal itu akan menguras stamina, dan membutuhkan tubuh yang fit agar bisa menonton pertandingan sepakbola pada malam hari.
baca juga:5 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak! wajib coba nih bagi pecandu begadang
memang orang dewasa disarankan untuk tidur malam selama 8 jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
dan kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi medis yang dimiliki.
ini beberapa tips, yang mungkin dapat dicoba pencinta sepakbola jika ingin tetap fit setelah bergadang terutama usai nonton bola yang dilansir sumateraekspres.id dari alodokter.
pertama, yaitu konsumsi minuman berkafein untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang seperti kopi dan teh.
baca juga:mengintip risiko diabetes bagi ‘begadang warriors’, pola tidur larut malam yang harus anda waspada
tapi hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan, dan hindari konsumsi minuman berenergi karena tidak baik untuk kesehatan
kedua, meluangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit.
tapi perlu diingat, untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat pusing setelahnya dan jangan diatas jam 3 sore.
ketiga, yaitu lakukan olahraga ringan saat berada di kantor seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat.
baca juga:yuk, ajarkan 4 hal ini pada bayi agar moms tidak perlu begadang lagi
selain itu, melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.
keempat, sesuaikan pencahayaan di kamar tidur karena saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.
kelima, mandi air dingin karena dengan udara hangat akan membuat tubuh lebih relaks sehingga tubuh lebih mudah mengantuk.
keenam yaitu yang terakhir dengan manfaatkan perangkat elektronik
baca juga:harus tahu! ini efek buruk wanita yang sering begadang, mulai gangguan fisik hingga mental
perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau tv, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk.
itulah beberapa tips tubuh tetap fit setelah bergadang penting untuk diketahui agar dapat mengatasi dampak kurang tidur dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan optimal.
agar tetap fit setelah bergadang, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan.