PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Anda mungkin sering mendengar ngorok atau mendengkur saat tidur.

Tanpa sadar mendengkur atau mengorok saat tidur menjadi hal yang dapat mengganggu kualitas tidur, baik itu untuk yang mendengarnya bahkan juga untuk diri sendiri yang melakukannya.

Dengkuran dapat terjadi karena terhambatnya atau menyempitnya saluran napas. Makin sempit saluran napas, makin keras pula suara dengkuran yang dihasilkan. Apa itu sleep apnea atau gangguan tidur?

Gangguan tidur yang terjadi saat pernapasan seseorang terganggu ini dikenal juga dengan nama sleep apnea.

BACA JUGA:Anda Suka Kopi? Jangan Lupa Manfaatkan Benalunya, Bisa Mencegah dan Mengatasi Tidur Mendengkur Loh!

BACA JUGA:Kamu Atau Pasangan Sering Tidur Mendengkur? Bisa Jadi Itu Gejala Sleep Apnea

Pada gangguan tidur ini, pernapasan yang berlangsung saat tidur dapat terhenti kurang lebih 10 detik dan terjadi berulang mulai dari puluhan hingga ratusan kali.

Kondisi inilah yang menyebabkan seseorang mendengkur dalam tidurnya. Sleep apnea dapat dikatakan sebagai suatu kondisi yang berbahaya karena tubuh bisa saja kekurangan oksigen.

Mendengar dengkuran memang menyebalkan, apalagi saat kamu sedang mencoba untuk tidur. Mendengkur atau ngorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur.

Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan rileks dan bergetar, sehingga timbulah suara dengkuran yang keras dan menjengkelkan.

BACA JUGA:7 Manfaat Healing Yang Wajib Diketahui. No 2 Ternyata Bikin Nyenyak Tidur

BACA JUGA:Matikan Lampu Saat Tidur Ternyata Banyak Manfaatnya, Nomor 1 Sangat Disukai Wanita

Meski bukan masalah kesehatan yang serius, terkadang mendengkur bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan tertentu seperti obstructive sleep apnea, obesitas, kurang tidur, sampai adanya masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan.

Dalam kasus lain, mendengkur dapat disebabkan karena tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.

Berikut ini tips untuk menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur

1. Ubah Posisi Tidur

BACA JUGA:Bayi Anda Sulit Tidur? Ini Tipsnya Agar Bayi Tidur Nyenyak

BACA JUGA:Kecilkan Paha dengan Cepat? Bisa Banget! Berikut Ini Beberapa Caranya, Bisa Sambil Tiduran Lho

Mungkin perlu mengubah posisi tidur dengan mengangkat kepala setidaknya sampai 10 sentimeter.

Hal ini bertujuan untuk memudahkan pernapasan dan mendorong lidah dan rahang bergerak maju. Kini, sudah banyak tersedia pula bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dengkuran dengan memastikan otot leher tidak berkerut.

2. Tidur miring

Alih-alih tidur telentang, cobalah tidur miring untuk mencegah dengkuran. Kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan bantal supaya tubuh tidak kembali ke posisi telentang saat kamu tertidur lelap.

BACA JUGA:Wajib Tahu, Ini Sebabnya Kamu Harus Tidur Dalam Kondisi Gelap

BACA JUGA:5 Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak! Wajib Coba Nih Bagi Pecandu Begadang

3. Gunakan Alat Anti-dengkuran

Kamu mungkin masih awam dengan alat yang satu ini. Nyatanya, memang ada lho alat anti-dengkuran.

Perangkat ini menyerupai pelindung mulut atlet yang berfungsi membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah atau lidah ke depan saat tidur.

4. Bersihkan Saluran Hidung

BACA JUGA:Tidur Nyenyak Auto Langsing? Bisa Banget! Cukup Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Tidur, Cocok Buat Diet

BACA JUGA:Umat Muslim Wajib Tahu Tidur Menyebut Nama Allah SWT

Jika kamu mengalami hidung tersumbat, bilas sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Kamu juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk membantu kamu bernapas lebih mudah.

5. Jaga Kelembapan Udara

Udara kering dapat mengiritasi selaput di hidung dan tenggorokan. Jadi, jika jaringan hidung yang bengkak adalah masalahnya, pelembap udara dapat membantu mengatasi hal ini.

6. Turunkan Berat Badan