Ini 9 Cara Menjaga Kesehatan Sendi agar Bebas Bergerak

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Selasa , 06 Feb 2024 - 20:33

SENDI : Sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh, Ada banyak sendi yang terdapat di dalam tubuh misalnya sendi bahu dan pergelangan tangan.-FOTO : IST-

Selain terapi fisik, tidak disarankan untuk melakukan gerakan cepat dan berulang dalam jangka waktu tertentu.

5. Batasi Ruang Gerak Tubuh

Jika dirasa sendi terlalu kaku, kamu bisa tetap aktif tetapi dengan membatasi ruang gerak tubuh. Lakukan gerakan yang bisa dijangkau oleh sendi yang sakit, tetapi tidak berlebihan.

Cara ini dilakukan agar kekakuan sendi tidak semakin parah dan gejala yang muncul tidak menyakitkan bagi pengidap.

6. Tingkatkan Massa Otot

Meningkatkan massa otot jadi tips menjaga kesehatan sendi selanjutnya. Memiliki otot perut dan punggung yang kuat dapat membantu keseimbangan tubuh, meski tengah mengalami kekakuan pada sendi.

Untuk meningkatkan massa otot di bagian tersebut, kamu bisa mencoba melakukan pilates dan yoga.

BACA JUGA:Tak Dikonsumsi Sendiri, Banyak Tetangga yang Membeli

7. Menunjang Kesehatan Tulang

Kamu dapat menunjang kesehatan tulang dengan meningkatkan asupan kalsium. Diet kaya mineral ini dapat membantu menjaga tulang tetap kokoh dan dapat menurunkan risiko osteoporosis.

Selain susu, yoghurt, brokoli, kangkung, salmon, dan suplemen kalsium jadi beberapa asupan yang direkomendasikan.

8. Pilih Alas Kaki yang Tepat

BACA JUGA:Kondisi Pemain Prima, Palembang Bank Sumsel Babel Target Raih Poin di Kandang Sendiri

Memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk dan kenyamanan kaki dapat mendukung koordinasi gerak sendi kaki.

Alih-alih mendahulukan mode tetapi tidak nyaman, kamu bisa mencari sepatu yang empuk dan fleksibel dengan bentuk kotak atau bulat di ujungnya, sehingga jari-jari kaki dapat bergerak bebas.

9. Berhenti Merokok

Tips menjaga kesehatan sendi terakhir adalah berhenti merokok. Perokok berisiko tinggi mengalami patah tulang akibat penurunan massa tulang. Hal tersebut dapat menyebabkan osteoporosis seiring berjalannya waktu.

Jika terlalu sulit untuk berhenti, tanya dokter saja tentang langkah penanganannya! (rf)

ini 9 cara menjaga kesehatan sendi agar bebas bergerak                            palembang,sumateraeksprs.id - sendi adalah penyambung atau penghubung antara dua tulang dan berperan penting dalam pergerakan tubuh. ada banyak sendi yang terdapat di dalam tubuh, misalnya sendi bahu, lengan, pergelangan tangan, jari, pinggul, pangkal paha, lutut, tungkai kaki, dan jari kaki.sendi merupakan penghubung antara dua tulang yang memungkinkan anda untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, berjalan, melambaikan tangan ataupun menulis. mengingat perannya yang penting, maka kesehatan sendi perlu dijaga agar dapat terus berfungsi dengan baik.
baca juga:konsumsi sendiri hingga bagi tetangga
baca juga: 10 menu sehat untuk penderita asam urat: pilih makanan ini untuk kesehatan sendimukekakuan pada sendi seiring dengan bertambahnya usia merupakan hal yang wajar dialami oleh semua orang.
untuk meminimalkan kemungkinannya, kamu bisa melakukan beberapa langkah sederhana untuk tips menjaga kesehatan sendi. berikut ini hal-hal yang bisa dilakukan:1. tetap bergerak aktifolahraga atau bergerak aktif menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan sendi yang sehat. semakin banyak kamu bergerak, semakin rendah risiko kekakuan sendi yang kamu miliki.
baca juga:maia estianty bingung denise chariesta suka buka aib sendiri, ternyata ada alasannya
baca juga:4 tips anti gagal potong rambut sendiri di rumah 
jika memungkinkan untuk bekerja dalam posisi duduk di waktu yang lama, upayakan untuk sering berganti posisi.2. jaga berat badan idealberat badan yang meningkat dapat memengaruhi dan memicu ketegangan pada sendi lutut, pinggul, dan punggung. dengan melakukan diet sehat, penurunan berat badan akan berdampak signifikan pada kekakuan pada sendi.
kamu bisa tanyakan dokter secara langsung berkaitan dengan diet yang tepat.
baca juga:kulit kencang tanpa mahal-mahal: yuk bikin sendiri minuman kolagen anti-keriput!
baca juga:resep praktis bubur ayam sajian sarapan lezat yang bisa dibuat sendiri di rumah
3. lakukan peregangan sebelum berolahragafleksibilitas sendi dapat menunjang koordinasi gerak tubuh dengan lebih baik. oleh karena itu, kamu disarankan untuk menjaga kesehatan sendi dengan melakukan peregangan setidaknya 3 kali dalam seminggu.
tips menjaga kesehatan sendi ini bisa dilakukan selama 10 menit setiap sesinya.4. melakukan terapi fisik
baca juga:takut pikun di usia lanjut? coba konsumsi 4 makanan dan minuman ini setiap hari, buktikan sendiri khasiatnya!
baca juga:7 penyebab nyeri sendi yang sering terjadi, kita wajib tahutips menjaga kesehatan sendi dan tulang selanjutnya bisa dilakukan dengan melakukan terapi atau latihan fisik. hal ini sangat disarankan, apalagi jika kamu memiliki masalah pada persendian.
selain terapi fisik, tidak disarankan untuk melakukan gerakan cepat dan berulang dalam jangka waktu tertentu.5. batasi ruang gerak tubuhjika dirasa sendi terlalu kaku, kamu bisa tetap aktif tetapi dengan membatasi ruang gerak tubuh. lakukan gerakan yang bisa dijangkau oleh sendi yang sakit, tetapi tidak berlebihan.
baca juga:menyentuh, pleidoi guru sdn di muratara dituntut 10 bulan penjara karena pukul murid sendiri. begini isinya
baca juga:penyumbang medali, tak punya tempat latihan sendiri
cara ini dilakukan agar kekakuan sendi tidak semakin parah dan gejala yang muncul tidak menyakitkan bagi pengidap.6. tingkatkan massa ototmeningkatkan massa otot jadi tips menjaga kesehatan sendi selanjutnya. memiliki otot perut dan punggung yang kuat dapat membantu keseimbangan tubuh, meski tengah mengalami kekakuan pada sendi.
untuk meningkatkan massa otot di bagian tersebut, kamu bisa mencoba melakukan pilates dan yoga.
baca juga:disuruh panen malah gelapkan motor bos sendiri
baca juga:tak dikonsumsi sendiri, banyak tetangga yang membeli7. menunjang kesehatan tulangkamu dapat menunjang kesehatan tulang dengan meningkatkan asupan kalsium. diet kaya mineral ini dapat membantu menjaga tulang tetap kokoh dan dapat menurunkan risiko osteoporosis.
selain susu, yoghurt, brokoli, kangkung, salmon, dan suplemen kalsium jadi beberapa asupan yang direkomendasikan.8. pilih alas kaki yang tepat
baca juga:4 hari menghilang, pria asal baturaja ini akhirnya pulang sendiri dengan kondisi begini!
baca juga:kondisi pemain prima, palembang bank sumsel babel target raih poin di kandang sendirimemilih sepatu yang sesuai dengan bentuk dan kenyamanan kaki dapat mendukung koordinasi gerak sendi kaki.
alih-alih mendahulukan mode tetapi tidak nyaman, kamu bisa mencari sepatu yang empuk dan fleksibel dengan bentuk kotak atau bulat di ujungnya, sehingga jari-jari kaki dapat bergerak bebas. 9. berhenti merokoktips menjaga kesehatan sendi terakhir adalah berhenti merokok. perokok berisiko tinggi mengalami patah tulang akibat penurunan massa tulang. hal tersebut dapat menyebabkan osteoporosis seiring berjalannya waktu.
jika terlalu sulit untuk berhenti, tanya dokter saja tentang langkah penanganannya! (rf)