Musim Hujan Tetap Ingin Olahraga? Ini 6 Jenis Olahrag dan Tips Melakukannya

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Minggu , 11 Feb 2024 - 08:16

hujan bukan penghalan untuk sehat, banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan. -Foto: alodokter.com-

Manfaat lari di tengah hujan adalah meningkatkan konsentrasi, menguji kekuatan mental, meningkatkan pembakaran kalori, tidak mudah lelah dan menambah jarak lari.

Setelah mengetahui olahraga yang cocok dilakukan saat hujan, sekarang kita akan bahas tips aman untuk melakukannya.

1. Memenuhi kebutuhan air putih

Udara yang sejuk dan nyaman membuat kamu tidak merasa haus sehingga lupa minum.

Faktanya, badan tetap berkeringat saat berolahraga di musim hujan.

Oleh karena itu, sebaiknya teruslah minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang agar tidak mengalami dehidrasi.

Jadi jangan lupa setel alarm untuk istirahat setiap 15-20 menit sekali.

2. PEmanasan

Pemanasan merupakan ritual yang tidak boleh dilewatkan setiap kali ingin berolahraga, baik cuaca panas, dingin, dan berangin.

Faktanya, berolahraga tanpa pemanasan, apalagi saat cuaca dingin, meningkatkan risiko keseleo atau cedera.

Dikutip dari Howdy Health, pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh secara bertahap dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Kegiatan ini juga memastikan pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih baik yang dibutuhkan untuk latihan yang optimal.

3. Gunakan Pakaian yang Sesuai

Tips ini dapat kamu terapkan jika memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari dan hujan.

Sebaiknya kenakan pakaian yang tahan air agar tidak mudah masuk angin.

musim hujan tetap ingin olahraga? ini 6 jenis olahrag dan tips melakukannya                            sumateraekspres.id - musim hujan terkadang menjadi penghalang buat kamu untuk melakukan olahraga. 
buat kamu yang sudah terbiasa dengan olahraga tentunya musims hujan kadang dianggap hal yang mengganggu. 
apalagi buat kamu yang baru mau memulai olahraga untuk menurunkan berat badan. 
tapi sebenarnya hujan bukanlah penghalang buat kamu untuk tetap berolahraga. 
baca juga:inilah 10 rekomendasi alat olahraga yang bisa digunakan untuk latihan di rumah, sudah punya belum?
baca juga:jangan percaya mitos! ini dia fakta sebenarnya tentang olahraga gym
karena ada olahraga yang tetap bisa dilakukan meskipun musim penghujan. 
saat musim penghujan sebaiknya lakukan olahraga yang bisa dilakukan didalam ruanganbdan hindari berolahraga sambil hujan hujanan. 
selain membuat rentan terkena penyakit, hujan juga membuat lingkungan menjadi basah dan licin sehingga sangat beresiko untuk melakukan olahraga. 
berikut ini adalah jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat musim penghujan, yaitu : 
baca juga:rutin dilakukan, olahraga bersepeda bisa menurunkan berat badan, ini alasannya
baca juga:badan anda ingin tinggi ? berikut ini 11 olahraga paling efektif
1. lari di atas treadmill 
jika hujan, kamu bisa melakukan olahraga dengan berlari di atas treadmill.
peralatan olahraga ini tersedia di gym atau kamu bisa membelinya untuk dipasang di rumah tanpa memakan banyak tempat.
jalan kaki atau lari di atas treadmill minimal 30 menit bermanfaat untuk memperkuat otot jantung.
selain itu, treadmill menawarkan pilihan latihan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan kamu.
2. pilates
pilates juga merupakan olah raga yang bisa dilakukan saat hujan.
baca juga: tetap aman ! ini 7 cara olahraga di musim hujan
baca juga:ini waktu yang tepat buat mandi usai berolahraga
olahraga ini hanya membutuhkan ruangan yang luas untuk melakukan peregangan dan melakukan postur tubuh, sehingga bisa anda praktikkan di rumah.
olahraga ini menekankan konsentrasi pada setiap gerakan, penggunaan otot perut dan punggung bawah, pola gerakan yang benar, dan pengendalian pernapasan.
3. angkat beban
latihan ketahanan juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan saat hujan jika diluar sedang hujan.
yang kamu butuhkan hanyalah sepasang dumbel atau dumbel jenis apa pun.
pastikan gerakan yang kamu lakukan sudah benar untuk mengurangi risiko cedera.
manfaat latihan kekuatan angkat beban ini adalah membantu pembentukan dan penguatan otot-otot pada tubuh.
ini termasuk otot lengan, kaki, punggung, dada, dan inti.
angkat beban yang kamu lakuka dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
4. senam aerobik 
senam aerobik adalah salah satu bentuk olah raga yang meliputi gerakan-gerakan dinamis, berirama, dan terkoreografi.
senam aerobik juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
baca juga:manfaat dan risiko olahraga skipping, cara mudah dan murah untuk tetap bugar
baca juga:mau coba olahraga panjat tebing, apa saja yang harus disiapkan
kegiatan ini dapat dilakukan di rumah maupun di studio sehingga dapat dilakukan pada musim hujan.
5. futsal di lapangan indoor 
olahraga lain yang dilakukan saat musim hujan adalah bermain futsal di lapangan indoor.
dengan bermain futsal di dalam ruangan, kamu bisa terhindar dari kondisi lapangan licin dan berlumpur yang sering terjadi saat hujan.
lapangan futsal sering kali terbuat dari rumput sintetis dengan lantai datar dan dapat memberikan permukaan yang lebih kering dan stabil.
hal ini mengurangi risiko cedera yang dapat terjadi saat terpeleset atau terjatuh di permukaan basah.
6. lari di luar ruangan 
olah raga lain saat hujan adalah lari di luar ruangan, tapi jangan latihan saat hujan deras ya.
banyak orang menganggap jogging saat hujan atau mendung lebih bermanfaat dibandingkan saat cuaca panas.
manfaat lari di tengah hujan adalah meningkatkan konsentrasi, menguji kekuatan mental, meningkatkan pembakaran kalori, tidak mudah lelah dan menambah jarak lari.
setelah mengetahui olahraga yang cocok dilakukan saat hujan, sekarang kita akan bahas tips aman untuk melakukannya. 
1. memenuhi kebutuhan air putih 
udara yang sejuk dan nyaman membuat kamu tidak merasa haus sehingga lupa minum.
faktanya, badan tetap berkeringat saat berolahraga di musim hujan.
oleh karena itu, sebaiknya teruslah minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang agar tidak mengalami dehidrasi.
jadi jangan lupa setel alarm untuk istirahat setiap 15-20 menit sekali.
2. pemanasan 
pemanasan merupakan ritual yang tidak boleh dilewatkan setiap kali ingin berolahraga, baik cuaca panas, dingin, dan berangin.
faktanya, berolahraga tanpa pemanasan, apalagi saat cuaca dingin, meningkatkan risiko keseleo atau cedera.
dikutip dari howdy health, pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh secara bertahap dan meningkatkan aliran darah ke otot.
kegiatan ini juga memastikan pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih baik yang dibutuhkan untuk latihan yang optimal.
3. gunakan pakaian yang sesuai 
tips ini dapat kamu terapkan jika memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan di bawah sinar matahari dan hujan.
sebaiknya kenakan pakaian yang tahan air agar tidak mudah masuk angin.
pilih juga sepatu non-slip untuk menghindari cedera.
jika ingin berolahraga saat hujan sebaiknya menghindari saat hujan deras, guntur, atau angin kencang.
karena, kamu lebih rentan mengalami cedera saat berolahraga.
selain menjaga kebugaran, berolahraga saat hujan juga mencegah stres dan meningkatkan mood.
namun, jika tubuh sedang tidak sehat, hindari berolahraga saat hujan.
baca juga:5 olahraga terbaik untuk ibu hamil, wajib dicoba nih bund!
baca juga:6 olahraga yang efektif membakar kalori, nomor 3 & 4 disukai para wanita!
hujan dapat membuat cuaca menjadi lebih dingin, dan berolahraga saat kondisi tubuh belum pulih sepenuhnya dapat meningkatkan risiko cedera atau penyakit.
4. tetap gunakan tabir surya 
meski selalu mendung atau hujan, bukan berarti tidak boleh menggunakan tabir surya setiap kali berolahraga.
meski tidak ada sinar matahari, sinar uv (sinar ultraviolet) masih bisa menembus awan dan mencapai kulit anda.
 pasalnya, sinar uv dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit serta penuaan dini.
5. pendinginan 
meskipun berolahraga di musim hujan, bukan berarti kamu harus melewatkan masa pemulihan setelah berolahraga.
luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk melakukan pendinginan dengan berjalan lambat setelah berlari.
pendinginan membantu menurunkan suhu otot yang sebelumnya hangat sehingga dapat pulih lebih cepat dan terhindar dari nyeri 
itulah tips olahraga saat musim penghujan, olahraga rutin dapat memberikan kesehatan terhadap tubuh. 
jangan jadikan hujan sebagai penghalang untuk berolah raga.