Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal, Cobain Yuk!

Reporter: Nanda |

Editor: Rian Sumeks |

Rabu , 22 May 2024 - 11:39

Ilustrasi artikel menjaga kesehatan ginjal-Foto: Healthy-

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Menjaga kesehatan ginjal adalah langkah penting untuk memastikan organ ini berfungsi optimal.

Oleh karena itu, sejak dini, kita harus menerapkan gaya hidup sehat untuk merawat ginjal.

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan ginjal.

Mengatur Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan seimbang dengan mengurangi garam, lemak jenuh, dan makanan olahan.

Perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein berkualitas dalam menu harian.

Minum Air yang Cukup

Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum setidaknya 8-10 gelas air putih per hari. Ini membantu ginjal dalam proses penyaringan limbah.

Olahraga Teratur

Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.

cara sederhana menjaga kesehatan ginjal, cobain yuk!                            palembang, sumateraekspres.id - menjaga kesehatan ginjal adalah langkah penting untuk memastikan organ ini berfungsi optimal.
oleh karena itu, sejak dini, kita harus menerapkan gaya hidup sehat untuk merawat ginjal.
berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan ginjal.
mengatur pola makan sehat
baca juga:10 rekomendasi tempat makan mie ayam enak di palembang, dijamin ketagihan! 
baca juga:ahli bantah minum obat hipertensi dan diabetes sebabkan gagal ginjal
konsumsi makanan seimbang dengan mengurangi garam, lemak jenuh, dan makanan olahan.
perbanyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein berkualitas dalam menu harian.
minum air yang cukup
pastikan anda terhidrasi dengan baik dengan minum setidaknya 8-10 gelas air putih per hari. ini membantu ginjal dalam proses penyaringan limbah.
baca juga:gagal ginjal masuk penyakit terbanyak, pasca lebaran di rsmh palembang
baca juga:sebelum minum obat anti mabuk perjalanan, penderita ginjal wajib konsultasi ke dokter
olahraga teratur
aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.
kontrol kadar gula darah
kelebihan gula dalam darah dapat membebani ginjal. jaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes.
pantau tekanan darah
tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal. pastikan tekanan darah anda berada dalam rentang normal.
berhenti merokok dan konsumsi alkohol
merokok dan minuman alkohol dapat merusak fungsi ginjal. hindari kedua kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan ginjal.
ingatlah bahwa menjaga kesehatan ginjal melibatkan kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun berdampak besar pada kesejahteraan tubuh. berikut beberapa pilihan makanan yang baik untuk memperbaiki fungsi ginjal:
rutin konsumsi ikan: ikan salmon, tuna, kembung, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk ginjal. konsumsilah maksimal 2-3 kali seminggu.
dada ayam tanpa kulit: mengandung protein berkualitas tinggi dan rendah fosfor. sebaiknya diolah tanpa dipanggang atau digoreng.
putih telur: sumber protein berkualitas tinggi dan rendah fosfor, aman bagi penderita ginjal.
buah tertentu: buah persik, nanas, apel, dan beri (bluberi, stroberi, dan rasberi) mengandung vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk menjaga fungsi ginjal.
sayuran: kembang kol dan bawang mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan ginjal.
minyak zaitun: mengandung lemak sehat dan antioksidan.
kebiasaan yang dapat merusak ginjal
konsumsi garam berlebihan: kelebihan garam dapat menyebabkan cairan menumpuk dalam darah, membebani ginjal, dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. batasi konsumsi garam tidak lebih dari 1.500 mg per hari.
sering makan makanan manis: asupan gula berlebihan mengganggu fungsi ginjal dan berisiko menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama gagal ginjal kronis.
terlalu banyak makan daging: protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi yang dapat mengganggu fungsi ginjal. diet rendah protein dan seimbangkan dengan sumber protein nabati untuk mengurangi risiko penyakit ginjal.
hobi konsumsi junk food: asupan berlebihan mineral fosfor dari junk food berisiko bagi orang dengan gangguan ginjal.
minum obat penghilang rasa sakit secara berlebihan: beberapa obat analgesik dapat merusak ginjal jika dikonsumsi secara berlebihan.
kurang minum air: dehidrasi dapat memengaruhi fungsi ginjal. pastikan anda cukup terhidrasi.
konsumsi alkohol dan merokok: alkohol dapat memengaruhi kesehatan ginjal. hindari konsumsi alkohol, dan berhenti merokok untuk menjaga kesehatan ginjal anda.
mengabaikan infeksi: infeksi yang tidak diobati dapat memengaruhi ginjal. perhatikan tanda-tanda infeksi dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.