Pahami ! Pola Makan Sebagai Kunci Kesehatan
POLA MAKAN : Pola makan yang sehat dapat mengurangi risiko autoimun.-FOTO : IST-
- Sarapan: Telur rebus dengan roti gandum panggang dan alpukat.
- Makan Siang: Salad tuna dengan campuran sayuran, potongan tomat, dan alpukat, disajikan dengan roti gandum atau sejenisnya.
- Makan Malam: Ikan panggang dengan sajian sayuran panggang atau salad sayuran, dan kentang panggang.
3. Lemak Sehat:
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan poliunsaturasi, penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Contoh makanan sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Contoh menu sehat berbasis lemak sehat meliputi:
- Sarapan: Smoothie bayam dengan alpukat, pisang, dan yogurt rendah lemak.
- Makan Siang: Wrap gandum dengan daging ayam panggang, irisan alpukat, dan sayuran segar, seperti selada dan tomat.
- Makan Malam: Tumis ikan salmon dengan sayuran berwarna-warni dalam minyak zaitun dan bumbu rempah-rempah, disajikan dengan kentang manis panggang.
4. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran yang Beragam:
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber utama vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan.
Berbagai warna dalam buah-buahan dan sayuran menandakan berbagai jenis nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Contoh menu sehat berbasis buah-buahan dan sayuran meliputi:
- Sarapan: Smoothie dengan campuran bayam, buah berry beku, pisang, dan yogurt rendah lemak.
- Makan Siang: Sup sayuran dengan campuran sayuran berbagai warna, seperti wortel, paprika, dan kacang hijau, disajikan dengan roti gandum panggang.
- Makan Malam: Nasi goreng sayuran dengan campuran sayuran, seperti brokoli, buncis, dan wortel, serta potongan daging ayam tanpa lemak atau tofu.
5. Pilihan Karbohidrat yang Sehat:
- Tag
- Share
-
-
