8 Tips Jitu untuk Lari Lebih Jauh dan Tidak Mudah Lelah, Ini Rahasianya

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Selasa , 28 Nov 2023 - 05:45

Ilustrasi 8 Tips Jitu untuk Lari Lebih Jauh dan Tidak Mudah Lelah, Ini Rahasianya-Foto : freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Banyak individu menikmati aktivitas lari, namun, seringkali, kelelahan menghampiri sebelum mencapai jarak yang diinginkan.

Kelelahan selama berolahraga merupakan tanda bahwa daya tahan kardiovaskular perlu ditingkatkan. Untuk menjaga agar sesi lari Anda lebih jauh dan tidak mudah lelah, berikut beberapa tipsnya :

1. Tentukan Tujuan Lari

Sebelum memulai, tentukan tujuan lari Anda, seperti jarak, durasi, dan teknik.

Membuat target membantu mencegah cedera, terutama bagi pemula. Mulailah dengan lari ringan dan tingkatkan secara bertahap.

2. Pilih Sepatu Lari yang Tepat

Pilih sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki Anda untuk kenyamanan dan mencegah cedera.

Sesuaikan bantalan sepatu dan materialnya sesuai kebutuhan.

3. Lakukan Pemanasan

Hindari lari tanpa pemanasan. Lakukan peregangan dinamis dan aerobik intensitas rendah selama 5-15 menit sebelum berlari.

Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera otot.

4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

8 tips jitu untuk lari lebih jauh dan tidak mudah lelah, ini rahasianya                            sumateraekspres.id - banyak individu menikmati aktivitas lari, namun, seringkali, kelelahan menghampiri sebelum mencapai jarak yang diinginkan.
kelelahan selama berolahraga merupakan tanda bahwa daya tahan kardiovaskular perlu ditingkatkan. untuk menjaga agar sesi lari anda lebih jauh dan tidak mudah lelah, berikut beberapa tipsnya :
1. tentukan tujuan lari
sebelum memulai, tentukan tujuan lari anda, seperti jarak, durasi, dan teknik.
membuat target membantu mencegah cedera, terutama bagi pemula. mulailah dengan lari ringan dan tingkatkan secara bertahap.
baca juga:studi terbaru ungkap aktivitas sederhana ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung, kok bisa?
2. pilih sepatu lari yang tepat
pilih sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki anda untuk kenyamanan dan mencegah cedera.
sesuaikan bantalan sepatu dan materialnya sesuai kebutuhan.
3. lakukan pemanasan
hindari lari tanpa pemanasan. lakukan peregangan dinamis dan aerobik intensitas rendah selama 5-15 menit sebelum berlari.
pemanasan membantu mengurangi risiko cedera otot.
baca juga:tips memilih sepatu lari yang nyaman dan awet, perhatikan 4 hal ini sebelum membeli
4. jaga tubuh tetap terhidrasi
pastikan tubuh terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berlari. dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja fisik.
isi ulang kadar elektrolit untuk menjaga performa dan kecepatan optimal.
5. mulai dengan jalan santai
mulailah lari dengan jalan santai untuk mempersiapkan tubuh bagian bawah.
ini dapat dianggap sebagai pemanasan dan peregangan kaki sebelum meningkatkan intensitas.
baca juga:event musi run sangat dinanti para pelari, termasuk para newbie
6. kendalikan pernapasan
kontrol pernapasan dengan tarikan dan hembusan napas yang benar.
pernapasan hidung membantu memastikan asupan oksigen optimal dan mencegah kelelahan yang berlebihan.
7. konsumsi karbohidrat yang cukup
makan makanan kaya karbohidrat sebelum lari untuk menghindari penipisan glikogen.
glikogen adalah sumber energi utama tubuh saat berlari.
baca juga:hai runners, bersiaplah! musi run 2023 segera mulai. jangan terlewatkan ya. ini link pendaftarannya!
8. tetap rileks dengan mendengarkan musik
jaga kestabilan stamina dengan merilekskan tubuh dan mendengarkan musik yang memotivasi.
pilih lagu dengan tempo yang sesuai untuk tetap bersemangat selama berlari.
dengan mengikuti tips-tips ini, diharapkan anda dapat meningkatkan daya tahan dan menikmati sesi lari dengan lebih baik.
olahraga lari bukan hanya bermanfaat untuk meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan yang menyeluruh. semoga bermanfaat