Penglihatan Berkurang Padahal Masih Muda? Konsumsi 11 Jenis Makanan Ini Untuk Mencegahnya

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Selasa , 06 Feb 2024 - 13:09

Mengkonsumsi beberapa jenis makanan secara rutin dapat mencegah kerusakan mata. -Foto: kolase berbagai sumber-

Alpukat juga dapat menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten untuk membentuk vitamin A agar dapat diserap dengan baik oleh tubuh, sekaligus menjaga kesehatan mata.

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga bermanfaat bagi mata dengan membantu meningkatkan penyerapan karotenoid yang menyehatkan mata.

Kandungan tembaga pada buah alpukat penting untuk sistem kekebalan tubuh dan saraf, serta kandungan vitamin B6 di dalamnya juga sangat bermanfaat untuk metabolisme dan kesehatan otak.

2. Wortel

Wortel mempunyai kandungan betakaroten yang tinggi sehingga sangat baik untuk mata.

Tubuh sendiri mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan mata, penglihatan, dan kulit.

Dengan mengonsumsi satu buah wortel berukuran sedang, kita akan memberikan tubuh kita sekitar 5.000 IU vitamin A yang membantu kita menjaga kesehatan mata.

3. Tomat

Tomat kaya akan vitamin A, vitamin C, dan likopen, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.

Likopen merupakan senyawa yang melindungi mata dari radikal bebas berbahaya.

Selain itu, vitamin E yang terkandung di dalam tomat juga mencegah kerusakan retina dan membantu menjaga penglihatan tetap baik di hari tua.

4. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C terbaik yang berguna untuk menjaga kesehatan kulit dan kekebalan tubuh.

penglihatan berkurang padahal masih muda? konsumsi 11 jenis makanan ini untuk mencegahnya                            sumateraekspres.id - di era modern dan digitalisasi ini membuat kamu harus benar-benar menjaga kesehatan mata. 
apalagi buat kamu yang sering berada di depan layar kamu harus berhati-hati. 
karena layar komputer ataupun layar handphone menghasilkan radias. 
yang dampaknya akan membuat mata kamu lelah, perih, iritasi bahkan membuat penglihatan kabur. 
baca juga:jambu biji ternyata kaya manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya menjaga kesehatan mata
baca juga:teknik mencuci mesin mobil dengan benar, hal ini yang harus dilakukan
kebiasan tersebut sudah jelas akan menurunkan daya penglihatan kamu. 
untuk itu, agar terhindar dari dampak negatif tersebut kamu perlu mencegahnya. 
salah satu upaya untuk mecegahnya yakni dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki banyak nutrisi dan vitamin. 
berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi: 
baca juga:inilah 8 efek paparan sinar matahari yang berlebihan pada kulit anda, nomor 6 paling mengerikan!
baca juga:cara mudah menjaga kesehatan mata di era digital, ikuti aturan 20-20-20!
1. alpukat
buah alpukat mengandung lutein paling banyak dibandingkan buah lainnya yang dapat mencegah degenerasi makula dan katarak.
alpukat juga dapat menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten untuk membentuk vitamin a agar dapat diserap dengan baik oleh tubuh, sekaligus menjaga kesehatan mata.
lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga bermanfaat bagi mata dengan membantu meningkatkan penyerapan karotenoid yang menyehatkan mata.
kandungan tembaga pada buah alpukat penting untuk sistem kekebalan tubuh dan saraf, serta kandungan vitamin b6 di dalamnya juga sangat bermanfaat untuk metabolisme dan kesehatan otak.
baca juga:tak hanya untuk penglihatan, ternyata wortel mentah bagus juga buat detox tubuh, ini 10 manfaatnya
baca juga:4 kunci penting dalam perawatan kulit mata 
2. wortel 
wortel mempunyai kandungan betakaroten yang tinggi sehingga sangat baik untuk mata.
tubuh sendiri mengubah beta-karoten menjadi vitamin a, yang tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan mata, penglihatan, dan kulit.
dengan mengonsumsi satu buah wortel berukuran sedang, kita akan memberikan tubuh kita sekitar 5.000 iu vitamin a yang membantu kita menjaga kesehatan mata.
3. tomat
tomat kaya akan vitamin a, vitamin c, dan likopen, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.
likopen merupakan senyawa yang melindungi mata dari radikal bebas berbahaya.
selain itu, vitamin e yang terkandung di dalam tomat juga mencegah kerusakan retina dan membantu menjaga penglihatan tetap baik di hari tua.
4. jeruk
jeruk merupakan sumber vitamin c terbaik yang berguna untuk menjaga kesehatan kulit dan kekebalan tubuh.
vitamin c yang ditemukan dalam buah jeruk juga membantu mencegah amd.
vitamin c dapat melawan perkembangan katarak serta mengobati degenerasi makula terkait gangguan fungsi penglihatan.
5. pepaya 
pepaya mengandung semua antioksidan, vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
selain itu juga mengandung enzim dan antioksidan yang menyehatkan seperti karoten, flavonoid, vitamin c, vitamin b, vitamin a, magnesium, potasium, kalsium, karbohidrat, protein dan serat.
buah manis ini juga mengandung likopen dalam jumlah besar.
mengonsumsi pepaya secara rutin juga dapat membantu penglihatan kamu tetap normal.
6. nanas 
nanas mengandung banyak vitamin c dan mangan yang penting untuk menjaga antioksidan.
nanas juga mengandung banyak tiamin, vitamin b yang terlibat dalam produksi energi.
nanas membantu mengurangi risiko degenerasi makula, penyakit yang menyerang mata seiring bertambahnya usia, karena kaya akan vitamin c dan antioksidan.
7. manggis
manggis mengandung xanthone yang merupakan senyawa molekul besar yang terdiri dari kumpulan molekul kecil dan bertindak sebagai antioksidan alami untuk mencegah kerusakan mata.
antioksidan sendiri efektif mencegah polutan dan radikal bebas, memperkuat sistem imun tubuh dan melawan sel-sel abnormal seperti kanker. 
8. telur
telur sangat baik untuk mata karena mengandung protein, vitamin e, vitamin a, lutein, zeaxanthin, omega-3 dan zinc yang membantu melindungi mata dari kebutaan, mengurangi kebutaan dan mata kering.
mengkonsumsi telur akan membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral.
9. jagung 
jagung merupakan merupakan sumber makanan yang mengandung zeaxanthin dan lutein yang sangat baik untuk mata.
jagung juga mengandung antioksidan lain yang sangat bermanfaat bagi mata.
jumlah lutein pada jagung bisa meningkat jika dimasak.
10. daging 
daging kaya akan zinc yang sangat erat kaitannya dengan kesehatan mata.
faktanya, zinc juga dapat ditemukan di retina dan di jaringan sekitar retina.
baca juga:olla ramlan akhirnya buka suara terkait penyakit yang dideritanya
baca juga:dituding terlibat pencucian uang, ini 7 sumber kekayaan raffi ahmad, nomor 6 bikin shock
sumber hewani seperti dada ayam juga mengandung zinc namun konsentrasinya tidak setinggi yang terdapat pada daging.
selain itu, tiram juga baik untuk mata karena mengandung lebih banyak zinc per porsi dibandingkan makanan lain di menu. 
11. kacang 
beberapa jenis kacang kaya akan asam lemak, omega 3 dan vitamin e, sehingga dapat melindungi kesehatan mata.
kacang rendah lemak dan tinggi serat yang dapat membantu menjaga penglihatan tetap jernih dan memperlambat amd.
selain mengenyangkan, kesehatan mata juga tetap terjaga.
itulah beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mencegah kerusakan mata. 
oleh sebab itu konsumsi makanan makanan teraebut mulai dari sekarang sebelum mengalami dampak yang merugikan. 
di era modern ini kesehatan sangat penting untuk tetap produktif dan kompetitif.