Anda sering Tidur Mengngkur ? 10 Tips Menghilangkan Kebiasaan Ngorok.

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Selasa , 06 Feb 2024 - 20:50

DENGKUR : Anda mungkin sering mendengar ngorok atau mendengkur saat tidur, Tanpa sadar mendengkur atau mengorok saat tidur menjadi hal yang dapat mengganggu kualitas tidur.-FOTO : IST-

BACA JUGA:Sering Gunakan Kipas Angin Saat Tidur? Simak 8 Bahayanya, Kamu Harus Tau

Faktanya, orang yang mengidap obesitas sering kali mengorok saat tidur. Menurunkan berat badan sedikit saja dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi, atau bahkan menghentikan kebiasaan ngorok

7. Berhenti Merokok

Orang yang merokok juga cenderung mendengkur saat tidur. Ini karena, merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran.

8. Jangan Konsumsi Alkohol, Pil Tidur, atau Obat Penenang

BACA JUGA:Rahasia Tidur Nyenyak Terungkap: Inilah 4 Makanan Ampuh untuk Perbaiki Kualitas Tidur, Apa Saja?

Hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan.

9. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Berhati-hatilah dengan apa yang kamu makan sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah.

10. Olahraga Teratur

Olahraga secara umum dapat mengurangi dengkuran. Alasannya, olahraga mampu mengencangkan berbagai otot di tubuh, seperti lengan, kaki, dan perut, termasuk otot di tenggorokan.

Itu alasannya olahraga dapat mengurangi dengkuran. Ada juga latihan khusus yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot di tenggorokan. (rf)

anda sering tidur mengngkur ? 10 tips menghilangkan kebiasaan ngorok.                             palembang,sumateraekspres.id - anda mungkin sering mendengar ngorok atau mendengkur saat tidur.
tanpa sadar mendengkur atau mengorok saat tidur menjadi hal yang dapat mengganggu kualitas tidur, baik itu untuk yang mendengarnya bahkan juga untuk diri sendiri yang melakukannya. dengkuran dapat terjadi karena terhambatnya atau menyempitnya saluran napas. makin sempit saluran napas, makin keras pula suara dengkuran yang dihasilkan. apa itu sleep apnea atau gangguan tidur? gangguan tidur yang terjadi saat pernapasan seseorang terganggu ini dikenal juga dengan nama sleep apnea.
baca juga:anda suka kopi? jangan lupa manfaatkan benalunya, bisa mencegah dan mengatasi tidur mendengkur loh! 
baca juga:kamu atau pasangan sering tidur mendengkur? bisa jadi itu gejala sleep apnea
pada gangguan tidur ini, pernapasan yang berlangsung saat tidur dapat terhenti kurang lebih 10 detik dan terjadi berulang mulai dari puluhan hingga ratusan kali. kondisi inilah yang menyebabkan seseorang mendengkur dalam tidurnya. sleep apnea dapat dikatakan sebagai suatu kondisi yang berbahaya karena tubuh bisa saja kekurangan oksigen.mendengar dengkuran memang menyebalkan, apalagi saat kamu sedang mencoba untuk tidur. mendengkur atau ngorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur. hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.
baca juga:7 manfaat healing yang wajib diketahui. no 2 ternyata bikin nyenyak tidur
baca juga:matikan lampu saat tidur ternyata banyak manfaatnya, nomor 1 sangat disukai wanitameski bukan masalah kesehatan yang serius, terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu seperti obstructive sleep apnea, obesitas, kurang tidur, sampai adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan. dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan karena tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.berikut ini tips untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur1. ubah posisi tidur
baca juga:bayi anda sulit tidur? ini tipsnya agar bayi tidur nyenyak
baca juga:kecilkan paha dengan cepat? bisa banget! berikut ini beberapa caranya, bisa sambil tiduran lhomungkin perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter. hal ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju. kini, sudah banyak tersedia pula bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak berkerut.2. tidur miringalih-alih tidur telentang, cobalah tidur miring untuk mencegah dengkuran. kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan bantal supaya tubuh tidak kembali ke posisi telentang saat kamu tertidur lelap.
baca juga:wajib tahu, ini sebabnya kamu harus tidur dalam kondisi gelap 
baca juga:5 makanan yang membantu tidur lebih nyenyak! wajib coba nih bagi pecandu begadang3. gunakan alat anti-dengkurankamu mungkin masih awam dengan alat yang satu ini. nyatanya, memang ada lho alat anti-dengkuran.
perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur. 4. bersihkan saluran hidung
baca juga:tidur nyenyak auto langsing? bisa banget! cukup konsumsi 5 makanan ini sebelum tidur, cocok buat diet
baca juga:umat muslim wajib tahu tidur menyebut nama allah swtjika kamu mengalami hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.5. jaga kelembapan udaraudara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.6. turunkan berat badan
baca juga:tidur sehat dan berkah ala rasulullah, ini adabnya!
baca juga:sering gunakan kipas angin saat tidur? simak 8 bahayanya, kamu harus taufaktanya, orang yang mengidap obesitas sering kali mengorok saat tidur. menurunkan berat badan sedikit saja dapat mengurangi jaringan lemak di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi, atau bahkan menghentikan kebiasaan ngorok7. berhenti merokokorang yang merokok juga cenderung mendengkur saat tidur. ini karena, merokok mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan yang dapat menyumbat saluran udara dan menyebabkan dengkuran. 8. jangan konsumsi alkohol, pil tidur, atau obat penenang
baca juga:4 manfaat menyanyikan lagu pengantar tidur untuk bayi, cobain yuk!
baca juga:rahasia tidur nyenyak terungkap: inilah 4 makanan ampuh untuk perbaiki kualitas tidur, apa saja?hindari alkohol, pil tidur, dan obat penenang karena dapat mengendurkan otot di tenggorokan dan mengganggu pernapasan. 9. perhatikan makanan yang dikonsumsiberhati-hatilah dengan apa yang kamu makan sebelum tidur. penelitian menunjukkan bahwa makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu sebelum tidur dapat membuat dengkuran semakin parah.10. olahraga teraturolahraga secara umum dapat mengurangi dengkuran. alasannya, olahraga mampu mengencangkan berbagai otot di tubuh, seperti lengan, kaki, dan perut, termasuk otot di tenggorokan. itu alasannya olahraga dapat mengurangi dengkuran. ada juga latihan khusus yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot di tenggorokan. (rf)