Perhatikan 6 Bahaya Tidur Tengkurap. Berikut Cara yang Aman.

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Jumat , 09 Feb 2024 - 21:53

TIDUR TENGKURAP : Tidur dengan posisi tengkurap sebaiknya segera hentikan karena posisi tengkurap bisa berdampak buruk bagi kesehatan.-FOTO : IST-

Selain menyebabkan nyeri punggung, leher, dan dada, postur tidur telungkup juga dapat menyebabkan komplikasi tambahan seperti nyeri bahu atau lengan.

Ketika tidur dalam posisi tengkurap, kebanyakan orang secara alami akan mengangkat tangan atau bahkan menyelipkan tangan di bawah bantal.

Posisi tersebut bisa membuat terjadinya ketegangan pada sendi bahu. Hal ini bisa menimbulkan rasa nyeri di bahu atau gangguan lain pada bahu.

6. Kerutan di Wajah

Seseorang berusia 20-30 tahun yang memiliki kebiasaan tidur dengan posisi telungkup bisa memicu terbentuknya garis halus dan kerutan di kulit wajah secara cepat.

Pasalnya, aliran darah di sekitar wajah menjadi tidak lancar. Bagian wajah yang menghimpit bantal cenderung mengikuti gravitasi bumi.

Kemiringan wajah yang tidak simetris ini bisa meninggalkan kerutan dan garis-garis di permukaan kulit wajah.

Jika kebiasaan buruk ini terjadi secara terus-menerus, maka wajah jadi rentan memiliki garis halus di sekitar sudut mata dan bibir.

Begini Cara Tidur Tengkurap yang Aman

Tak perlu khawatir jika Anda terbiasa tidur tengkurap atau tidak sengaja tengkurap ketika tidur. Pasalnya, ada solusi untuk mengurangi kebiasaan ini.

Anda bisa menaruh bantal di sisi kanan dan kiri sebagai penghalang tubuh untuk berubah posisi menjadi tengkurap ketika tidur.

Jika kebiasaan tidur tengkurap sulit dihilangkan, ada beberapa tips untuk meminimalkan risiko akibat tidur tengkurap, yakni menggunakan bantal yang tipis.

BACA JUGA:Tidur Sudah Cukup Tapi Kok Kantuk Masih Menyeramg Yah? Ternyata 7 Faktor Ini Penyebabnya!

Bisa juga tidak menggunakan bantal sama sekali ketika tidur untuk mempermudah Anda bernapas tanpa perlu memiringkan kepala terlalu sering.

Taruh bantal di bawah panggul untuk membantu mengurangi tekanan di tulang belakang dan menjaga punggung tetap dalam posisi yang semestinya.

Lakukan peregangan selama beberapa menit setiap pagi untuk memperkuat dan mengembalikan posisi otot-otot tubuh, khususnya otot di tulang belakang dan leher.(rf)

perhatikan 6 bahaya tidur tengkurap. berikut cara yang aman.                            palembang,sumateraekspres.id - manusia terkadang tidak sadar saat tidur dengan beberapa posisi. mulai dari tidur terlentang, tidur tengkurap hingga tidur miring.setiap orang memiliki posisi tidur yang membuatnya nyaman, mulai dari tidur dengan posisi miring, terlentang, hingga tengkurap. akan tetapi, jika kamu senang tidur dengan posisi tengkurap, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut.pasalnya, tidur dengan posisi tengkurap bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
baca juga:inilah tips tidur sehat ala nabi muhammad, yuk praktekin! 
baca juga:anda sering tidur mengngkur ? 10 tips menghilangkan kebiasaan ngorok. 
karena itu, bahaya tidur tengkurap yang perlu waspadai:1. tekanan di tulang belakangtidur tengkurap bisa memberikan tekanan ekstra pada punggung. saat tidur selama tujuh atau delapan jam, ini tentunya bisa memperparah ketegangan yang dialami.ketika tidur dengan posisi perut di bawah, beban akan menarik perut ke arah bawah, sehingga tulang belakang akan melengkung ke arah depan.
baca juga:7 manfaat healing yang wajib diketahui. no 2 ternyata bikin nyenyak tidur
baca juga:bayi anda sulit tidur? ini tipsnya agar bayi tidur nyenyak
akibatnya, tulang belakang ada pada posisi yang kurang fisiologis selama tidur. hal ini berisiko menimbulkan nyeri dan ketidaknyamanan keesokan paginya.2. nyeri leherposisi tidur tengkurap juga berkaitan dengan keluhan nyeri di leher. tidur tengkurap adalah posisi di mana perut menempel di tempat tidur dan memutar kepala ke samping. hal ini membuat kepala dan tulang belakang menjadi tidak sejajar. seiring berjalannya waktu, maka akan menimbulkan masalah pada leher.
baca juga:matikan lampu saat tidur ternyata banyak manfaatnya, nomor 1 sangat disukai wanita
baca juga:kecilkan paha dengan cepat? bisa banget! berikut ini beberapa caranya, bisa sambil tiduran lho
bahkan, penggunaan bantal yang salah juga akan memperburuk kondisi leher bagian belakang menjadi semakin sakit ketika terbangun. ini disebabkan oleh ketegangan saraf di sekitar leher.3. menghambat oksigentidur dengan posisi tengkurap dapat mengganggu aliran darah ke pusat saraf otak. ketika aliran darah menuju saraf pusat tersumbat, ini bisa menyebabkan rusaknya pusat saraf bagian kepala.kondisi ini bisa berdampak buruk pada cara berpikir seseorang, yang nantinya jadi cenderung lebih lambat.
baca juga:wajib tahu, ini sebabnya kamu harus tidur dalam kondisi gelap 
baca juga:kurang tidur bikin gemuk? berikut ini ulasan efek buruk kurang tidur
4. nyeri dadaposisi badan telungkup juga dapat membuat lubang hidung tertutup bantal, sehingga tidak terbuka secara bebas.saluran pernapasan pun akan mendapatkan tekanan dan himpitan dari bobot tubuh yang tengkurap, sehingga menimbulkan terhambatnya sistem pernapasan dan dada terasa nyeri serta lebih berat sewaktu bangun tidur.5. sakit bahu
baca juga:5 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak! wajib coba nih bagi pecandu begadang
baca juga:umat muslim wajib tahu tidur menyebut nama allah swt
selain menyebabkan nyeri punggung, leher, dan dada, postur tidur telungkup juga dapat menyebabkan komplikasi tambahan seperti nyeri bahu atau lengan.ketika tidur dalam posisi tengkurap, kebanyakan orang secara alami akan mengangkat tangan atau bahkan menyelipkan tangan di bawah bantal.posisi tersebut bisa membuat terjadinya ketegangan pada sendi bahu. hal ini bisa menimbulkan rasa nyeri di bahu atau gangguan lain pada bahu.6. kerutan di wajah
baca juga:4 manfaat menyanyikan lagu pengantar tidur untuk bayi, cobain yuk!
baca juga:10 gerakan sebelum tidur, bantu kualitas istirahat lebih baik, dijamin pulas! 
seseorang berusia 20-30 tahun yang memiliki kebiasaan tidur dengan posisi telungkup bisa memicu terbentuknya garis halus dan kerutan di kulit wajah secara cepat.pasalnya, aliran darah di sekitar wajah menjadi tidak lancar. bagian wajah yang menghimpit bantal cenderung mengikuti gravitasi bumi. kemiringan wajah yang tidak simetris ini bisa meninggalkan kerutan dan garis-garis di permukaan kulit wajah.jika kebiasaan buruk ini terjadi secara terus-menerus, maka wajah jadi rentan memiliki garis halus di sekitar sudut mata dan bibir.
baca juga:waspada penyakit susah tidur, begini cara mengatasinya
baca juga:apa manfaat dan risiko sering tidur di lantai? yuk cari tau disini! 
begini cara tidur tengkurap yang amantak perlu khawatir jika anda terbiasa tidur tengkurap atau tidak sengaja tengkurap ketika tidur. pasalnya, ada solusi untuk mengurangi kebiasaan ini. anda bisa menaruh bantal di sisi kanan dan kiri sebagai penghalang tubuh untuk berubah posisi menjadi tengkurap ketika tidur.jika kebiasaan tidur tengkurap sulit dihilangkan, ada beberapa tips untuk meminimalkan risiko akibat tidur tengkurap, yakni menggunakan bantal yang tipis.
baca juga:jangan terlalu nyenyak tidur di asrama
baca juga:tidur sudah cukup tapi kok kantuk masih menyeramg yah? ternyata 7 faktor ini penyebabnya!bisa juga tidak menggunakan bantal sama sekali ketika tidur untuk mempermudah anda bernapas tanpa perlu memiringkan kepala terlalu sering.taruh bantal di bawah panggul untuk membantu mengurangi tekanan di tulang belakang dan menjaga punggung tetap dalam posisi yang semestinya.lakukan peregangan selama beberapa menit setiap pagi untuk memperkuat dan mengembalikan posisi otot-otot tubuh, khususnya otot di tulang belakang dan leher.(rf)