Ade Rai Beberkan 5 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dalam Sepekan, Apa Saja?

Reporter: M Dhezan Dwi Moza |

Editor: Rian Sumeks |

Jumat , 27 Oct 2023 - 05:00

Ilustrasi artikel Ade Rai Beberkan 5 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Dalam Sepekan, Apa Saja?--

Ade Rai menyarankan untuk membalik proporsi ini, dengan 70% waktu harian tidak digunakan untuk makan dan hanya 30% digunakan untuk makan. Ia menentukan tiga opsi waktu makan: pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00, dan pukul 13.00-20.00.

Di luar jam-jam ini, hanya air tanpa pemanis yang boleh dikonsumsi. Dengan mengikuti jadwal makan seperti ini, tubuh akan mengalami defisit kalori.

Selama masa puasa ini, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi setelah 12 jam tanpa asupan makanan, terutama karbohidrat.

2. Memperhatikan Asupan Karbohidrat

Cara kedua yang diungkap Ade Rai adalah memperhatikan dan mengontrol asupan karbohidrat. Disarankan untuk memilih karbohidrat alami yang kaya serat.

Seperti sayuran dan kentang dengan kulit. Karbohidrat alami ini memiliki lebih sedikit lemak. Sebaliknya, karbohidrat yang berbahan dasar tepung dan mengandung banyak minyak harus dihindari.

3. Utamakan Konsumsi Protein

Ade Rai menggarisbawahi pentingnya asupan protein saat makan. Ia menyarankan untuk memprioritaskan protein saat makan dan mengonsumsi banyak protein.

Karena hal ini dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama dan membantu dalam pembentukan otot tubuh. Protein dapat berasal dari sumber hewani atau nabati.

4. Memilih Sumber Lemak

Cara menurunkan berat badan yang selanjutnya adalah memilih sumber lemak yang alami, Lemak alami bisa didapat saat kita mengkonsumsi protein, contohnya ayam, sapi, maupun kambing.

ade rai beberkan 5 cara menurunkan berat badan dengan mudah dalam sepekan, apa saja?                            jakarta, sumateraekspres.id - menggapai berat badan ideal adalah dambaan banyak individu, dan tak heran, upaya menurunkan berat badan kerap menjadi prioritas.
dunia maya pun penuh dengan berbagai tips dan trik diet yang menghiasi media sosial. salah satu tokoh yang rajin berbagi panduan hidup sehat dan program penurunan berat badan adalah ade rai, seorang mantan binaragawan yang kini aktif berbagi pengetahuan di media sosial.
meskipun tak lagi aktif dalam dunia binaraga, ade rai, yang pernah menjadi juara dunia di ajang musclemania world 1996, tetap menjaga kebugaran tubuhnya dan berkomitmen untuk menyebarkan informasi mengenai hidup sehat dengan cara yang mudah diikuti.
pada selasa, 27 september 2022, ade rai membagikan lima cara atau tahapan yang diyakininya mampu menurunkan berat badan dalam waktu seminggu melalui saluran youtube pribadinya, "dunia ade rai."
baca juga:gaya hidup lebih sehat dengan diet clean eating, berikut panduan menunya 
baca juga:rekomendasi makanan untuk diet yang sukses
secara garis besar, ade rai menekankan bahwa kunci utama dalam penurunan berat badan adalah mengatur asupan kalori harian, meningkatkan konsumsi protein, berolahraga, serta tidur yang cukup.
penting juga untuk tidak terburu-buru dan menjauhi metode diet yang terlalu ekstrem, demi kesehatan jangka panjang.
"kalau saya boleh jujur, sebenarnya bukan janji, tapi ini murni benar akan menjadi sebuah garansi, kalau teman-teman mau melakukan langkah-langkah ini," ungkap pria berusia 52 tahun ini.
berikut adalah lima cara menurunkan berat badan ala ade rai:
1. mengatur waktu makan
sebagian besar orang sering kali tidak mengatur waktu makan dengan baik. dalam sehari, hanya saat tidur kita tidak makan, yang berarti sekitar 30% waktu harian kita digunakan untuk tidur. sementara 70% sisanya untuk makan.
baca juga:6 panduan diet sehat buat para wanita karir, nomor 4 paling gampang
baca juga:menu superfoods terbaru dari noii’s diet catering, solusi cerdas untuk kesehatan dan berat badan yang id
ade rai menyarankan untuk membalik proporsi ini, dengan 70% waktu harian tidak digunakan untuk makan dan hanya 30% digunakan untuk makan. ia menentukan tiga opsi waktu makan: pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00, dan pukul 13.00-20.00.
di luar jam-jam ini, hanya air tanpa pemanis yang boleh dikonsumsi. dengan mengikuti jadwal makan seperti ini, tubuh akan mengalami defisit kalori.
selama masa puasa ini, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi setelah 12 jam tanpa asupan makanan, terutama karbohidrat.
2. memperhatikan asupan karbohidrat
cara kedua yang diungkap ade rai adalah memperhatikan dan mengontrol asupan karbohidrat. disarankan untuk memilih karbohidrat alami yang kaya serat.
baca juga:kembalikan energi usai berpuasa, sajikan menu diet
baca juga:buat kamu yang lagi diet, ini loh manfaat bihun
seperti sayuran dan kentang dengan kulit. karbohidrat alami ini memiliki lebih sedikit lemak. sebaliknya, karbohidrat yang berbahan dasar tepung dan mengandung banyak minyak harus dihindari.
3. utamakan konsumsi protein
ade rai menggarisbawahi pentingnya asupan protein saat makan. ia menyarankan untuk memprioritaskan protein saat makan dan mengonsumsi banyak protein.
karena hal ini dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama dan membantu dalam pembentukan otot tubuh. protein dapat berasal dari sumber hewani atau nabati.
4. memilih sumber lemak
cara menurunkan berat badan yang selanjutnya adalah memilih sumber lemak yang alami, lemak alami bisa didapat saat kita mengkonsumsi protein, contohnya ayam, sapi, maupun kambing.
baca juga:pagar berdecit, cat mengelupas, kondisi diduga safe house ketua kpk firli bahuri 
baca juga:tiktok shop bakal beroperasi kembali
untuk sumber lemak alami yang tak jenuh bisa didapat dari kuning telur, buah zaitun dan alpukat, walaupun ada lemak tidak perlu dikhawatirkan apabila sudah mengurangi karbohidrat.
tetapi saat proses pengolahan usahakan jangan digerong, karena lemak yang akan masuk adalah lemak jenuh. cara yang disarankan adalah dengan dikukus, ataupun dipanggang
5. lakukan olahraga
cara menrunkan berat badan yang terakhir versi ade rai adalah berolahraga, agar pembakaran lemak didalam tubuh kita optimal, yang bagus dilakukan saat mendekati waktu makan.
saat kita tidak makan lebih dari 12 jam tubuh kita akan mengambil lemak sebagai sumber energi, apabila ditambah dengan olahraga atau kegiatan yang mengeluarkan keringat tubuh akan lebih cepat menggunakan lemak sebagai sumber tenaga saat kita berkegiatan dan olahraga.
inilah lima cara menurunkan berat badan versi ade rai yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan berat badan yang kita impikan. selamat mencoba dan semoga berhasil.