Nasi Putih Bukan Biang Keladi Diabetes, Ini Faktanya!

Reporter: Nanda |

Editor: Alfery |

Selasa , 04 Jun 2024 - 09:54

Ilustrasi nasi putih yang sering disebut-sebut sebagai buang keladi penyakit diabetes. -Foto: shutterstock-

SUMATERAEKSPRES.ID - Nasi bukanlah penyebab diabetes secara langsung. Diabetes tipe 2 memiliki banyak faktor penyebab, termasuk faktor genetik, kelebihan berat badan, obesitas, serta gaya hidup tidak aktif.

Meskipun demikian, konsumsi nasi putih secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan gula darah.

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yakni mencapai 70–83. Nilai ini tergantung pada jenis nasi, cara memasak, dan cara penyajian.

Ketika kita mengonsumsi nasi, terjadi lonjakan gula darah karena nasi dicerna menjadi glukosa. Dalam jangka waktu lama, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang memicu diabetes tipe 2.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi nasi dengan porsi yang cukup agar terhindar dari risiko diabetes.

Ada Cara mengurangi risiko diabetes melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes

Jauhi makanan berlemak dan manis: Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak atau gula, seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim.

Jika ingin mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung lemak, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak. Jangan terlalu banyak menambahkan gula ke dalam minuman atau makanan.

Aturlah takaran makanan: mengatur takaran makanan dapat membantu kurangi jumlah kalori yang masuk dan bisa mencegah lonjakan gula darah. Biasakanlah makan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.

nasi putih bukan biang keladi diabetes, ini faktanya!                            sumateraekspres.id - nasi bukanlah penyebab diabetes secara langsung. diabetes tipe 2 memiliki banyak faktor penyebab, termasuk faktor genetik, kelebihan berat badan, obesitas, serta gaya hidup tidak aktif.
meskipun demikian, konsumsi nasi putih secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan gula darah.
nasi putih memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, yakni mencapai 70–83. nilai ini tergantung pada jenis nasi, cara memasak, dan cara penyajian. 
ketika kita mengonsumsi nasi, terjadi lonjakan gula darah karena nasi dicerna menjadi glukosa. dalam jangka waktu lama, hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin, yang memicu diabetes tipe 2. 
baca juga:cara mengatasi bau mulut buat para penderita diabetes
baca juga:waspada! ini 6 gejala diabetes yang sering muncul di malam hari
oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi nasi dengan porsi yang cukup agar terhindar dari risiko diabetes.
ada cara mengurangi risiko diabetes melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.
berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu anda mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes
jauhi makanan berlemak dan manis: hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak atau gula, seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim.
baca juga:faktanya, pria lebih berisiko alami komplikasi diabetes ketimbang wanita
baca juga:leher hitam gejala diabetes, cek disini kebenarannya
jika ingin mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung lemak, pastikan makanan tersebut diolah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak. jangan terlalu banyak menambahkan gula ke dalam minuman atau makanan.
aturlah takaran makanan: mengatur takaran makanan dapat membantu kurangi jumlah kalori yang masuk dan bisa mencegah lonjakan gula darah. biasakanlah makan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.
jangan melewatkan waktu makan: menghentikan kebiasaan melewatkan waktu makan penting. melewatkan waktu makan bisa mengakibatkan lonjakan kadar gula darah saat makan berikutnya. sebab itu, makan 3 kali dalam sehari dengan teratur. jika ingin mengonsumsi camilan, pilih camilan yang sehat, seperti buah-buahan.
tingkatkan konsumsi serat: serat bisa mencegah tubuh menyerap gula dari makanan, jadi kadar gula darah tidak naik dengan cepat. tambahla konsumsi serat, terutama dari sayur dan buah dan kacang-kacangan, agar bisa menurunkan gula darah. jumlah konsumsi serat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari untuk pria.
baca juga:ini dia, 5 jenis buah yang sebaiknya dihindari penderita diabetes
baca juga:diabetes, penyakit kronis yang wajib kita waspadai
pilih makanan dengan indeks glikemik rendah: indeks glikemik menggambarkan kecepatan suatu makanan untuk menaikkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. nah, makanan yang tidak sebabkan gula darah melonjak adalah indeks glikemik kecil. misalnya, wortel, sayuran hijau, oat, dan kacang merah.
tambah konsumsi minum air putih: air putih dapat memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh serta dapat meredakan rasa haus. pastikan anda minum air putih yang pas setiap hari.
nah, gula darah tinggi merupakan kondisi medis yang terjadi ketika kadar glukosa (gula) dalam darah seseorang naik di atas batas normal. hal ini bisa menimbulkan diabetes. berikut adalah beberapa ciri-ciri gula darah tinggi yang perlu dikenali:
poliuria (buang air kecil berlebihan): seseorang dengan gula darah tinggi cenderung buang air kecil lebih sering dari biasanya. kadar glukosa yang tinggi dalam darah menyebabkan ginjal bekerja lebih keras dalam menghilangkan gula kelebihan dari tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil.
baca juga:gawat, pekerja shift malam rentan terkena diabetes dan obesitas
baca juga:penderita diabetes mesti lakukan ini agar gula darah stabil saat berhaji
polidipsia (rasa haus yang berlebihan): kehilangan cairan yang berlebihan melalui sering buang air kecil dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan. penderita gula darah tinggi cenderung minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengatasi rasa haus ini.
berat badan turun drastis tanpa sebab: penurunan berat badan tanpa sebab atau tiba tiba, merupakan salah satu tanda lain gula darah tinggi. 
kelelahan yang berkepanjangan: gula darah tinggi juga dapat menyebabkan rasa kelelahan yang berkepanjangan. ini karena sel-sel tubuh tidak dapat mendapatkan glukosa yang cukup untuk energi, yang mengakibatkan kelelahan dan kelemahan.
mata terasa kabur: kadar gula tinggi dalam darah bisa menyebabkan sirkulasi darah ke mata berkurang dan menyebabkan penglihatan kabur.
baca juga:wajib tau, ini perlengkapan yang harus dibawa penderita diabetes
baca juga:pahami 3j, istilah pengaturan makan bagi penderita diabetes
luka yang sulit sembuh: gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan sistem saraf, yang dapat menghambat penyembuhan luka.
selain itu, ada beberapa tanda lain yang juga perlu diperhatikan, seperti masalah pencernaan, jerawat di sekitar mulut dan dagu, perasaan mudah murung, kesulitan tidur nyenyak, dan kulit yang terlihat keriput sebelum waktunya.
ingatlah bahwa pencegahan diabetes melibatkan komitmen untuk mengadopsi gaya hidup sehat secara konsisten. selain langkah-langkah di atas, rutin berolahraga, menjaga berat badan tetap ideal, dan memeriksa kadar gula darah secara berkala juga sangat penting dalam mengurangi risiko diabetes.
selain itu, faktor lain seperti kelebihan berat badan, kurang aktivitas fisik, dan pola makan yang tidak seimbang juga berperan dalam perkembangan diabetes tipe 2.
oleh karena itu, kita tidak sepatutnya mengkambing hitamkan nasi sebagai satu-satunya penyebab diabetes. semoga informasi ini bermanfaat!