5 Kebiasaan Sederhana untuk Mempertajam Otak Menurut Ahli, Nomor 4 Paling Gampang

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Kamis , 22 Feb 2024 - 05:30

Ilustrasi beberapa kegiatan sederhana yang dapat menjaga kinerja otak tetap optimal menurut ahli-Foto: freepik-

2. Coba Aktivitas Baru

Terlibat dalam aktivitas yang menantang mental dapat membantu membangun kekuatan otak untuk jangka waktu yang lebih lama.

Kuncinya adalah memilih aktivitas yang benar-benar Anda nikmati.

Misalnya, jika Anda mahir dalam teka-teki silang, cobalah aktivitas pencarian kata.

Selain itu, melukis atau menggambar atau juga belajar memainkan alat musik bisa menjadi pilihan jika Anda suka kegiatan yang melibatkan keterampilan tangan.

3. Konsumsi Makanan Baik untuk Otak

Mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan makanan rendah lemak serta gula dapat melindungi jaringan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa campuran makanan bergizi ini dapat meningkatkan ketajaman pikiran, mempromosikan pertumbuhan sel otak baru, dan mencegah penurunan kognitif.

Otak membutuhkan asupan bahan bakar yang konsisten (setidaknya setiap 3-5 jam) agar tetap berfungsi optimal.

4. Dapatkan Tidur Cukup

Tidur yang memadai adalah salah satu investasi terbaik untuk kesehatan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur penting untuk memulihkan energi sel-sel tubuh, membersihkan limbah metabolik dari otak, serta meningkatkan fungsi pembelajaran dan memori.

Pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Jika sulit tidur sepanjang malam, pertimbangkan untuk tidur siang sebentar.

5 kebiasaan sederhana untuk mempertajam otak menurut ahli, nomor 4 paling gampang                            sumateraekspes.id - perubahan usia dapat mempengaruhi kinerja otak, dan banyak orang merasa khawatir ketika kemampuan kognitif mereka mulai menurun. 
namun, tak perlu khawatir terlalu berlebihan, ya. 
jika ingin mengatasi hal tersebut, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk melatih otak.
terlebih lagi, kebiasaan-kebiasaan ini tidak terbatas pada usia muda saja.
baca juga:ngeri! pencemaran mikroplastik ditemukan di otak dan plasenta manusia, ini penjelasan ilmiahnya
berikut adalah beberapa tips dari dr. rumana yunus, seperti dilansir dari henry ford health, untuk menjaga kinerja otak tetap optimal:
1. pelajari bahasa asing
belajar bahasa asing tidak hanya melebarkan pandangan dunia, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan otak.
menekuni bahasa asing dapat meningkatkan kecerdasan, memperkuat daya ingat, dan meningkatkan fungsi otak, termasuk berpikir dan bertindak.
contohnya, belajar kata "madre" yang artinya ibu dalam bahasa spanyol.
awalnya, mungkin sulit diingat, tetapi dengan latihan rutin, kata tersebut akan menjadi bagian dari kosakata anda.
pilih setidaknya satu malam dalam seminggu untuk berbicara dalam bahasa asing atau berkomunikasi dengan bahasa isyarat.
baca juga:tinggi nutrisi, ini 7 buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan iq dan kecerdasan otak
baca juga:ingin anak pintar? inilah 9 rekomendasi makanan untuk perkembangan otak
2. coba aktivitas baru
terlibat dalam aktivitas yang menantang mental dapat membantu membangun kekuatan otak untuk jangka waktu yang lebih lama.
kuncinya adalah memilih aktivitas yang benar-benar anda nikmati.
misalnya, jika anda mahir dalam teka-teki silang, cobalah aktivitas pencarian kata.
selain itu, melukis atau menggambar atau juga belajar memainkan alat musik bisa menjadi pilihan jika anda suka kegiatan yang melibatkan keterampilan tangan.
baca juga:tanpa disadari, ini 12 kegiatan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak
3. konsumsi makanan baik untuk otak
mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan makanan rendah lemak serta gula dapat melindungi jaringan otak.
penelitian menunjukkan bahwa campuran makanan bergizi ini dapat meningkatkan ketajaman pikiran, mempromosikan pertumbuhan sel otak baru, dan mencegah penurunan kognitif.
otak membutuhkan asupan bahan bakar yang konsisten (setidaknya setiap 3-5 jam) agar tetap berfungsi optimal.
baca juga:mengapa emosi meledak saat lapar? kunci jawabannya ada di otak, begini alasan ilmiahnya
4. dapatkan tidur cukup
tidur yang memadai adalah salah satu investasi terbaik untuk kesehatan otak.
penelitian menunjukkan bahwa tidur penting untuk memulihkan energi sel-sel tubuh, membersihkan limbah metabolik dari otak, serta meningkatkan fungsi pembelajaran dan memori.
pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. jika sulit tidur sepanjang malam, pertimbangkan untuk tidur siang sebentar.
baca juga: pentingnya nutrisi untuk kecerdasan otak bayi, pahami yuk bunda!
5. lakukan olahraga untuk melatih otak
penelitian terus mengaitkan olahraga fisik dengan kesehatan otak, terutama di area yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori.
lakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan aliran darah ke otak.
manfaat olahraga dapat lebih dirasakan jika dikombinasikan dengan tantangan mental.
baca juga:17 makanan yang dipercaya mampu cerdaskan anak, gak salah nih kalo dicobain!
aktivitas seperti mengikuti kelas tari, belajar seni bela diri, atau berlatih yoga bisa sangat bermanfaat.
itulah 5 kebiasaan sederhana yang dapat membantu melatih dan mempertajam otak anda. jadi, jangan lupa untuk mencobanya ya!